Postado 17/07/2013 às 13:46 07/17, 2013 Dados Pessoais. - Idade: 18 anos - Tempo de treino: 6 meses - Altura: 1.77 - Peso: 57 kg FRANGO - ECTOMORFO Treino Antigo: Abc2x Treino Atual: Abc Então eu tava lendo uns artigo aqui no forum e estou em dúvida em qual o melhor treino para o meu tipo de corpo. Como por exemplo: FB, Sl5x5, Ab2x ... Ai não sei qual treino devo seguir, pois acho que meu treino atual esta dando muito descanço. Pq treino peito segunda e só volto treina peito na outra segunda. Se alguém puder me dá um auxilio e tals, agradeceria MUUUUUITO! -- TREINO ATUAL: ABC -- ( A - Peito, Ombro e Triceps ) Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Elevação Lateral 3x8 Desenvolvimento Halter 3x8 Triceps Testa 3x8 Paralela 3x8(B - Pernas , Panturrilhas e Antebraço) Agachamento 3x8 Leg Press 45º 3x8 Flexora em Pé 3x8 Flexora deitado 3x8 Gêmeos em Pé 3x8 Gêmeos Sentado 3x8 Rosca Inversa pulley 3x8 Rosca Pulso 3x8 (C - Costas, Trapézio e Biceps) Barra Fixa 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Lombar Remada Alta 3x8 Encolhimento atrás 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8
Postado 17/07/2013 às 14:15 07/17, 2013 Autor É então estou em dúvida pra voltar a fazer esse meu treino só que ABC2x ou ver algum fullbody... queria mais opiniões
Postado 17/07/2013 às 14:19 07/17, 2013 Pesquisa aew no forum , nos treinamentos. Lah tem varios tipos de treinos. Eu nao trocaria o abc2x por abc1x. Tem q ver qual eh o seu objetivo tbm neh?!
Postado 17/07/2013 às 14:21 07/17, 2013 Autor é então acho que meu treino em si ta bom, só queria ver qual esquema de treino utilizar ou outro esquema de treino como o fullbody... Então meu objetivo nada mais é que CRESCER rs, hipertrofia.
Postado 17/07/2013 às 14:21 07/17, 2013 ABC1x é muito fraco, mesmo. Como está a sua disponibilidade para treinar (quantas vezes na semana)?
Postado 17/07/2013 às 14:35 07/17, 2013 ABC1x a frequência é muito baixa. Se tu só tivesse 3 dias pra treinar, era melhor fazer um fullbody mesmo. Já que tu tem tempo disponível pra semana toda, fica no ABC 2x mesmo Segue algumas sugestôes: ( A - Peito, Ombro e Triceps ) Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Faria com halteres Crucifixo 3x8 Nem precisa. Desenvolvimento Halter Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Triceps Testa 3x8 Paralela 3x8 (B - Pernas , Panturrilhas e Antebraço) Agachamento 3x8 Leg Press 45º 3x8 Flexora em Pé 3x8 Stiff ou RDL Flexora deitado 3x8 Gêmeos em Pé 3x8 Gêmeos Sentado 3x8 Faz um com poucas repetições e muita carga e o outro mais leve e com mais repetições. Rosca Inversa pulley 3x8 Treine antebraços junto com costas e bíceps (ou nem treine diretamente). Rosca Pulso 3x8 (C - Costas, Trapézio e Biceps) Barra Fixa 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Curvada é uma ótima opção tbm. Eu até prefiro. Lombar Faz o levantamento terra, logo. Chin-ups (Use como ponte entre o exerício de costas e bíceps) Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento atrás 3x8
Postado 17/07/2013 às 15:07 07/17, 2013 Autor qual que é o stiff e o rdl? não conheço ... e cara pra fazer terra não tem que ter um pouco de experiencia? pra não fuder a lombar? e o exercicio de lombar não pega o mesmo que o terra? gostei do treino acima ABC1x a frequência é muito baixa. Se tu só tivesse 3 dias pra treinar, era melhor fazer um fullbody mesmo. Já que tu tem tempo disponível pra semana toda, fica no ABC 2x mesmo Segue algumas sugestôes: Editado 17/07/2013 às 15:09 07/17, 2013 por GiovanniSchi
Postado 17/07/2013 às 17:42 07/17, 2013 qual que é o stiff e o rdl? não conheço ... . Stiff Romanian Deadlift (RDL) e cara pra fazer terra não tem que ter um pouco de experiencia? pra não fuder a lombar? Estude bastante a execução. Veja bastante vídeos para aprender como executar corretamente. E comece a fazer bem leve (pode começar com a barra vazia). E vá progredindo lentamente (1kg/2kg por treino). e o exercicio de lombar não pega o mesmo que o terra? O terra estimula toda a cadeia posterior (bíceps femural, glúteos, lombar, dorsal, trapézio). Portanto: não, o exercicio de lombar não pega o mesmo que o terra
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