mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Mklek]

Fabi, Você que manja das mobs: Tu acha que vale a pena eu fazer fisioterapia preventiva 1-2x week ( com fisio mesmo)?

Estava pensando nisto, meu plano de saúde cobre isto, mas nunca fui procurar.

Abraço.

[planeta]

Não precisa não, é que quanto mais vc compra, mais consegue negociar o preço. Na época uma bandeja só saía 10, e consegui a 6 na quantidade

valeu

[EctoBeast]

Fabi, Você que manja das mobs: Tu acha que vale a pena eu fazer fisioterapia preventiva 1-2x week ( com fisio mesmo)?

Estava pensando nisto, meu plano de saúde cobre isto, mas nunca fui procurar.

Abraço.

Mestre,

O juggernaut training systems e o elitefts têm bons conteúdos a respeito, vale a pena a lida.

https://www.jtsstrength.com/articles/tag/prehab/

https://www.elitefts.com/tag/prehab/

[Mklek]

Valeu Ecto!!

[FabianaF]

Ah legal, eu não sabia o que era esse 3 position ai, nome muito sofisticado pra mim .. hahahhaha

Olha, todo dia, todo dia não.. :x

Mas estou fazendo o possivel, acho que deixei de fazer dois dias mas é por que não deu mesmo. Já melhorei bem, estou fazendo quaaaase como você falou, estou dois minutos na primeiro posição e um minuto na segunda (essa segunda é dificil demais da conta.. hahahah). Ai depois eu volto e faço mais um minuto na primeira posição e um na segunda.

Aquele de ficar na posição funda do squat eu to burlando, to ficando um ou dois minutos só, não tenho paciência pra ficar muito tempo não.. :x (não briga comigo.. hahahhahaha)

Eu fico mais de boa na posição alta do chin-ups, mas as outra são mais complicadas, hauhauha

Gostei de ver, logo logo vc consegue os 4 minutos totais por perna de boa

Hauhauhauh a posição funda do agacho é chata mesmo, faz o seguinte: sempre que tiver chance, fica esses 1~2 minutos. Melhor fazer várias vezes por menor tempo do que uma só por mais tempo (que vc não faz, risos).

Posteriores tá fazendo também?

Fabi, Você que manja das mobs: Tu acha que vale a pena eu fazer fisioterapia preventiva 1-2x week ( com fisio mesmo)?

Estava pensando nisto, meu plano de saúde cobre isto, mas nunca fui procurar.

Abraço.

Oi querido! Sim, eu acho que vale muito a pena sim. Como fisio normalmente tá incluso no plano, se você achar um profissional bom ele vai quase te fazer uma sessão de RPG (e RPG não se consegue fácil pelo plano), além de tratar eventuais dores / más posições suas.

Eu mesma já pensei em marcar 10 sessões pra acompanhar meu joelho, mas estou sem guia. Vou ao ortopedista na terça-feira pra pedir uma nova ressonância, já que a última foi há 6 meses. E vou aproveitar pra pedir a guia

Mestre,

O juggernaut training systems e o elitefts têm bons conteúdos a respeito, vale a pena a lida.

https://www.jtsstrength.com/articles/tag/prehab/

https://www.elitefts.com/tag/prehab/

Opa, vou dar uma olhada lá também, valeu pelos links!

[EctoBeast]

Valeu Ecto!!

Opa, vou dar uma olhada lá também, valeu pelos links!

A gente tá aqui pra isso né moçada.

Disponham

[FabianaF]

Treino 105:

Front squat:

22,5kg / 6 - 6 - 6

27,5kg / 5 - 5 - 5

32,5kg / 5 - 5 - 5

35g / 4 - 4 - 3

37,5kg / 3 - 3 - 3 - sem muitos problemas hoje, uhu

Desenvolvimento:

18kg / 4x9 (9 - 9 - 6 - 5) - me senti a mais franga falhando na sexta rep

Terra:

55kg / 5x5 - parem tudo pq a cada final de série, eu senti tontura e tinha que respirar fundo, meu Deus. Pesado demais!

Elevated legs bench dips: 4x12 com 5kg no colo (12 - 12 - 9 - 8) - a franguice voltou aqui, não sei, parecia cansaço acumulado

Flexões no apoio: 4x12 (10 - 10 - 8 - 8) - pelo menos aumentei as duas primeiras séries pra 10

[FabianaF]

Passando pra atualizar:

Ontem iria mobilizar na academia, mas tive uma correria pra fazer no final do dia, então acabei saindo tarde do escritório. Mandei mobs rapidamente em casa (posteriores e adutores).

Hoje o dia está movimentado, mais tarde tem cardio com roupa pra passar e mais mobs, haha.

Bom sábado a todos!

---

Ah, na balança tudo bem: hoje cedo bati 53,5kg.

[FabianaF]

Treino 106:

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 6 - 6

27,5kg / 5 - 5 - 5 - o instrutor perguntou se estava pesado. Gente, eu faço careta em todas, entendam!

32,5kg / 5 - 5 - 5

37,5kg / 5 - 4 - 4 - o instrutor deve ter assustado com minhas caretas e já veio ficar atrás, e eu perco a concentração assim. Que bosta.

42,5kg / 4 - 3 - 3 - não fiquei feliz com a primeira e a segunda série. Gente atrás me atrapalha, em uma ou duas reps o calcanhar saiu de leve. Na última consegui ficar sozinha, perna esquerda arregou de leve mas não tirei os pés do chão, pelo menos.

RDL:

30kg / 6 - 6 - 6

35kg / 5 - 5 - 5

40kg / 5 - 5 - 5

45kg / 5 - 4 - 4

50kg / 4 - 3 - 3 (3 - 3 - 3) - segunda rep com três dedos, terceira rep com DOIS dedos, quarta rep... não, péra, isso tá perigoso. Achei melhor soltar a barra, hauahau

Incline chin-ups: 4xF (10 - 8 - 8 - 8)

3-position static holds: 3x15s (13 - 7 - 5, 10 - 7 - 7, 10 - 7 - 6)

Pulldown frente:

19kg / 11

26kg / 10

33kg / 9

40kg / 8

47kg / 7 (5) a força foi embora, haha

Chin-ups com ajuda: 2x10 (com 12kg, 4, 3, 3, 3)

---

- Ah, complementando: 53,6kg na balança;

- Já faz uns 3 treinos de RDL que o antebraço fica super inchado e dolorido gente, haha!

- Lombar levemente dolorida, mas sob controle eu imagino. Filmei a penúltima série do RDL de hoje;

- Hoje no TKE, o joelho direito reclamou menos. Vou ao ortopedista na terça e pergunto o que pode ser. Pedirei uma nova ressonância pra ver o estado dos dois joelhos;

- Pela segunda vez o ombro/começo do bíceps esquerdo incomodou no static holds e no chin-up. Espero que só seja franguice mesmo [emoji14]

[Gus.]

RDL é só amor pro antebraço! hahahah

Te entendo Fabi, é tenso demais quando a mão começa a escorregar da barra, aquela parada pesada, o desespero batendo! hauhauhauhuha

[FabianaF]

RDL é só amor pro antebraço! hahahah

Te entendo Fabi, é tenso demais quando a mão começa a escorregar da barra, aquela parada pesada, o desespero batendo! hauhauhauhuha

Duro é sair do RDL e ir pro incline chin-ups, Gus!

Nossa, desespero demais... medo daquilo cair no pé, sei lá, hahaha

[FabianaF]

Dia de descanso:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 3x15

Elevações plantares: 1x50

Hiperextensão lombar:

5kg / 10

10kg / 10

14kg / 10

20kg / 10

20kg / 10

Leg raises:

No apoio, joelhos flexionados / 10

No apoio, alternando joelhos flexionados e esticados / 10

No apoio, perna esticada / 10

Hanging, joelhos flexionados / 6

Hanging, joelhos flexionados / 6

Extensão de ombros + escápulas com elástico

Extensão de ombros com elástico (backpack)

Extensão de ombro com elástico no alto

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos

Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[FabianaF]

Almoço light demais, dia corrido, não compensei nos lanches, resultado? Treino cagado, êêêêê!

Treino 107:

Front squat:

22,5kg / 6 - 6 - 6

27,5kg / 5 - 5 - 5

32,5kg / 5 - 5 - 5

35g / 5 - 4 - 4

37,5kg / 4 - 3 - 3 - meu joelho está indo levemente pra dentro no começo da subida com cargas mais pesadas, suspeito que seja adutor fraco e/ou falta de abertura do quadril

Desenvolvimento:

20kg / 4x6 (6 - 5 - 3 - 4) - pq as pessoas querem me dar dica no meio da série? Vou filmar uma de frente, pro couti ver se estou errando tanto. Disseram que eu abro muito os cotovelos.

Terra:

57,5kg / 5x5 (57,5kg / 3x5 e 50kg / 2x5) - fui despromovida pela instrutora pq as dorsais / escápulas não estão aguentando a carga, igual aconteceu no último RDL. Que triste. Com 50kg quase não curvo.

Elevated legs bench dips: 4x12 com 5kg no colo (12 - 10 - 10 - 10)

Flexões no apoio: 4x12 (7 -7) e arrisquei Flexões normais (3 - 5 - 5)

---

Ah, senti que a DMT nas panturrilhas atrapalharam no agacho e no terra.

Fui na ortopedista hoje e não saí com a guia da ressonância, HAHAHA :/

Ela me examinou e disse que o incômodo no TKE é o tendão patelar, e que eu devo "pegar mais leve" por um tempo. E disse pra eu não hiperestender tanto a perna no TKE.

Ela apertou meu vasto medial tb e disse "nossa, que hipertrofia legal, mulher normalmente tem dificuldade nessa parte da perna. Muito bom" - chupa extensora e flexora! Haha!

Por último, disse que eu continuar me cuidando, a dor só deve piorar lá pelos 40 anos, pq é algo degenerativo.

Editado Abril 1, 2015 às 00:19 por FabianaF

[FabianaF]

Atendendo a pedidos, imagem tirada do vídeo do último RDL (domingo).

Sem efeito de luz, sem photoshop, só a cara de bolacha oculta, hauahauaha:

[Born4Run]

Como ta forte Fabi.

É tendinite?

Editado Abril 1, 2015 às 02:32 por Born4Run

[FabianaF]

Como ta forte Fabi.

É tendinite?

Deixando o estágio de franga, Born! Hauhauha!

Condromalácia nos dois joelhos... e o incômodo atual é no tendão patelar, "menos mal"

[{..mAthEUs..}]

Ai sim heim..

[C.Golden]

Ta grande

[Gus.]

Só vejo isso no lugar de pernas:

https://www.radioprogresso640.com.br/wp-content/uploads/2012/12/toras.jpeg

[helb4o]

[FabianaF]

Ai sim heim..

Não são mais cambitos, Má! \o/ haha

Ta grande

Graaaaande assim, ainda não, hauhauha, mas tá melhorando

Só vejo isso no lugar de pernas:

https://www.radioprogresso640.com.br/wp-content/uploads/2012/12/toras.jpeg

Dois hashis?

HAHAHAHAHAHAHAHAHA passei mal de rir ao ver isso aqui no escritório!

[FabianaF]

Mobs de hoje:

Posteriores com uma pessoa segurando hardcore modafocka, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Couch stretch: 4 min cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Foam roller, banda iliotibial: não contei tempo hoje

Tack and stretch com bolinha, escápulas

[Gus.]

Duas toras!

[FabianaF]

Treino 108:

Agacho high-bar:
22,5kg / 6 - 6 - 6
27,5kg / 5 - 5 - 5
32,5kg / 5 - 5 - 5
37,5kg / 5 - 4 - 4
42,5kg / 4 - 4 - 4 - perna esquerda arregando de leve, mas até que a execução não foi tão ruim? Grind razoável, já tive piores, hehe

RDL:
30kg / 6 - 6 - 6
35kg / 5 - 5 - 5
40kg / 5 - 5 - 5
45kg / 5 - 4 - 4
50kg / 4 - 4 - 4 (3 - 3 - 3) - não deeeeeu, a pegada arregou

Tive que sair cedo da academia e não deu pra fazer o resto.

---

Duas toras! [emoji14]

Hauahuahua! Um dia eu chego lá!

Editado Abril 3, 2015 às 12:58 por FabianaF

[FabianaF]

Dia de descanso:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

60 elevações plantares (se 50 de segunda-feira doeu até ontem, imagino essas)

Hiperextensão lombar:

5kg / 10

10kg / 10

14kg / 10

18kg / 10

22kg / 10

Leg raises:

No apoio, joelhos flexionados / 10

No apoio, joelhos retos / 10

Hanging, joelhos flexionados / 3x10 (com luvinha fica mais fácil, haha)

TKE: 3x20

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Extensão de ombro com elástico (backpack)

Rotação interna de ombros

Posteriores com elástico, perna esticada

Borboletinha para adutores

Editado Abril 3, 2015 às 21:38 por FabianaF

[Silva B]

Aeee Fabi, que coxas!! Parabéns

[FabianaF]

Aeee Fabi, que coxas!! Parabéns

Haha valeu, moço!

---

Na balança, 54kg hoje que imagino ser retenção de ontem (high carb) e da TPM. Tudo sob controle.

Amanhã vou treinar de manhã (odeio) porque domingo tem almoço na casa dos pais

Boa noite!

[FabianaF]

Treino 109:

Front squat:

22,5kg / 6 - 6 - 6

27,5kg / 5 - 5 - 5

32,5kg / 5 - 5 - 5

35g / 5 - 4 - 4

37,5kg / 4 - 4 - 4 - hoje senti um belo cansaço nas pernas, não sei se é o volume ou pq treinei cedo

Desenvolvimento:

22,5kg/ 4x4 (4 - 4 - 4 - 3) - as últimas reps todas saíram na raça, haha

Terra:

60kg / 5x5 (3x5, 1x3, 1x2) - gente, a perna esquerda arregou. Aparentemente a pegada aguentaria mais, mas a barra simplesmente não subiu no começo do movimento

Elevated legs bench dips: 4x3 com 10kg no colo - fácil

Flexões: 4x3 (4x4) - aqui eu entendi do couti que era pra tentar sem apoiar nos halteres e fortalecer o pulso esquerdo que sempre reclama. Espero ter entendido direito, haha

A instrutora basista não tava hoje pra ver meu terra :/

[Ricardo Queiroz]

Baita treino japa heheheheh, a barra não subiu no terra logo na puxada? I Know That Feel Bro treme o corpo todo e a barra nem mexe kkkkkkkk

[FabianaF]

Fotos de hoje, as primeiras desde que comecei o Bulking:



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Baita treino japa heheheheh, a barra não subiu no terra logo na puxada? I Know That Feel Bro treme o corpo todo e a barra nem mexe kkkkkkkk

Isso foi tão triste, nessa hora me senti tão (mais) franga...

Editado Abril 6, 2015 às 21:37 por FabianaF