[Fora do Modelo] Analizem Minha Dieta/treino

[Lidi18 0]

Boa tarde gente, sou nova aqui, montei minha dieta ontem e queria a opnião de você, o que da de acrescentar ou retirar, malho a 1 ano, a mesma coisa para o treino também, Obrigada!!

Idade: 18 anos

Altura: 1,57

Peso: 53

Hipertrofia

Dieta:

07:10 Café da manhã

200 ml Leite desnatado (ou soja)

01 Colher farinha de aveia

01 Banana

10:00 Lanche da manhã

02 Fatias de Pão integral 7 grãos

30g Requeijão light

2 peito de peru

12:00 Almoço

Arroz ou Macarrão, frango, batata e ovo (200g proteínas)

15:30 Lanche da tarde

100g Batata doce, ovo ou frango

17:20 Pré treino

30g maltodextrina + 5g creatina

01 banana

02 caps de BCAA

18:40 Pós treino

30g Whey + 30g dextrose + 2 caps bcaa

19:10 Lanche

02 Fatias de Pão integral 7 grãos

30g Requeijão light

2 peito de peru (fatias em cada pão)

20:30 Lanche

100g Batata doce, ovo ou frango

23:00 Ceia

04 ovos cozidos

02 castanhas do Pará

Treino:

TREINO A segunda

4X8 CRUCIFIXO MÁQUINA

4X8 SUPINO MÁQUINA

4X8 LEG PRESS

4X8 EXTENSORA VERTICAL

4X8 AGACHAMENTO

4X8 FLEXORA

3X20 ABDOME

TREINO B quarta

4X8 PUXADA TRÁS

4X8 PUXADA TRIANGULO

4X8 AFUNDO

4X8 STIFF

4X8 GLUTEO COM PERNA EXTENDIDA

4X8 LEG 45°

3X20 ABDOME BOLA

TREINO C quinta

4X8 ROSCA DIRETA

4X8 ROSCA ALTERNADA

4X8 TRICEPS TESTA

4X8 ELEVAÇÃO LATERAL

4X8 ELEVAÇÃO FRONTAL

4X10 PANTURRILHA EM PÉ

4X10 PANTURRILHA SENTADA

TREINO D sexta

4X12 EXTENSORA VERTICAL

4X12 LEG PRESS

4X8 AGACHAMENTO

4X8 LEG 45°

4X8 STIFF

4X8 GLUTEO COM PERNA ESTENDIDA

4X8 AFUNDO

Essa foto tirei agorinha, no meu intervalo de almoço para vocês terem ideia de como é meu corpo, não liguem para a tattoo, fiz para tampar uma cicatriz..

Estou pensando em fazer um diario como vi de outras meninas aqui, até acompanhar em off algumas.. mas preciso me adaptar, por isso esse post.. quem quizer ajudar, criticar, fique a vontade!!

Quando eu tiver mais tempo, tiro mais fotos

Editado Julho 12, 2013 às 16:30 por Lidi18

[Diemag 327]

Cade as macros, bb?

Seu objetivo é hipertrofiar?

ps: Eu gostei da tattoooo x]

Editado Julho 12, 2013 às 16:32 por dieysonmendes

[mpcosta82 2965]

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