Boa noite galera, vou postar minha dieta para vocês darem uma olhada:

Altura: 175 cm

Peso: 64,6 kg

BF: 18% ( ex 25% :s )

Objetivo: Bulking limpo

Café da manhã - 07:00

• 100g de Activia light
• 30g de Aveia em flocos
• 1 Pera
• 2 ovos cozidos (inteiros)

Lanche 1 - 09:30

• 170g de Iogurte desnatado batido com 1 banana
• 1 Club social integral
• 1 Maçã

Almoço - 12:30

• 150g de Arroz integral
• 100g de feijão preto cozido
• 2 ovos cozidos (inteiros)
• 3 claras de ovo
• 1 colher de azeite E.V

Lanche 2 - 16:00

• 1 Banana
• 2 fatias de Pão integral
• 3 fatias de presunto magro defumado
• 25g de requeijão light

Pré treino - 19:00

• 100g de Batata doce
• 1 Club social integral

Janta, pós treino - 21:30

• 100g de Peito de frango cozido
• 3 Claras de ovo
• 50g de Arroz integral
• 100g de Feijão preto cozido

Outro - 22:30/23:00

• 30g de Albumina
• 350ml de leite desnatado

Meta do macro:

Proteina: 2,3g/kg - 148g (151g)

Carbo: 5g/kg - 321g (331g)

Gordura: 1g/kg - 64g (65g)

Kcal:

• Gasto diário: 2411
• Objetivo: 2650

OBS: Entre parenteses é o que eu ingeri no dia, no caso eu ultrapassei algumas gramas.

Gostaria de saber se não tem problema eu comer 4 ovos inteiros por dia, por causa da historia da gema e tal... só lembrando, eu ja vi o video dos ovos, mas mesmo assim né.

Editado 23/07/2013 às 20:56 07/23, 2013 por Leooc13 (veja o histórico de edições)

Alguém pode me dar uma luz?? :s

Leo,

Gostaria que colocasse a quantidade de macronutrientes e quilocalorias de cada refeição, para uma análise minuciosa da sua dieta.

Sem problema em relação aos ovos.

Abraço.

100g de peito de frango? Aumenta isso dai cara no lugar de 2 ovos por exemplo, como já manda alumina de noite, ou pode colocar um whey também por exemplo na 1º ref, não precisa passar de 2,5g/kg de proteína, só da pra dar uma ajustada, dá pra por mais kcal ai também