mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Não sei nada perto de vocês, mas acho que essa variação é normal xD

Em relação a não saber o que fazer, a opinião que posso deixar aqui é que desde que entrei em bulking, tem sido muito gratificante ver a progressão de cargas, principalmente no agacho. Se bem lembro, você gosta muito desse exercício e tinha até metas de carga o/

Abraços.

Tô gostando mais do front squat do que o high-bar, mas chegar em 1BW vai demoraaaaaar (eu nem cheguei nos 100kg no leg, que triste). Minha maior meta é exterminar essa pança

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Gente, tá aqui o vídeo do meu front. Acho que foi a primeira série de 5 reps com 27,5kg totais.

Já tenho o selo de aprovação do Ramon e do Danilo, fiquei mega feliz:

https://youtu.be/FQXA6Z-7R7c

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Treino 27:

Aquecimento com hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

Front squat:

20kg / 5 - 4 - 3

25kg* / 5 - 3 - 3

27,5kg / 5 - 3 - 2

30kg / 5 - 2 - 2

Fui em outra academia hoje, a barra é um pouco mais pesada (por isso 18kg X 20kg e diferenças de 0,5kg). Pra ajudar, os fdps dos meus amigos botaram 25 ao invés de 22,5, foi bem mais cansativo que o normal por conta disso.

OHP:

10kg / 5 - 5 - 4

13kg / 5 - 5 - 2

15,5 / 5 - 3 - 2

18kg / 5 - 2 - 1

Pendlay row:

18kg / 5 - 5 - 4

20kg / 5 - 5 - 2

22kg / 5 - 3 - 2

24kg / 5 - 2 - 1

Editado Agosto 9, 2014 às 21:08 por FabianaF

[Crespo1978]

Boa execução e ótima evolução , está com o corpo simétrico e muito bonito.

[JulianaJuju]

Churrasco *---*

Eu me entupi foi de pizza kkkkkkk

Ótimo treino, Fabi

Editado Agosto 10, 2014 às 00:34 por JulianaJuju

[FabianaF]

Boa execução e ótima evolução , está com o corpo simétrico e muito bonito.

Obrigada, rumo ao 4 pack daqui a 3 anos, risos

Churrasco *---*

Eu me entupi foi de pizza kkkkkkk

Ótimo treino, Fabi

Pizza, sabia que eu nem sou tão fã assim? Mutante

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Dia dos pais: refeed, ai ai.

Na balança, tudo voltando ao normal: 56,2kg com uma certa retenção ainda.

Bom domingo a todos!

[JulianaJuju]

Eu também não, mas é o que tinha kkkkkkk

Bom descanso, Fabi

Editado Agosto 10, 2014 às 19:17 por JulianaJuju

[mpcosta82]

Excelente a execução, Fabi. Parabéns!!

[FabianaF]

Eu também não, mas é o que tinha kkkkkkk

Bom descanso, Fabi

Não sabia que vc não era fã de pizza tb, eu sou mais um doce (vai gordinha)

Excelente a execução, Fabi. Parabéns!!

Nossa, agora com o selo de aprovação by Martin, vou chegar no próximo treino like a boss na academia, ignorando a carga pena que faço hahaha!

[mpcosta82]

Não sabia que vc não era fã de pizza tb, eu sou mais um doce (vai gordinha)

Nossa, agora com o selo de aprovação by Martin, vou chegar no próximo treino like a boss na academia, ignorando a carga pena que faço hahaha!

Fabi, seu agachamento com certeza logo vai melhorar. Com o frontal em 30 kg o high-bar tem tudo para chegar a uns 40.

Hoje eu me fartei de comer torta de bolacha, é a minha sobremesa favorita e eu não comia há anos:

https://culinaria.culturamix.com/blog/wp-content/gallery/torta-de-bolacha-1/torta-de-bolacha-2.jpg

Comi ate passar mal hahaha

[FabianaF]

Fabi, seu agachamento com certeza logo vai melhorar. Com o frontal em 30 kg o high-bar tem tudo para chegar a uns 40.

Hoje eu me fartei de comer torta de bolacha, é a minha sobremesa favorita e eu não comia há anos:

https://culinaria.culturamix.com/blog/wp-content/gallery/torta-de-bolacha-1/torta-de-bolacha-2.jpg

Comi ate passar mal hahaha

Nunca testei high-bar com 40kg, acho que o máximo foi 35kg. No treino atual que o Danilo passou com maior volume, além do condicionamento vejo melhorar a execução dos agachos, está sendo muito bom!

Affeeee, olha isso, essa quantidade absurda de chocolate em cima do doce, hahaha!

[FabianaF]

Ah, esqueci de relatar as mobs de ontem:

- Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais em cada perna

- Foam roller, extensão torácica dinâmica: 10 reps

Hoje vou tirar o dia porque supino de segunda-feira = impossível

Esta semana será como a anterior, treinos de terça, quinta e sábado.

Bom resto de segunda a todos!

[Tamy.ga]

Ah, esqueci de relatar as mobs de ontem:

- Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais em cada perna

- Foam roller, extensão torácica dinâmica: 10 reps

Hoje vou tirar o dia porque supino de segunda-feira = impossível

Esta semana será como a anterior, treinos de terça, quinta e sábado.

Bom resto de segunda a todos!

mas essa menina ta mt phyna, tive que colocar no google pra acompanhar do que estava falando

[FabianaF]

mas essa menina ta mt phyna, tive que colocar no google pra acompanhar do que estava falando

Que nada, eu aprendi outro dia, hahaha!

A idade chega e a necessidade de mobilizações diárias vem com tudo

[FabianaF]

Sessão "dor infinita" completa hoje:

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps em cada perna, em cada uma das 3 posições

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min cada perna, cada posição

Vou tomar um banho e ainda terá:

Terminal knee extensions: 4x15 cada perna

Mashing de quadríceps

Morte.

[Francisco Wendemberg]

Poxa, tu tá querendo me matar! Fui fazer as mobs que tu falou! Kkkkkkkkkkkk

Sem condições pra mim!

- Alongamento de posteriores com elástico

- Couch stretch

Esse último, eu não fiquei nem 30 segundos e nem consegui botar as mãos nos joelhos!

[FabianaF]

Poxa, tu tá querendo me matar! Fui fazer as mobs que tu falou! Kkkkkkkkkkkk

Sem condições pra mim! 

 

- Alongamento de posteriores com elástico

- Couch stretch

 

Esse último, eu não fiquei nem 30 segundos e nem consegui botar as mãos nos joelhos!

Hahahahaha, o couch é realmente chatinho, mas insista porque vai te ajudar muito no agachamento. Vai fazendo todo dia com a meta de aumentar o tempo.

Conseguiu pelo menos ficar um tempinho em cada posição?

[Francisco Wendemberg]

Hahahahaha, o couch é realmente chatinho, mas insista porque vai te ajudar muito no agachamento. Vai fazendo todo dia com a meta de aumentar o tempo.

Conseguiu pelo menos ficar um tempinho em cada posição?

Consegui sim mas bem pouco! Kkkkkkkkkk pior é que quando me levantei, parecia um velho caquético! Todo duro feito pato mas, depois fiz aqueles dos vídeos e percebi que deu uma ajuda massa sim no agacho de hj!

[Betologan]

esse avatar da fabi me da medo! hahaha =x

[portownz]

muito boa a execução do front!

eu não consigo descer totalmente reto assim

você aumenta o nº de sets por semana ?

tava vendo seus treinos passados, e você tem progredido muito bem nas reps! parabens

[fcrizante]

Ta com um shape ótimo Fabi...(só vi o spoiler hj kkkkkk, depois de reler umas paginas kkkkk)

bela execução do front.

Mestra, alguma dica pra dores na lombar, no fds fiz um treino insano(a.k.a. mudança de cafofo, então já viu rsrsrsrs)

mais uma vez parabéns

[FabianaF]

Consegui sim mas bem pouco! Kkkkkkkkkk pior é que quando me levantei, parecia um velho caquético! Todo duro feito pato mas, depois fiz aqueles dos vídeos e percebi que deu uma ajuda massa sim no agacho de hj!

Hahaha é verdade, vc levanta todo torto e demora alguns minutos pra voltar ao normal.

Couch tem que fazer por um tempo, todo dia, e a diferença será notável. 10 min squat é bem interessante, se não me engano é o primeiro episódio do Mobility Wod do KStar no Youtube.

esse avatar da fabi me da medo! hahaha =x

É só marra, eu sou boazinha

muito boa a execução do front!

eu não consigo descer totalmente reto assim

você aumenta o nº de sets por semana ?

tava vendo seus treinos passados, e você tem progredido muito bem nas reps! parabens

Nem eu sei como consigo fazer esse front, fui treinando e treinando e saiu... risos.

O volume tem aumentado a cada treino, o Danilo sempre me passa cada dia por MP (ter um coach assim é bem cômodo, haha).

Ta com um shape ótimo Fabi...(só vi o spoiler hj kkkkkk, depois de reler umas paginas kkkkk)

bela execução do front.

Mestra, alguma dica pra dores na lombar, no fds fiz um treino insano(a.k.a. mudança de cafofo, então já viu rsrsrsrs)

mais uma vez parabéns

Opa, obrigada! Melhorando aos poucos, com calma.

Eu costumo ter dores na lombar / costas no geral, sou zuada. O Danilo me passou várias mobs pra isso que ajudam bastante (longe de eu ser mestra, sou só podre, haha):

Alongar no chão, assim:

Além disso, alongar o piriforme sentada também ajudou:

https://www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk

E por último, extensão torácica com foam roller (estático), o segundo exercício que ele explica nesse vídeo (na posição mais baixa, abaixo das escápulas):

https://www.youtube.com/watch?v=SxQkVD0UQNg

[Mklek]

OI FabianaF!

Gosto muito dos exercicios de Ioga para Mobilidade

Um bom livro que conheço é este:

Não sei se publicam, mas acho que é possivel encontrar em algum sebo.

Algumas páginas:

Possibilidade em 28 dias:

Eu mesmo, tinha muito encurtamento das costas e após fazer todo o programa conseguia fazer isto:

Abraços.

[fcrizante]

Alongar no chão, assim:

Além disso, alongar o piriforme sentada também ajudou:

https://www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk

E por último, extensão torácica com foam roller (estático), o segundo exercício que ele explica nesse vídeo (na posição mais baixa, abaixo das escápulas):

https://www.youtube.com/watch?v=SxQkVD0UQNg

Vlw Fabi

vou fazer hj qd chegar em casa

OI FabianaF!

Gosto muito dos exercicios de Ioga para Mobilidade

Um bom livro que conheço é este:

Não sei se publicam, mas acho que é possivel encontrar em algum sebo.

Algumas páginas:

Possibilidade em 28 dias:

Eu mesmo, tinha muito encurtamento das costas e após fazer todo o programa conseguia fazer isto:

Abraços.

Se tentar essas posições passo o mes de cadeira de rodas kkkkkkkkkkkkkk

[FabianaF]

OI FabianaF!

Gosto muito dos exercicios de Ioga para Mobilidade

Ótima sugestão, Mklek! Gostei ainda mais do corte do cabelo da moça, haha.

Aprendi do pior jeito que mobilizações são cruciais pra uma evolução decente, vou até tentar uns dessas fotos.

[weberz0rd]

[Betologan]

gostei muito da execução, e da simetria do seu corpo...

como não acompanho desde o começo e não consegui ler as paginas só as ultimas.. você ainda segue a mesma dieta?

só curiosidade

[FabianaF]

Oie sobrinho sumido!

gostei muito da execução, e da simetria do seu corpo...

como não acompanho desde o começo e não consegui ler as paginas só as ultimas.. você ainda segue a mesma dieta?

só curiosidade

Obrigada, aos poucos tô aperfeiçoando a execução, e mais aos poucos ainda, aumentando as cargas.

A dieta que está na primeira página tá pouca coisa diferente do que faço hoje, costumo manter em média 350kcals de déficit.

Aos finais de semana é mais difícil (vergonha), então eu tento pelo menos não ultrapassar a manutenção. Pelo menos eu tenho refeeds constantes (desculpa esfarrapada, haha).

Não devo estender muito meu cutting, logo logo parto para o segundo bulking leve.

---

Treino 27:

Aquecimento com hiperextensão, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg / 5 - 4 - 4

23kg / 5 - 4 - 3

28kg / 5 - 3 - 3

33kg / 3 - 3 - 2

Supino:

20,5kg / 5 - 5 -3

23kg / 5 - 4 - 3

25,5kg / 5 - 4 - 2

28kg / 5 - 3 - 2

RDL:

26kg / 5 - 5 - 3

30kg / 5 - 4 - 3

34kg / 5 - 4 - 2

38kg / 5 - 3 - 2

Agacho foi bem pesado, mas consegui todas as reps previstas.

Supino pesou mais do que o último treino pelo volume maior, rolou uma grindada nas últimas reps das últimas 3 séries.

RDL sem surpresas, não fiz chin-ups porque cheguei com 1 hora de atraso na academia e saí correndo pra pegar o ônibus.

[_Dan]

Treino 27:

Aquecimento com hiperextensão, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg / 5 - 4 - 4

23kg / 5 - 4 - 3

28kg / 5 - 3 - 3

33kg / 3 - 3 - 2

Supino:

20,5kg / 5 - 5 -3

23kg / 5 - 4 - 3

25,5kg / 5 - 4 - 2

28kg / 5 - 3 - 2

RDL:

26kg / 5 - 5 - 3

30kg / 5 - 4 - 3

34kg / 5 - 4 - 2

38kg / 5 - 3 - 2

Agacho foi bem pesado, mas consegui todas as reps previstas.

Supino pesou mais do que o último treino pelo volume maior, rolou uma grindada nas últimas reps das últimas 3 séries.

RDL sem surpresas, não fiz chin-ups porque cheguei com 1 hora de atraso na academia e saí correndo pra pegar o ônibus.

Belíssimo treino, Fabi!

Rumo aos 40kg no high-bar o/

[FabianaF]

Belíssimo treino, Fabi!

Rumo aos 40kg no high-bar o/

40kg será uma grande vitória, hein? Seguir firme e com calma que eu chego lá

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Em homenagem ao Philip, meu jantar de hoje:

[JulianaJuju]

Jantei parecido! Só que tava lotado de arroz kkkk

[Mklek]

Ótima sugestão, Mklek! Gostei ainda mais do corte do cabelo da moça, haha.

Aprendi do pior jeito que mobilizações são cruciais pra uma evolução decente, vou até tentar uns dessas fotos.

kkkk. Não entendi o lance do corte de cabelo. Achei normal. Nem adianta tentar explicar!!!kkkk

Ultimamente estou descuidando das mobilizações. Vou ver se invisto mais tempo nisto.

Abraços!!!!