Minha namorada é ectomorfaa,, e o personal passo um bom treino pra ela na minha opinião quero sabe oq vcs cham,,

atualmente ela treina AB2x

Treinoo A

agachamento libre 3x12

Good moorning 3x12

leg press 3x10

elevação pelvica 3x10

eu achei esse treinoo mt bom, nao sei vcs

treino rapido e eficaz para uma ectomorfa

achei otimo tb. sem aquelas viadagens de adutor, abdutor, gluteo 2 apoios, gluteo 4 apoios, barra guiada bla bla bla

achei otimo tb. sem aquelas viadagens de adutor, abdutor, gluteo 2 apoios, gluteo 4 apoios, barra guiada bla bla bla

bem simplificado , mas eu colocaria o afundo q malha pernas e gluteos assim ñ precisa ficar se matando com varios exercicios

bem simplificado , mas eu colocaria o afundo q malha pernas e gluteos assim ñ precisa ficar se matando com varios exercicios

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Baum, a única coisa que eu mudaria, são as repetições, mas os exercícios realmente são bons. Faria menos repetições. Dizem que a perna trabalha melhor com mais repetições e talz, mas discordo, em pernas eu tive ótimos resultados apenas com low-reps.

E outra coisa...ECTO/ENDO/MESOMORFISMO NÃO EXISTEM. E esse treino que você postou é bom para qualquer tipo de pessoa com boa mobilidade.

abs

Editado 15/07/2013 às 16:15 07/15, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)