Boa Noite.

Tenho 20 anos, vou mudar meu trino para um abc 2x, treinar de segunda a sabado, domingo off. Entrei em diversos topicos no forum e montei meu treino, gostaria da opinião do pessoal oque poderia melhorar e oque esta bom. Estou voltando a fazer dieta e suplementar direitinho, antes em questao dos estudos estava complicado.

Sexo: Masculino:

Peso: 84Kg

Altura: 1.85

BF: 14 +-

Tempo de treino: 2 anos +-

Treino:

TREINO A - PEITO OMBRO TRICEPS

SUPINO RETO 3x8
SUPINO INCLINADO 3x8
CRUCIFIXO INCLINADO HALTER 3x8
REMADA ALTA PEGADA ABERTA 3x8
ELEVAÇÃO LATERAL 3x8

DESENVOLVIMENTO MILITAR 3x8
PARAPELA 3xEXAUSTAO

TRICEPS TESTA 3x8 (OU SUPINADO???)

TREINO B - COSTA TRAPEZIO BICEPS

Levantamento Terra (Remada baixa, pegada aberta) 4x6
REMADA CURVADA 3x8
PULL UP (BARRA ABERTA) 3x8
CHIN UPS 3x8

ENCOLHIMENTO COM BARRA 3x8
REMADA ALTA 3x8
ROSCA SCOTT 3x8
ROSCA DIRETA 3x8

TREINO C - PERNA-ANTEBRAÇO

AGACHAMENTO LIVRE 3x8
EXTENSOR 3x8
STIFF 3x8

LEG PRESS 3X8

PANTURRILHA EM PÉ 3X20
PANTURRILHA GEMEOS 3x15

ROSCA INVERTIDA 3x8

ROSCA DE PUNHO 3x8.

Obrigado pela ajuda.

Larissa Cristiane Sell

Postado as Hoje, 19:52

Boa Noite.

Sexo: Masculino:

que medo huauhauhhua

Larissa Cristiane Sell

Postado as Hoje, 19:52

Boa Noite.

Sexo: Masculino:

que medo huauhauhhua

De grande ajuda seu comentario. valeu mesmo. criei a conta a partir do face da minha namorada.

Olha seu treino ta bem montado só tiraria a remada alta e também voce se prendeu demais a 3x8 ,faz nos basicos um 5x5, 5x3 ,o ultimo de treino A voce pode variar um dia faz um e faz o outro no proximo treino A.