Hoje de manhã tirei umas dúvidas então montei um treino e quero a ajuda de vocês no número de séries..

Creio que os exercicios estão bons, diz um total de 12 para musculos grandes e 8 pequeno (série).

Exercicios bons, mas a minha dúvida são as séries. Criticas bem vindas.

17 anos

1,85

80kg

8% bf

60cm coxa

36 cm braço

etc

Peito, Ombro, Tríceps

Supino Inclinado 3x 8-10

Crucifixo Inclinado 3x10

Crucifixo - 3x10

Supino Declinado 3x10

Desenvolvimento Militar - 4x 10

Elevação Lateral- 4x8

Paralelas 4xfalha

Testa 4x10

Costas, bíceps, traps

Lev. terra - 3x10

Remada Curvad - 4x 8 a 10

Barra livre 4x falha

Serrote - 4x8

Chin Ups 4x falha

Rosca Direta + martelo - 4x8

Encolhimento com halteres, ou barra - 4x15

Pernas

Agachamento Livre 3x 10

Leg - 3x12

Extensora - 3x10

Passada - 3x falha

RDL - 4x10

Pantocas sentado e leg 4xfalha

tiraria o martelo, encolhimento é desnecessario, remada curvada e terra ja pegam bem trapezio

deixaria 3 pra peito

no lugar do RDL eu faria um stiff, nunca fiz RDL, mas pelo que vejo nas imagens, ele é um terra misturado com stiff (?)

ou seja, nem um nem outro, faça stiff

de resto ta ok

tiraria o martelo, encolhimento é desnecessario, remada curvada e terra ja pegam bem trapezio

deixaria 3 pra peito

no lugar do RDL eu faria um stiff, nunca fiz RDL, mas pelo que vejo nas imagens, ele é um terra misturado com stiff (?)

ou seja, nem um nem outro, faça stiff

de resto ta ok

Prefiro 4 pra peito.

O n de serie pra triceps e bíceps tá bom?

4 pra peito pra que?

só vai ficar volumoso

abc2x é menos volume e mais intensidade

4 pra peito pra que?

só vai ficar volumoso

abc2x é menos volume e mais intensidade

SIm sim.. mas mano, 3 exercicios com 4 séries totalizam 12.. prefiro 4 exercicios com 3 séries.. já fiz 3 com 4 e achei pior.