Fala galera!

Voltei a treinar fazem 4 meses, e comecei a suplementar agora e estou com algumas dúvidas em relação a suplementação e alimentação.

Faço de 6 a 7 refeições diárias, com pouquíssimas calorias e 'muita' proteína.

Café da manhã (6 horas):

- Albumina (Neston [3gr proteína], Toddy [pra dar gosto], Leite em pó desnatado [6gr proteína])

- Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru

Lanche da manhã (9 horas):

- 1 Barrinha de cereal

- Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru

Almoço (11:30 horas): Aqui está a dúvida!

- Arroz, feijão, batata cozida, frango ou carne.

PS: A dúvida é a seguinte. Na quantidade ingerida de arroz e feijão. Alguns dizem que engorda, outros dizem que não interfere muito.

Lanche da tarde (15 horas):

- 5 torradas com requeijão Light

Janta (18 horas): Aqui está a dúvida! - A MESMA DO ALMOÇO.

- Arroz, feijão, batata cozida, frango ou carne.

TREINO: 18:15 horas - 19:30 horas em sessões de (12x10x8x6 aumentando carga até exaustão ou 3x8 depende da semana).

Assim que o treino acaba, suplemento com: 30gr de Whey, 30gr de Dextrose e 5gr de Creatina.

Sempre quando acabo treino e suplemento, faço de 40-45 mins de esteira para queimar um pouco as calorias.

Janta pós treino (21 horas):

- File de frango

- Batata doce

Ceia (22 horas):

- Albumina (Neston [3gr proteína], Toddy [pra dar gosto], Leite em pó desnatado [6gr proteína])

- Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru OU

- Pão de forma Light com Atum

Idade: 23 anos

Altura: 1,86m

Peso: 87.7kg

Gordura %: 10%

Objetivo: Massa Muscular/Perda de gordura

O grande X da questão é essa galera, se a alimentação esta de acordo com os objetivos, tempo de corrida/caminhada na esteira depois do treino e a suplementação (modo de tomar albumina). Enfim, se esta de acordo ou preciso mudar algo. Pesquisei muito sobre, mas gostaria de algumas dicas.

Agradeço desde já!

Forte abraço

de novo esse tópico

você ignorou o que eu falei

legal você

espera os caras que manjam opinarem ai então

forte abraço!

se é perca de gordura, coloque carb no café da manhã pré,pós treino, um erro na suplementaçao, ñ coloque carb e IG alto pra ñ dá pico de insulina, toma vit-c +- 2g por dia para evitar cortisol (catabolismo) ao longo do dia, coloque mais verduras e legumes já que vc ñ toma multivitaminico, e nada de carb na ceia.

Nao tem como voce atingir os dois objetivos (ganho de massa e perca de gordura) , se tenta fazer os dois vai ser uma m3rda nos dois.

Voce disse que faz 45min de aerobico após a suplementação ? Legal , os nutrientes que seriam para sintetizar massa muscular serão para suprir as demandas energeticas do aerobico e voce não irá ganhar massa muscular , e desacelerá a queima de gordura , devido a ingestão do carboidrato da dextrose que será usado como fonte primaria de energia.

Torrada com requeijão :=S . Manda um mingal de aveia e ovos.