recebi criticas para melhorar o treino agradeço a todos, refiz então meu treino e queria que me avaliasse para ver se está tudo bem...

peito/ombro/triceps

supino reto com halteres 3x8

supino inclinado maquina 3x8

fly reto 3x8

desenvolvimento convergente 3x8

elevação lateral 3x8

triceps mergulho 3x8

triceps testa 3x8

costa/biceps/trapezio

barra fixa 3x8

remada fechada 3x8

remada cava aberta (cavalinho) 3x8

rosca no cross over 3x8

rosca scott 3x8

encolhimento 3x8

perna/panturrilha/ abdomen

agachamento 3x8

leg press horizontal 3x8

flexor deitado 3x8

extensor 3x8

panturrilha no les press 3x15

panturrilha no banco 3x10

abdomen para oblicuos 3x12

abdomen no banco inclinado 3x15

a galera tinha falado que tava muito volumoso o treino então eu refiz, queria saber se o treino de COSTAS está bom, porque estou com muitas duvidas em relação a ele... então me digam ai se o treino de costa se ele está pegando todos os músculos, abraços

Editado 19/07/2013 às 15:18 07/19, 2013 por farinha99 (veja o histórico de edições)

da pra da uma melhorada no treino B e C

desenvolvimento convergente, o que é isso?

cota elevação lateral

inclui algo aberto pra costas, tu ta com duas remadas fechadas.

e no ultimo treino tira panturrilha sentado

e faz 1 exercicio pra abdome só, de preferencia com pesos

no treino de biceps, tire rosca no cross, faça a velha e boa rosca direta com barra livre, kd trapezio nisso td ?

Editado 19/07/2013 às 15:12 07/19, 2013 por pvettorazz (veja o histórico de edições)

desenvolvimento covergente e aquele desenvolvimento na maquina cara, pelo menos na minha academia tem esse nome...

https://www.youtube.com/watch?v=mCD59v_KCbs

olha ai no video o desenvolvimento covergente....

ai vo tirar a rosca cross over então, mas vale a pena fazer a rosca direta na barra w ou reta? porque eu tava com uma lesão no antebraço e tava doendo com a barra reta, queria saber qual e a melhor... o trapezio eu faço encolhimento mas eu esqueci de citar ele na lista

peito/ombro/triceps

supino reto com halteres 3x8

supino inclinado maquina 3x8

fly reto 3x8

desenvolvimento convergente militar3x8

elevação lateral 3x8

triceps mergulho 3x8

triceps testa supinado 3x8

costa/biceps/trapezio

barra fixa 3x8

remada fechada terra 3x8

remada cava aberta (cavalinho) remada curvada 3x8

rosca no cross over chin up3x8

rosca scott 3x8

rosca punho (pronada e supinada)

perna/panturrilha/ abdomen

agachamento 3x8

leg press horizontal 3x8

flexor deitado stiff ou rdl 3x8

extensor avanço caminhando 3x8

panturrilha no les press 3x15

panturrilha no banco 3x10