RogerioGYM 0 Postado Julho 22, 2013 às 17:15 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 17:15 (editado) Sou novo aqui no fórum, Eu tenho dificuldade em desenvolver peitoral, tenho 15 anos eu comecei com 14 anos, mais malhando em casa, entrei na academia em dezembro do ano passado, fiquei 3 meses e sai e fiquei malhando em casa 4 meses, e voltei mes passado para academia, ou seja na academia mesmo malho a 4 meses, e acho que posso nao ter desenvolvido o peitoral, por ter treinado maior parte em casa, nao tendo aparelhos específicos para malhar corretamente, quero desenvolver mais a parte do peitoral do meio pra cima. (OBS : Estou em OFF, dieta tudo ok, estou vendo meus ganhos de massa, mais o peitoral parece que nao cresce) peço sugestões do que posso fazer no meu treino, se altero algo e etc ... Sou endomorfo, e meu treino e ABC, assim: A( 4 x 10, faço abs e panturrilha revesando com os exercicios ao lado esquerdo) Biceps - Rosca direta / Adnome - Elevacao de perna Rosca apoiada / Cruzado Rosca alternada / Normal - com peso segurando atras da nuca Triceps - Na testa(no cross ou com barra deitado) / panturrilha - no smith Banco No cross B( 4 x 10, faço perna igual abs, revesando com os exercicios ao lado esquerdo) Costas - Ombro - trapezio - Movimento por traz / Perna - Reck machine mov. lateral com halter / Leg press remada em pe / cadeira extenssora Remada baixa cross / mesa flexora pulley frente pulley costas pulley puxada alta C Peito - Supino reto elevacao de perna /Abs - Elevacao de perna Cross over / cruzado crucifixo 30graus / Normal - com peso segurando atras da nuca voador aberto / panturrilha - no smith Ante braço - com barra apoiado(palma da mao virada pra cima) com barra apoiado(palma da mao virada pra baixo) OBS: Abs e panturrilha dia sim e dia nao. Minha foto abaixo: Em vermelho, esta a parte do peitoral onde eu quero dar mais enfase OBJETIVO = HIPERTROFIA(GANHO DE MASSA) / TREINO = DE SEGUNDA A SABADO Agradeço a quem ajudar ! Editado Julho 22, 2013 às 17:50 por RogerioGYM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Julho 22, 2013 às 17:21 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 17:21 Pode mudar td!!! ta bem ruim WestDuarte reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4227 Postado Julho 22, 2013 às 17:21 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 17:21 cara ta fora dos padroes tua postagem, EU nao consegui entender teus treinos direito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Julho 22, 2013 às 17:23 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 17:23 ruim a divisao, a escolha dos exercicios eh pior ainda!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RogerioGYM 0 Postado Julho 22, 2013 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 17:26 Mano os exercicios que estao um do lado do outro e que eu faço tipo em circuito, exemplo : faço biceps ae em vez de descansar eu ja vou pro abdominal, ai depois biceps denovo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Julho 22, 2013 às 17:26 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 17:26 Mano os exercicios que estao um do lado do outro e que eu faço tipo em circuito, exemplo : faço biceps ae em vez de descansar eu ja vou pro abdominal, ai depois biceps denovo. Oh Deus,.... PQQQQQQQQQQQQQQQ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RogerioGYM 0 Postado Julho 22, 2013 às 17:32 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 17:32 cara ta fora dos padroes tua postagem, EU nao consegui entender teus treinos direito Mano os exercicios que estao um do lado do outro e que eu faço tipo em circuito, exemplo : faço biceps ae em vez de descansar eu ja vou pro abdominal, ai depois biceps denovo. Oh Deus,.... PQQQQQQQQQQQQQQQ? Ae invés de criticar me ajuda, pq nao sou nenhum personal, e o professor da minha academia e da queles que nao entendi muito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Julho 22, 2013 às 17:37 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 17:37 ja to te ajudando falando q eh um treino ruim. a primeira vez q postei um treino ruim fui criticado e corri atras pra ver oq tava errado. assim eu aprendi mta coisa. Qual seu objetivo? qntas x vc treina na semana;? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Julho 22, 2013 às 17:42 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 17:42 Faz crucifixo inclinado (mas não com muita inclinação no banco) + crucifixo reto + cross over puxando pra cima as polias. Faz esse exercícios com amplitude perfeita bem certinho e dando seu máximo 2x por semana, dando descanso de pelo menos 48 horas entre cada treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 22, 2013 às 17:42 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 17:42 sem objetivo não da pra avaliar , muito menos montar alguma coisa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora