Idade: 17

Peso: 65kg

Altura: 1,78

Bf: 12 +ou-

Biotipo: Ectomorfo

Avaliem e preciso de sugestões se preciso mudar algum exercicio, lembrando nao coloquei levantamento terra, stiff e agachamento livre pois pro agachameto nao tem suporte na minha academia e se eu fizer o stiff e lev terra os instrutores ficam olhando de cara feia e fala pra eu fazer o treino da ficha mais ridiculo o treino q ele passo treino a 1 ano e ele me passo um treino q malha corpo inteiro em um dia só e 1 exercicio por grupo muscular!!! Moro longe de outras academias e faço no meu condominio!

Me ajudem!

Treino A

Crucifixo reto:4x12/10/8/8

Supino inclinado:4x10/10/8/8

Cross over: 4x10

Ou

Cross over: 4x10

Supino reto: 4x10/10/8/8

Crucifixo reto:4x12/10/8/8

Testa barra: 4x8/10super serie

Pulley triceps: 3x10 drop set

Ou

Testa barra: 4x8/10 super serie

Pulley triceps cabo: 4x8

Elevaçao frontal barra:4x101088

Arnold: 12/10/8/8

Ou

Posterior cabo: 4x10/10/10/8

Desenv halter: 4x10/10/8/8

Treino B

Agachamento hack: 4x8

Leg press horizontal:4x12,10,8,6

Cadeira extensora+xplod 4x8,10

Mesa flexora: 4x10/10/8/8

Flexao horizontal: 4x10/10/8/8

Gemeos em pé: 4x10+alongar

2 exercicios abs 4x12

Treino C

Rosca assimetrica: 4x10/12

Rosca alternada: 3x12

Ou

Rosca 21 polia: 3x21

Rosca martelo+dumbel: 4x8-12

Remada pulley:4x8-12

Pull down: 3x10

Pulley costas: 4x8/12

Ou

Pulley frente triangulo 4x8/12

Pull over:4x8/12

Remada serrote: 4x12/10/8/8

Rosca inversa 4x10/10/8/8

Rosca punho 3x10

Encolhimento frente e traz: 4x10

Obs: esses ou que uso é porque quero variar o treino toda semana pra mudar os estimulos!

A cadeira extensora é 4x8-10 + explosao

Fazer 8-10 e diminuir 2 placas e fazer até a falha na extensora

e quem disse q é bom varia o treino toda semana? e tu vai fazer ABC MESMO? (é q tem uma pa de gente q posta ABC e depois fala q é abcx2)

outra se o instrutor ti olha de cara feia manda ele a merda e faz o terra igual

Mas ta ruim teu treino!!

Vou fazer ABCAB

Mas ta ruim teu treino!!

Nao consigo entender, a pessoa critica e nao ajuda em nada...

e quem disse q é bom varia o treino toda semana? e tu vai fazer ABC MESMO? (é q tem uma pa de gente q posta ABC e depois fala q é abcx2)

outra se o instrutor ti olha de cara feia manda ele a merda e faz o terra igual

Vou fazer ABCAB,CABCA assim em diante, poderia ajudar no que devo mudar o treino e tal, repetiçoes e series vlwww

Editado 24/07/2013 às 21:55 07/24, 2013 por SimplesMarombeiro