Postado 22/07/2013 às 17:15 07/22, 2013 Sou novo aqui no fórum, Eu tenho dificuldade em desenvolver peitoral, tenho 15 anos eu comecei com 14 anos, mais malhando em casa, entrei na academia em dezembro do ano passado, fiquei 3 meses e sai e fiquei malhando em casa 4 meses, e voltei mes passado para academia, ou seja na academia mesmo malho a 4 meses, e acho que posso nao ter desenvolvido o peitoral, por ter treinado maior parte em casa, nao tendo aparelhos específicos para malhar corretamente, quero desenvolver mais a parte do peitoral do meio pra cima. (OBS : Estou em OFF, dieta tudo ok, estou vendo meus ganhos de massa, mais o peitoral parece que nao cresce) peço sugestões do que posso fazer no meu treino, se altero algo e etc ... Sou endomorfo, e meu treino e ABC, assim: A( 4 x 10, faço abs e panturrilha revesando com os exercicios ao lado esquerdo) Biceps - Rosca direta / Adnome - Elevacao de perna Rosca apoiada / Cruzado Rosca alternada / Normal - com peso segurando atras da nuca Triceps - Na testa(no cross ou com barra deitado) / panturrilha - no smith Banco No cross B( 4 x 10, faço perna igual abs, revesando com os exercicios ao lado esquerdo) Costas - Ombro - trapezio - Movimento por traz / Perna - Reck machine mov. lateral com halter / Leg press remada em pe / cadeira extenssora Remada baixa cross / mesa flexora pulley frente pulley costas pulley puxada alta C Peito - Supino reto elevacao de perna /Abs - Elevacao de perna Cross over / cruzado crucifixo 30graus / Normal - com peso segurando atras da nuca voador aberto / panturrilha - no smith Ante braço - com barra apoiado(palma da mao virada pra cima) com barra apoiado(palma da mao virada pra baixo) OBS: Abs e panturrilha dia sim e dia nao. Minha foto abaixo: Em vermelho, esta a parte do peitoral onde eu quero dar mais enfase OBJETIVO = HIPERTROFIA(GANHO DE MASSA) / TREINO = DE SEGUNDA A SABADO Agradeço a quem ajudar ! Editado 22/07/2013 às 17:50 07/22, 2013 por RogerioGYM
Postado 22/07/2013 às 17:21 07/22, 2013 cara ta fora dos padroes tua postagem, EU nao consegui entender teus treinos direito
Postado 22/07/2013 às 17:26 07/22, 2013 Autor Mano os exercicios que estao um do lado do outro e que eu faço tipo em circuito, exemplo : faço biceps ae em vez de descansar eu ja vou pro abdominal, ai depois biceps denovo.
Postado 22/07/2013 às 17:26 07/22, 2013 Mano os exercicios que estao um do lado do outro e que eu faço tipo em circuito, exemplo : faço biceps ae em vez de descansar eu ja vou pro abdominal, ai depois biceps denovo. Oh Deus,.... PQQQQQQQQQQQQQQQ?
Postado 22/07/2013 às 17:32 07/22, 2013 Autor cara ta fora dos padroes tua postagem, EU nao consegui entender teus treinos direito Mano os exercicios que estao um do lado do outro e que eu faço tipo em circuito, exemplo : faço biceps ae em vez de descansar eu ja vou pro abdominal, ai depois biceps denovo. Oh Deus,.... PQQQQQQQQQQQQQQQ? Ae invés de criticar me ajuda, pq nao sou nenhum personal, e o professor da minha academia e da queles que nao entendi muito
Postado 22/07/2013 às 17:37 07/22, 2013 ja to te ajudando falando q eh um treino ruim. a primeira vez q postei um treino ruim fui criticado e corri atras pra ver oq tava errado. assim eu aprendi mta coisa. Qual seu objetivo? qntas x vc treina na semana;?
Postado 22/07/2013 às 17:42 07/22, 2013 Faz crucifixo inclinado (mas não com muita inclinação no banco) + crucifixo reto + cross over puxando pra cima as polias. Faz esse exercícios com amplitude perfeita bem certinho e dando seu máximo 2x por semana, dando descanso de pelo menos 48 horas entre cada treino.
Postado 22/07/2013 às 17:42 07/22, 2013 sem objetivo não da pra avaliar , muito menos montar alguma coisa
Postado 22/07/2013 às 17:48 07/22, 2013 Autor ja to te ajudando falando q eh um treino ruim. a primeira vez q postei um treino ruim fui criticado e corri atras pra ver oq tava errado. assim eu aprendi mta coisa. Qual seu objetivo? qntas x vc treina na semana;? Entendo voce eu pesquiso bastante sobre tudo, mas nao tenho ninguem que me ajude por isso estou aqui, objetivo = hipertrofia, treino= de segunda a sabado , domingo nao ! No que poder me ajudar agradeço muito ! sem objetivo não da pra avaliar , muito menos montar alguma coisa OBJETIVO = HIPERTROFIA(GANHO DE MASSA MUSCULAR) Faz crucifixo inclinado (mas não com muita inclinação no banco) + crucifixo reto + cross over puxando pra cima as polias. Faz esse exercícios com amplitude perfeita bem certinho e dando seu máximo 2x por semana, dando descanso de pelo menos 48 horas entre cada treino. EU DOU 48 HRS DE DESCANÇO , OBR PELA SUGESTÃO !
Postado 22/07/2013 às 17:50 07/22, 2013 a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé abc 2x Editado 22/07/2013 às 17:50 07/22, 2013 por big mano
Postado 22/07/2013 às 17:50 07/22, 2013 Faz abc 2x Peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio/antebraço pernas e panturrilhas 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos. nao faça circuito, nao faça drop set, nao treine ateh a falha. faça exercicios compostos( agachamento livre, remadas, barra fixa, paralelas.)
Postado 22/07/2013 às 17:56 07/22, 2013 Autor Faz abc 2x Peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio/antebraço pernas e panturrilhas 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos. nao faça circuito, nao faça drop set, nao treine ateh a falha. faça exercicios compostos( agachamento livre, remadas, barra fixa, paralelas.) Pq nao treinar ate a falha ? nao ajuda na hipertrofia ? Obr , pela sua sugestão ! a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé abc 2x Obr pela sugestão !
Postado 22/07/2013 às 17:58 07/22, 2013 Pq nao treinar ate a falha ? nao ajuda na hipertrofia ? Obr , pela sua sugestão ! Obr pela sugestão ! para naturais é frequencia é o que interessa , ferra o musculo até a falha deixa para os hormonizados
Postado 22/07/2013 às 18:12 07/22, 2013 Autor para naturais é frequencia é o que interessa , ferra o musculo até a falha deixa para os hormonizados Entendi, Obr ! Faz abc 2x Peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio/antebraço pernas e panturrilhas 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos. nao faça circuito, nao faça drop set, nao treine ateh a falha. faça exercicios compostos( agachamento livre, remadas, barra fixa, paralelas.) Eu posso por peito, ombro, trapezio , triceps (porque tem exercicios que trabalham o ombro e trapezio junto ?
Postado 22/07/2013 às 18:13 07/22, 2013 Entendi, Obr ! Eu posso por peito, ombro, trapezio , triceps (porque tem exercicios que trabalham o ombro e trapezio junto ? deixa trapezio em costas
Postado 22/07/2013 às 18:17 07/22, 2013 Autor deixa trapezio em costas hmm, blz mas o movimento lateral que e pros ombros nao pega trapezio nao ? aa e abdominal e dia sim e dia nao ne ? e panturrilha pode ser dia sim e nao ? Editado 22/07/2013 às 18:21 07/22, 2013 por RogerioGYM
Postado 22/07/2013 às 18:20 07/22, 2013 hmm, blz mas o movimento lateral que e pros ombros nao pega trapezio nao ? Lateral nao. Overheadpress pega. mas vc nao vai fazer esse. eh um pouco mais complexo
Postado 22/07/2013 às 18:28 07/22, 2013 Autor Lateral nao. Overheadpress pega. mas vc nao vai fazer esse. eh um pouco mais complexo Entendi, vlw. abdominal e dia sim e dia nao ne ? e panturrilha pode ser dia sim e nao ? aa e a respeito da dificuldade que tenho com o peitoral, o que posso fazer ? deixa trapezio em costas a respeito da dificuldade que tenho com o peitoral, o que posso fazer ? Editado 22/07/2013 às 18:27 07/22, 2013 por RogerioGYM
Postado 22/07/2013 às 18:34 07/22, 2013 Fique forte... faça treinos com progressao de cargas. tem bastante material no forum
Postado 22/07/2013 às 18:34 07/22, 2013 Entendi, vlw. abdominal e dia sim e dia nao ne ? e panturrilha pode ser dia sim e nao ? aa e a respeito da dificuldade que tenho com o peitoral, o que posso fazer ? a respeito da dificuldade que tenho com o peitoral, o que posso fazer ? foca na progressao de carga sem falhar mantendo a frequencia como te falei , seu ganho estava parado por que vc nao era frequente e nao tinha progressao de carga abraços ...
Postado 22/07/2013 às 18:45 07/22, 2013 Autor Fique forte... faça treinos com progressao de cargas. tem bastante material no forum foca na progressao de carga sem falhar mantendo a frequencia como te falei , seu ganho estava parado por que vc nao era frequente e nao tinha progressao de carga abraços ... OBRIGADO, VCS ME AJUDARAM BASTANTE, ABRAÇOS E QUE SEUS BRAÇOS AUMENTEM 5cm POR ME AJUDAREM RS !
Postado 22/07/2013 às 18:53 07/22, 2013 entao que me cresça as pernas!! hhahaha que deus te escute por que ta osso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Postado 22/07/2013 às 19:01 07/22, 2013 Autor entao que me cresça as pernas!! hhahaha que deus te escute por que ta osso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Entao que cresça as pernas rsssss kkk
Postado 22/07/2013 às 22:22 07/22, 2013 a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé abc 2x aproveitando o topico, nego sempre passa esse treino mas fico na duvida, da pra fazer o levant. terra e o agacho livre 2x por semana cada um? Ou é melhor fazer 1x só por semana e no outro treino substituir por outro exercicio?
Postado 22/07/2013 às 22:32 07/22, 2013 aproveitando o topico, nego sempre passa esse treino mas fico na duvida, da pra fazer o levant. terra e o agacho livre 2x por semana cada um? Ou é melhor fazer 1x só por semana e no outro treino substituir por outro exercicio? nao vejo problema nenhum cara que faz abc 2x fazer terra 2x na semana
Postado 22/07/2013 às 23:15 07/22, 2013 Faça supino reto 5x5 + crucifixo 3x8. Sempre com foco na progressão de cargas no supino reto, crucifixo não precisa progredir cargas todo treino, só de vez em quando, já que é isolador. Tem que ver a dieta também, como está? pode postar pra avaliação? 6g de carbo por kg corporal, 2g de proteína por kg corporal, 1g de gordura por kg corporal.
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