Queria uma ajuda com dieta, não tenho noção do que comer, pensei em peito de peru, de frango, pão integral, ovo e atum, só =/

Idade: 18 anos

ALtura: 1,71

TMB: 2.200~2400

Peso: 73kg

BF: ~18% Objetivo BF: 12%

cara pesquiza que aqui msm na parte de nutrição tem um topico com varios exemplos doque comer ...

Qual o gasto calórico?

2400kcal

2400kcal

Sua TMB é 2400... E o seu gasto calórico?

Pesquisa é fundamental antes de postar tópicos né rsrs...

Foi mal kkk, minha necessidade diaria de calorias é 2400.

Pensei em comer:

6:00

Pão integral

Peito de peru

9:00

Pão integral

Peito de peru

12:00

Peito de frango

Clara de ovo cozida

Arroz Feijão

15:00

Pão integral

Peito de peru

18:00 Pré Treino

Pão integral

Peito de peru

21:00

Peito de frango

Clara de ovo cozida

Arroz

Feijão

Cadê os macros pra gente avaliar?

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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