Altura: 1,62

Peso: 60.8

BF: ~13-14%

Objetivo: Clean Bulking

Tirei a dieta do site Dieta e treino

Segue o Link: https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=90391

Desjejum - 8:30

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

21.7857g Albumina Saltos 83.87kcal 1.52g 17.1g 0g

17.4286g Leite em Pó Desnatado Instantâneo ITAMBÉ 61kcal 8.71g 6.1g 0g

261.429g Mamão 101.96kcal 26.14g 2.61g 0g

130.714g Banana D'Agua, crua 124.18kcal 28.76g 1.31g 0g

Lanche 1 - 11:30

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

87.1429g Sardinha em Óleo COQUEIRO 174.29kcal 0g 19.17g 10.46g

61g Aveia em flocos QUAKER 215.33kcal 34.77g 8.54g 4.27g

Pre Treino - 15:00

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

87.1429g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 131.59kcal 0g 25.27g 2.61g

108.929g Pão Integral WICKBOLD 257.07kcal 50.11g 9.8g 2.18g

Pós Treino Líquido - 17:00 (imed. apos treino)

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

26.1429g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 104.57kcal 1.31g 20.91g 1.73g

52.2857g Maltodextrina - Growth Supplements 196.59kcal 49.15g 0g 0g

Pós Treino Sólido - 18:00

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

87.1429g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 131.59kcal 0g 25.27g 2.61g

69.7143g Macarrão Grano Duro Integral Espaguete RENATA 249.58kcal 52.29g 8.37g 0.7g

Lanche 2 - 21:00

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

87.1429g Carne de Boi, cozida 180.39kcal 0g 24.4g 9.59g

22.6571g Azeite Extra Virgem BORGES 188.28kcal 0g 0g 20.84g

Ceia - 00:00

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

87.1429g Iogurte Natural Cremoso Desnatado BATAVO 31.37kcal 4.36g 3.49g 0g

26.1429g Albumina Saltos 100.65kcal 1.83g 20.52g 0g

39.2143g Amendoim 226.27kcal 2.35g 10.98g 18.82g

Resultados

Total Calorias 2558.58kcal

Total Carboidrato 261.3g

Total Proteína 203.84g

Total Gordura 73.81g

Carboidrato por KG 4.284g

Proteína por KG 3.342g

Calorias por KG 41.944kcal

Gordura por KG 1.21g

% de Proteína 31%

% de Gordura 25%

% de Carboidrato 40%

Déficit calórico para Ganho Faltam: 662.3 Kcal

Déficit calórico para Manter Faltam: -80.98 Kcal

Déficit calórico para Perda Faltam: -328.74 Kcal

Preço Total diário R$ 13.082766

Total ingestão Água 2379ml +/-

Treino: ABCD - geralmente segunda(peito e triceps), terça(costas e biceps), sexta(ombros e trapézio) e sábado(pernas), mas os dias de treino variam cfe meus horários.

Horário do treino: 16:15 às 17:20 - 3 a 4 séries de 8-12

O que acham da dieta? Como tenho relativa dificuldade para engordar, acham que poderiam botar mais calorias aí?

Tenho tido dificuldades nos horários do pré-treino e do lanche 2, pois às vezes só consigo jantar lá pelas 22 ou às vezes 23h! Já no pré-

treino eu tenho muito pouco tempo para comer (5 minutos?!).

O que posso fazer em relação a isso? Teria como trocar a carne de boi por algum alimento que fosse equivalente e que pudesse comer rápido

e levar na mochila? Poderia trocar o que por pelo peito de frango, que fosse mais fácil de armazenar? Como poderia variar o cardápio do L

anche 2 e do pré-treino para que conseguisse comer rápido e de preferencia que fossem alimentos que desse pra levar na mochila.

Andei dando uma lida no tópico das refeições de fácil transporte( https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/), qual daquelas sugestões eu poderia incluir na minha dieta para trocar pelo lanche 2 e pelo pré-treino, algo que não tivesse suplementação...?

alguém?