E aí galera, sou muito magro, tenho 1,8 e peso 54kg. Quero começar meu treino em casa e estou sem ideia de que como organizá-lo. Tenho dois halteres pequeno em casa de uns 12 kg cada um e uma barra. Sei fazer as flexões, e sei que dá pra fazer agachamento com os halteres. Só ainda não sei como dividir os exercícios pra conseguir ganhar massa. Já tenho ideia do que colocar no meu cardápio e tudo, só falta começar a malhar. Como eu monto um treino, pessoal?

E aí galera, sou muito magro, tenho 1,8 e peso 54kg. Quero começar meu treino em casa e estou sem ideia de que como organizá-lo. Tenho dois halteres pequeno em casa de uns 12 kg cada um e uma barra. Sei fazer as flexões, e sei que dá pra fazer agachamento com os halteres. Só ainda não sei como dividir os exercícios pra conseguir ganhar massa. Já tenho ideia do que colocar no meu cardápio e tudo, só falta começar a malhar. Como eu monto um treino, pessoal?

Po , te aconselharia a treinar na academia mesmo cara é melhor nao vai crescer muito treinando em casa

Procura por bodyweight training, se vc conseguir encaixar essa barra em algum lugar, vc pode fazer barra fixa

Dá para desenvolver muito bem treinando em casa. Segue como deve ser o treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/