E ai galera, beleza?

Eu treino a 11 meses já, e estou com um treino ja faz uns 5 meses sempre buscando fazer algumas alterações, cabei de parar 1 semana. E voltei faz 1 semana de volta. Si alguem poder me ajudar com minhas perguntas, ficarei muito grato.

Minha suplementação é:

Whey - Optimum (Pós-treino)

Creatina - Universal (Pós-Treino)

Dextrose - Integral (Pós-trieno)

Opti-men - ON (3 caps por dia - manha, almoço e janta)

Caseina - Inner Armour (Antes de Dormir)

No Shotgun (Pré) (Comecei ontem)

Minha alimentação ta algo entorno de 3600 Kcal. (BATATA DOCE, FRANGO, ARROZ, PÃO INTEGRAL, MACARRÃO INTEGRAL, FEIJÃO, SUPLEMENTAÇÃO, AVEIA, BANANA, MAMÃO, ABACATE E ETC.)

Altura: 1,89

Peso: 86

Idade: 18 Anos

Treino

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo Reto 3x8

Desenvolvimento militar com barra 3x10

Elevação Lateral 3x10

Tricipes Banco 3x8

Testa 3x8

B - Costa, Bíceps, Trapézio

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa (Frente) 3x8

Remada Curvada 3x8

Rosca Direta com barra reta 3x8

****** 3x8 (Aqui fica bom Rosca Scott?)

Encolhimento 3x8 (Trapézio)

Remada alta 3x8

Extensores de punho 3x12

C - Pernas

Agachamento livre 3x8

******* 3x8 (Aqui fica melhor avanço ou Leg?)

Stiff 3x8

Flexora 3x8

Panturilha Sentado 3x12

Panturrilha Em pé 3x12

Abdominais São:

Abdominal tradicional 3x15

Elevação de Perna 3x15

Rotação (oblíquos) 3x15

Ponte (estabilizador).

PERGUNTAS

1) Suplementação ta boa?

2) Treino ta bom?

3) No biceps, fica bom o scott naquele lugar?

4) Avanço ou Leg naquele lugar?

5) Repetições tão boa?

6) O que vocês acham que preciso melhorar?

Me desculpa si tiver na area errada, caso tiver me ajudem a mudar.

Desde já, grato por quem ajudar.

CRITICAS CONSTRUTIVAS SÃO SEMPRE BEM VINDAS.

Prefiro nao falar de suplementos.

Ta legal seu treino. bem dividido e com exercicios de homem ehehhe

biceps faz, chin ups e rosca direta, eu prefiro na barra reta.

Avanço, mas ainda sim prefiro agachamento frontal.

As repetições ta padrao ( faria low reps nos compostos e high reps nos isoladores.

eh isso... abraço

tua dieta ta massa, e sua suplementaçao top...

em questão de treino prefiro nao opinar

Prefiro nao falar de suplementos.

Ta legal seu treino. bem dividido e com exercicios de homem ehehhe

biceps faz, chin ups e rosca direta, eu prefiro na barra reta.

Avanço, mas ainda sim prefiro agachamento frontal.

As repetições ta padrao ( faria low reps nos compostos e high reps nos isoladores.

eh isso... abraço

Cara desde já, obrigado pela sua ajuda. Low reps seria 5x5 e High reps 3x12? Ou algo assim?

Abraço.

tua dieta ta massa, e sua suplementaçao top...

em questão de treino prefiro nao opinar

Valeu brother, pela sua opnião.

Abraços.

Mais alguem?