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Meu Treino Ajuda

Por ViniciusSouza
Em Treinamento

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Postado

Peso: 42Kg

Idade:15

Altura:1,61

Eu estou na academia a 3 messes ele já trocou minha ficha umas 4 vezes, meu atual treino é esse:

A: Peito + Biceps + Perna

Supino Vertical 3x 12~15 + Marinheiro ate a falha

Supino Inclinado com halteres 3x 12~15

Rosca Martelo alternada sentado 3x 12~15

Rosca 21 3x 7/7/7

Leg Extension 3x 12~15

Leg Press horizontal 3x 12~15 + Panturilha 3x 12~15

Abdominal infra banco 3x 12~15

B: Costas + Triceps + Perna

Puxada Triangulo 2x 12~15 e 1x 6(com peso muito alto)

Remada Apoio Aberta 1x 12( com peso moderado) 1x 10( com um peso alto) 1x 8( com um peso muito alto)

Triceps Polia Cross 3x 5/5/5 ( diminuindo os pesos)

Triceps Frances Cros 3 x 12~15

Leg Curl 3x 12~15

Flexão Perna e Canela 3x 12~15

Abddominal Supra Anilha 3x 12~15

Avaliem meu treino e aponte melhorias

Postado

Horrorivel esse treino...

c quer treinar ab de preferencia pros compostos e divida isso direito.

Ab - push/pull ( empurrar e puxar)

Ab - Upper/lower. (superior e inferior

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