Falae galera, sou leigo no assunto de treinos e etc, tenho 18 anos e estou começando a malhar esse ano, estou malhando a 4 meses e consegui 7kg de massa magra, pra mim, ja é um grande avanço.. agora estou em duvida do meu treino faço 3 vezes por semana, geralmente malho:

Segunda: Tríceps, Peitoral, Perna,Ombro

Quarta: Bíceps, Costas, Perna, Trapézio

Sexta: Tríceps, Peitoral, Perna, Ombro

Acham que devo mudar esse treino ou continuar assim? Queria um treino bem efetivo pra ganhar massa.

Editado 13/07/2013 às 21:40 07/13, 2013 por Keyzor

Ninguem ? u.u

pode fazer o basicao abc2x:

a- peito ombro triceps

b- costas trapezio biceps

c- pernas

3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos

Vai só 3 vezes na semana? Faz um Fullbody 3X!!!

o que seria fullbody ? desculpe, mas sou novo no assunto ^^

fullbody = corpo inteiro.

Neste tipo de treino, você treina todos os grupos musculares em um dia só, dando um dia de descanso entre os treinos (Seg/Quar/Sex)

mas nao iria forçar dmais? dizem que qto mais descanso melhor.. fico confuso com umas pessoas falando uma coisa, e outro, fala outras coisas.

Por isso que em treinos fullbody dá-se um dia de descanso entre os treinos:

Seg-Treino Fullbody

Ter-Descanso

Qua-Treino Fullbody

Qui-Descanso

Sex-Treino Fullbody

Quase 2kg de massa magra por mês?

Eita.

entao seria melhor um fullbody mesmo? ninguem tem mais sugestões?

#miguelnramos

pouco? ou muito? contando que estou tomando suplemento.

e no treino fullbody3x, eu faço qtos exercicios pra cada musculo ?

Editado 15/07/2013 às 19:51 07/15, 2013 por Keyzor

Nada melhor do que um treino pronto, testado e aprovado.

Divirta-se: Stronglift 5X5

muito confuso, acho que é porque não entendo muitas as palavras usadas nesse artigo.