Tudo bem que o coach falou pra fazer a pegada com a mão inteira, mas me dou melhor com 2 dedos, igual o Candito fala

Tenta as dicas, Nath - acho que vc conseguirá sim fazer o front!---

Ah gente, vi agora que já deu hoje as 2 semanas de manutenção (aloka, estava curtindo comer um pouco melhor). Volto então amanhã para mais um período - curto, imagino - de cutting, para secar um tantinho mais

Só mais um pouquinho né?

Obrigado pelas dicas, Fabi.

Abraços.

Acompanho seu diário há um bom tempo, mas só agora que resolvi me cadastrar no fórum. Sempre aprendendo sobre mobilizações aqui =D Segue firme na dieta/treino/mobs o/ Abraço!

Editado 7/08/2014 às 01:26 08/7, 2014 por _Dan

Só mais um pouquinho né?

Obrigado pelas dicas, Fabi.

Abraços.

Só mais um pouquinho, antes que eu suma, risos!

Acompanho seu diário há um bom tempo, mas só agora que resolvi me cadastrar no fórum. Sempre aprendendo sobre mobilizações aqui =DSegue firme na dieta/treino/mobs o/Abraço!

Opa, seja bem-vindo!

Sinto-me na obrigação moral de compartilhar tudo que aprendo com os mais experientes, e registrar pra tentar ajudar

Vamos que vamos, sempre firmes!

Abraços!

---

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais na perna direita, 2,5 na esquerda

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 15 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Terminal knee extensions: 4x15 cada perna

Treino 25:

Aquecimento com hiperextensão, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg / 5 - 4 - 3

23kg / 5 - 3 - 3

28kg / 5 - 3 - 2

33kg / 3* - 2 - 2

*Travei na terceira rep, eram pra ser 5

Supino:

20,5kg / 5 - 5 - 2

23kg / 5 - 4 - 2

25,5kg / 5 - 4 - 1

28kg / 5 - 3 - 1

RDL:

26kg / 5 - 5 - 2

30kg / 5 - 4 - 2

34kg / 5 - 4 - 1

38kg / 5 - 3 - 1

O treino foi bem longo hoje devido ao descanso melhor entre as séries. Já estava bem tarde, então decidi não fazer as chin-ups. Fora que eu já tava bem judiada, risos.

Dieta: voltando ao cutting, vou fechar o dia em torno de 1500 a 1600kcals.

Cade fotos dessa japa? No tempo que sumi deve ter virado um monstro

Cade fotos dessa japa? No tempo que sumi deve ter virado um monstro

Hauhaua quem me dera ter crescido! Faz tempo que não tiro foto, já to devendo colocar uma atualizada aqui.

Com mais tempo, tiro no sábado de manhã e posto!

Hauhaua quem me dera ter crescido! Faz tempo que não tiro foto, já to devendo colocar uma atualizada aqui.

Com mais tempo, tiro no sábado de manhã e posto!

Claro que deve ter, pelo menos manteve, pq eu né -.-

Vou ficar passando por aqui diariamente pra criar inspiração da rotina

Claro que deve ter, pelo menos manteve, pq eu né -.-

 

Vou ficar passando por aqui diariamente pra criar inspiração da rotina 

Manter sim, to firme em cutting de novo

Sim senhorita, acompanha aqui pq às vezes nem eu sei de onde tiro tanta determinação, hahaha!

Mobs de hoje, rapidinho pq cheguei tarde em casa:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 10 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Boa noite!

Vc deve sair do treino quebrada com esse monte de repetições kk

Tô de olho aqui, vamo que vamo!

Vc deve sair do treino quebrada com esse monte de repetições kk

Tô de olho aqui, vamo que vamo!

Vcs são <coloque o seu adjetivo favorito aqui>

Tão de parabens

Vc deve sair do treino quebrada com esse monte de repetições kk

Tô de olho aqui, vamo que vamo!

Como estou em cutting, o treino que o Danilo passa é ótimo para ganhar condicionamento - além disso, com as mesmas cargas e maior volume já há alguns treinos percebo que minha execução, principalmente no agacho, tá melhorando. Show de bola!

Tudo bem que rola uma taquicardia básica, tremedeira, caretas e tudo mais, hahaha!

DMT no peito e nos posteriores já apareceu, quero só ver amanhã...

Vcs são <coloque o seu adjetivo favorito aqui>

Tão de parabens

Hauhahuauha, vou de "determinada" - pq na verdade eu sou teimosa pra caramba e isso reflete em não desistir dos treinos

Obrigada!

Seguindo aqui moça!

Kkkkk vou ler um pouco as dicas desse diário em relação as mobilidades mas, seria legal se tu me desse umas dicas de exercícios só pra mobilidades que ajudem no agacho pois, como estou chegando em minhas cargas antigas percebo que com uma melhor mobilidade eu consiga passa-las mais facilmente!

Seguindo aqui moça!

Kkkkk vou ler um pouco as dicas desse diário em relação as mobilidades mas, seria legal se tu me desse umas dicas de exercícios só pra mobilidades que ajudem no agacho pois, como estou chegando em minhas cargas antigas percebo que com uma melhor mobilidade eu consiga passa-las mais facilmente!

Opa, seja bem-vindo, moço!

Minha rotina de mobs tá realmente bem recheada, posso compartilhar algumas dicas do que o Martin e o Danilo me passaram e tem funcionado bem.

Seu agacho é costas ou frente?

Opa, seja bem-vindo, moço!

Minha rotina de mobs tá realmente bem recheada, posso compartilhar algumas dicas do que o Martin e o Danilo me passaram e tem funcionado bem.

Seu agacho é costas ou frente?

Estou fazendo o agacho high bar atg!

Fazendo o sl5x5 e pretendo quando acabar os 6 meses voltar pra uma rotina ab2x mesclando um front squat e atg!

Começando a seguir aqui também. Aos poucos vou me ambientando no seu diário. Abraços.

Estou fazendo o agacho high bar atg!

Fazendo o sl5x5 e pretendo quando acabar os 6 meses voltar pra uma rotina ab2x mesclando um front squat e atg!

Pra agacho high-bar, o que mais me ajudou foi:

- Alongamento de posteriores com elástico, tanto com a perna esticada quanto com a perna flexionada. Tem explicação aqui. 2 minutos cada alongamento, cada perna, toooooooodo dia.

- Couch stretch, 2 minutos em cada uma das duas posições, cada perna. Tooooodo dia.

Foque nestas 2 mobs por algumas semanas que seu progresso será notável. Depois que criei vergonha na cara e comecei a dedicar um tempo pra eles todo santo dia, a coisa engrenou.

As demais mobs que eu faço é mais para corrigir uns problemas que tive, estas duas são as preventivas principais

Começando a seguir aqui também. Aos poucos vou me ambientando no seu diário. Abraços.

Opa, seja bem-vindo! Já tenho um tempinho de diário (quanta página, afe), qualquer coisa te ajudo a lembrar / explicar algumas coisas, hehe.

Abraços!

Pra agacho high-bar, o que mais me ajudou foi:

- Alongamento de posteriores com elástico, tanto com a perna esticada quanto com a perna flexionada. Tem explicação aqui. 2 minutos cada alongamento, cada perna, toooooooodo dia.

- Couch stretch, 2 minutos em cada uma das duas posições, cada perna. Tooooodo dia.

Foque nestas 2 mobs por algumas semanas que seu progresso será notável. Depois que criei vergonha na cara e comecei a dedicar um tempo pra eles todo santo dia, a coisa engrenou.

As demais mobs que eu faço é mais para corrigir uns problemas que tive, estas duas são as preventivas principais

Opa, seja bem-vindo! Já tenho um tempinho de diário (quanta página, afe), qualquer coisa te ajudo a lembrar / explicar algumas coisas, hehe.

Abraços!

Massa! vou mandar esses que vc falou sim! Esse couch stretch, me levou lágrimas aos olhos só de ver o cara fazendo! PQP!

e vou complementar com esses aqui tbm pq acho que meus quadris são meio duros!

https://www.youtube.com/watch?v=lJ03N880teM

e esses aqui!

https://www.youtube.com/watch?v=bdQ8DbOy0pc

Massa! vou mandar esses que vc falou sim! Esse couch stretch, me levou lágrimas aos olhos só de ver o cara fazendo! PQP!

 

e vou complementar com esses aqui tbm pq acho que meus quadris são meio duros!

Hahaha prepare-se, pq couch dói demais mesmo, principalmente no começo. Não desista se vc não conseguir 2 min logo de cara, insista diariamente nas duas posições.

Tô pelo celular e não vi os vídeos, mas o primeiro parece ser o episódio 1 do Kstar no mobilitywod (10 min squat). Quando eu começo meus agachos e vejo que tô meio travada, fico nessa posição por um tempo, aí melhora. Aprendi com o Danilo

Esqueci de dizer que outra coisa que ajuda é fazer mashing de quadríceps de vez em quando - dica do Martin. Vou achar o vídeo que ele mandou e coloco aqui! Ah, e dói tanto quanto ou mais que o couch... risos.

Mobs de hoje (cheguei tarde em casa, jantar protéico na churrascaria, HAHA):

Foam roller, banda iliotibial: 10 minutos totais na perna direita, 5 na esquerda

Foam roller para posteriores: algumas reps aí, em cada perna.

E foi só isso. Boa noite!

Mobs de hoje (cheguei tarde em casa, jantar protéico na churrascaria, HAHA):Foam roller, banda iliotibial: 10 minutos totais na perna direita, 5 na esquerdaFoam roller para posteriores: algumas reps aí, em cada perna.E foi só isso. Boa noite!

Hum churrascaria que diliça.

Boa noite.

Hum churrascaria que diliça.

Boa noite.

Triste é acordar inchadona, meio quilo mais pesada e ainda ter coragem de postar:

Eu acordei de madrugada hoje (9:00) pra treinar com uns amigos, quem diria...

Editado 15/08/2014 às 19:23 08/15, 2014 por FabianaF

Triste é acordar inchadona, meio quilo mais pesada e ainda ter coragem de postar:

Eu acordei de madrugada hoje pra treinar com uns amigod, quem diria...

Está muito bem, parabéns pela disposição.

Abraço.

Está muito bem, parabéns pela disposição.

Abraço.

Obrigada, Philip!

Tenho mais uma aqui, pra comparar os 2 cuttings (à esquerda o primeiro, à direita o atual):

Eu não tinha notado diferença mas o Ramon já tratou de me dizer, haha!

A menina, fala que tá inchadona, daew tu vai ver pensando que vai ver uma pessoa toda redondosa e pá! Não, nada disso! A doidinha tá com td em cima!

Carne assada é baum a vera!

Obrigada, Philip!

Tenho mais uma aqui, pra comparar os 2 cuttings (à esquerda o primeiro, à direita o atual):

Eu não tinha notado diferença mas o Ramon já tratou de me dizer, haha!

Pronta para o bulking? hahhaha

Ainda precisa elogiar, moça?

O quadril tá beeem delineado, coisa linda, parabéns!

Excelente evolução, Fabi! Pretende continuar com o cut por quanto tempo?

A menina, fala que tá inchadona, daew tu vai ver pensando que vai ver uma pessoa toda redondosa e pá! Não, nada disso! A doidinha tá com td em cima!

Carne assada é baum a vera!

Hahahaha poxa, dá pra perceber uma certa retenção nas fotos, vai? Não?

Nossa, a carne ontem estava NO PONTO, sangrando horrores - do jeito que gosto!

Pronta para o bulking? hahhaha

Então, dúvida cruel... Mas sei que se eu continuar secando, um dia o vento me leva, haha!

Ainda precisa elogiar, moça?

O quadril tá beeem delineado, coisa linda, parabéns!

Mas tem diferença mesmo nos dois cuttings? Tudo bem, vai, a pança tá um pouco menor, mas sei lá

Excelente evolução, Fabi! Pretende continuar com o cut por quanto tempo?

Obrigada, Dan! Não sei o que faço mesmo, maior dúvida... Hoje pesei e deu 57,1kg (OK, com retenção), sendo que há duas semanas bati 56kg. Vai entender!

Obrigada, Dan! Não sei o que faço mesmo, maior dúvida... Hoje pesei e deu 57,1kg (OK, com retenção), sendo que há duas semanas bati 56kg. Vai entender!

Não sei nada perto de vocês, mas acho que essa variação é normal xD

Em relação a não saber o que fazer, a opinião que posso deixar aqui é que desde que entrei em bulking, tem sido muito gratificante ver a progressão de cargas, principalmente no agacho. Se bem lembro, você gosta muito desse exercício e tinha até metas de carga o/

Abraços.