Pessoal comecei a treinar essa semana, já havia treinado antes mas dei uma parada de 6 meses. Enfim tenho em casa creatina optimum, whey gold optimum e dextrose, porém me disseram que em iniciantes não faz efeito e que não vai adiantar tomar. Verdade?

whey e dextrose são carboidrato e proteina . sempre vao fazer efeito .

Dizem q pra iniciantes nao faz efeito pois quando começa a treinar a "demanda" ainda eh pouca e da pra fazer com alimentação .

creatina eh recomendado esperar 3 meses apos começar os treinos.

Whey protein = proteína. Não tem por que não fazer efeito. É proteína do leite, só que em pó.

Seu consumo de proteínas deve ser baseado, mais ou menos, em 2g/kg. Se você consegue suprir isso somente com alimentos, então não há necessidade de adicionar whey protein...

A creatina pode usar tranquilamente.. É um dos melhores suplementos que se tem.. Pesquisa no blog como usar a creatina.

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