Meu método de treino é o seguinte:

Levantamento Terra 2X8

Remada Fechada 3X8-12

Puxada Costas 3X8-12

Rosca Direta 3X8-12

Rosca Alternada 3X8-12

Rosca Martelo 3X-12

Rosca Punho 3X8-12

Queria saber se posso tirar a martelo e por scott? Ficaria 3 pra bíceps, é muito, eu sei, mas o treino de costas está um pouco "pequeno" pelo fato de eu ter genética boa nela. Criticas construtivas no treino serão bem vindas

Editado 9/07/2013 às 19:40 07/9, 2013 por VictorDen (veja o histórico de edições)

não tem justificativa pra seu treino de biceps ser maior que o de costas cara...

Deixaria assim:

Levantamento Terra

Remada Fechada

barra fixa supinada

chin ups + rosca direta mais nada

não tem justificativa pra seu treino de biceps ser maior que o de costas cara...

se eu tirar a rosca martelo e por a rosca inversa seria melhor?

se eu tirar a rosca martelo e por a rosca inversa seria melhor?

Pra antebraços sim, porém vai atingir o bíceps braquial, uma área do bíceps bem esquecida de treinar e que ajuda bastante a construir volume nos braços!!! Depende de você, se quer atingir mais o antebraço vai de inversa, se não vai de martelo mesmo que atinge bem o bíceps braquial, braquioradial, cabeça do bíceps, e cabeça longa!!