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Dieta - Bulking

Por MPhellipe
Em Dieta e suplementação

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Postado

Olá pessoal, mais uma vez eu aqui depois de 3 meses que fiz meu cutting.

Segue o tópico anterior:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/123056-dieta-cutting/

Fiquei 10 semanas em Cutting e consegui perder 8kgs.
Iniciei o Cutting com 80kgs e no fim da 10ª semana eu fui para 72kg.
Durante duas semanas, fiquei bastante doente o que me fez perder mais 3kgs e acabei perdendo MM.
No momento meus dados são:

Idade: 22 anos

Altura: 1,74
Peso: 69kg
BF: (no momento eu não sei, acredito que 13%)
Objetivo da dieta: Bulking
TMB: 2547 + 430 = 2978kcals
Gostaria de saber se está bacana ou precisa mudar algo.
6fso.png

Postado

cara sinceramente vc não podia ter feito cutting, lembre-se cutting e bulking para quem não faz uso de AEs é o msm que emagrece e engorda, vc mesmo está de prova.

já a sua dieta astá faltando macronutrientes. Coloque amendoin a tarde ou oleaginosas, azeite e etc... já no pre treino vc pode fazer assim.: ovos,aveia,banana, eu particularmente não gosto de incluir derivador do leite antes do treino por causa da lactose e a caseina que demora para ser digerida, e coloque um multivitaminico

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado
  • Autor

cara sinceramente vc não podia ter feito cutting, lembre-se cutting e bulking para quem não faz uso de AEs é o msm que emagrece e engorda, vc mesmo está de prova.

já a sua dieta astá faltando macronutrientes. Coloque amendoin a tarde ou oleaginosas, azeite e etc... já no pre treino vc pode fazer assim.: ovos,aveia,banana, eu particularmente não gosto de incluir derivador do leite antes do treino por causa da lactose e a caseina que demora para ser digerida, e coloque um multivitaminico

Verdade.

Mas quais macros você acha que está faltando?

Proteína está: 2,5g/kg

Carboidrato está: 4,5g/kg

Gordura está: 1g/kg

Mas eu estava bastante gordo, estava esperando terminar o cutting, pra iniciar o bulking com o uso de AEs.

Irei editar a dieta quando chegar e colocarei aqui novamente.

Obrigado pelas dicas.

bom

a dieta ta bacana sim

agora veja se fica uns 10 meses nesse bulking

pra crescer ;)

Haha farei isso.

Depois que ajustar aqui, irei criar um tópico em relatos, na área de AE's.

Quero uma ajuda sua lá hein @saintgraal

Editado por MPhellipe (veja o histórico de edições)

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