n esquece de postar!!

Po mau ae galera mais fui banido do forum por 1 semana, ai nao deu pra postar

Medi ontem e deu assim

Braços 34,5 os 2 (nao aumentou como eu esperava nao)

Peito 99

Ombro 120

ante braço 28

coxa 52 (achei estranho, eu medi ela e ela tava maior tava com 55 e diminuiu, deve ser o pump do nano, pq medi ela qd tava tomando o nano vapor)

panturrilha 36

abdomem 1 dedo acima do umbigo 74

abdomem 3 dedos abaixo do umbigo 79

o resultado nao foi mto bom nao, mais tbm por causa do final de semana ai muda a dieta ne

tomando esses produtos tu tem q c dedicar 100% meu camarada

c não é dinheiro jogado fora !!!!!

bons treinos

é eu vi isso, o proximo que eu comprar vou tentar evitar sair e se sair voltar cedo

é eu vi isso, o proximo que eu comprar vou tentar evitar sair e se sair voltar cedo

agora q vi q tu mora no rio

ai fica dificil não sair né veio

cheio de cachorra !!!!!!!!

perdição

abraço

agora q vi q tu mora no rio

ai fica dificil não sair né veio

cheio de cachorra !!!!!!!!

perdição

abraço

é ne, é brabao

saio + - 3x por mes, so nao saio 4x pq fica chato pedir grana pro meu pai

...

Posta fotos ae velho.....

GO GO OGRO

ta ae, tirei agora nem fui treinar ainda

https://img29.imageshack.us/img29/1786/img00077l.jpg

/\ essa tirei faz uma semana ou 2 nao lembro

https://img32.imageshack.us/i/81324473.jpg/

/\ essa tirei agorinha

ta com uma definição legal

como é q ta a dieta

da pra comer mais em !!!!!

e o ante-braço tu treina?

feito

ta com uma definição legal

como é q ta a dieta

da pra comer mais em !!!!!

e o ante-braço tu treina?

feito

treino 2 de ante braço, esse Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação e um com rotação com halter, começa com a mao em pronação e vai virando

a dieta ta maneira, ja ganhei 2 kilos, vou mandar ela aqui

7:00 pao integral com queijo branco e 3 fatias de presunto e 1 copo de iogurte

10:00 intervalo da faculdade- pao com requeijão e presunto e 1 copo de iogurte ( so nao tomo iogurte na sexta pq sexta a facul é até 12:45, ai fica dificil levar pra la)

13:00 4 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijao, 2 ovos fritos 150 ou 200g de carne vermelha ou frango, se tiver macarrao tiro o arroz e o feijao

15:30 pre treino- 2 batatas inglesas(nao como batata doce pq nao gosto e da ancia de votmito, nao é viadagem nao é serio) e 200gramas de peito de frango

17:00 treino

17:45 pos treino- 3 whey da probiotica + dextrose

18:30 msm coisa do almoço

22:00 ceia 40gramas de albumina da saltos+ aveia+ iogurte e bum cama! As vezes como pao com presunto as 8:30 ou 9 hrs e tomo a albumina as 22 msm

vlw é isso, se alguem tiver uma sujestao ae fala aeee

tu podia da uma caprichada no café da manha

ele é o mais importsante

e ovos não vi na tua dieta

a melhor proteina animal q tem

vb quase 100%

abraço

tu podia da uma caprichada no café da manha

ele é o mais importsante

e ovos não vi na tua dieta

a melhor proteina animal q tem

vb quase 100%

abraço

entao isso que queria saber o que colocar a mais no café da manha

como 2 ovos no almoço e 2 na janta ta la na dieta

a é ta lá mesmo frito né?!!!

faz uma vitamina com esse iogurte

bota mais leite, albumina, 1 ou 2 bananas,

tenta por um ovo cuzido no lanche da facul

já da uma melhorada

abraço

é vou ver o que posso fazer no lanche da faculdade, pq levar ovo cuzido pra la fica meio estranho, ainda mais q é faculdade ai que nego pega no pé

ta com shape massa, leva shake pah facul whey, albumina(albumina eh osso na facul ein UHeuahSUEhaeua), aveia,iogurte, e manda pah dentro

ta com shape massa, leva shake pah facul whey, albumina(albumina eh osso na facul ein UHeuahSUEhaeua), aveia,iogurte, e manda pah dentro

fica foda levar whey por causa da grana e quem banca o whey sou eu ne =/

é vou ver o que posso fazer no lanche da faculdade, pq levar ovo cuzido pra la fica meio estranho, ainda mais q é faculdade ai que nego pega no pé

fica foda levar whey por causa da grana e quem banca o whey sou eu ne =/

aiky estou acompanhando o seu relato e até agora está muito legal, salvo algumas falhas na alimentação talvez...mas vou postar pra comentar outra coisa..

eu (como muitos aqui) treino, trabalho e vou pra facul e eu sempre abro a marmita pra comer no meio da sala no intervalo, ou mandar umas batatas doces que eu tenho embrulhadas na mala...acho que esse esquema de galera pegar no pé não é nada se comparado ao objetivo que você tem...acredito que esa encheção de saco da galera não pode interferir nos seus objetivos...nam inha sala ja me chamaram de pedreiro e afins...mas enquanto tiram sarro eu simplesmente falo: "To treinando, da licença"...pq é aquele esquema...não adianta tu se matar na academia...na verdade você passa uma hora dentro dela e 23 fora...fica ai a dica pra pensar...creio que se tu regularizar mesmo a sua alimentação ( nos períodos onde fica na faculdade ) seus resultados podem ser mais legais ainda

aiky estou acompanhando o seu relato e até agora está muito legal, salvo algumas falhas na alimentação talvez...mas vou postar pra comentar outra coisa..

eu (como muitos aqui) treino, trabalho e vou pra facul e eu sempre abro a marmita pra comer no meio da sala no intervalo, ou mandar umas batatas doces que eu tenho embrulhadas na mala...acho que esse esquema de galera pegar no pé não é nada se comparado ao objetivo que você tem...acredito que esa encheção de saco da galera não pode interferir nos seus objetivos...nam inha sala ja me chamaram de pedreiro e afins...mas enquanto tiram sarro eu simplesmente falo: "To treinando, da licença"...pq é aquele esquema...não adianta tu se matar na academia...na verdade você passa uma hora dentro dela e 23 fora...fica ai a dica pra pensar...creio que se tu regularizar mesmo a sua alimentação ( nos períodos onde fica na faculdade ) seus resultados podem ser mais legais ainda

o nano ja acabou a mo tempao

to ligado, mais eu so fico sexta na faculdade de 7:30 até as 12:45, ai devo levar 2 fatias de pao integral com 3 fatias de presunto, pq tpw é de manha cedo, sendo que da até tempo deu ir em casa fazer um lanche, pq moro a 2 mins da faculdade

Faz um saduba com 50g de peito de peru intao que ta tranquilo

é to pensndo em levar pao com frango grelhado

To pensando em tomar , mais eu tenho 14 anos , será que não gera nada colateral não ? , to com 63 kg ...