Idade: 16 Anos

Tipo: Endomorfo

Altura: 1,80

Peso: 92

Objetivo: Perca de Peso ~ Hipertrofia

Aqui vai minha Estrutura da dieta

6:00 (Acordo)

6:30 (Café da manhã)

- 2 Fatias de Pão Integral / Batata Doce

- 100ml de Leite desnatado Batido com Amendoin

- Queijo Cottage

10:20 (Lanche da escola)

- 2 Fatias de Pão Integral

- 2 Fatias de Peito de Peru

- Ou Uma vitamina de Banana

13:00 (Almoço)

- 1 Concha de feijão

- 2 Fatias de peito de Peru

- 4 Colheres de Arroz Integral ou 1 xicará de Macarrão Integral .

- Salada A vontade

- 1 Colher de Azeite

- 1 xicára de Brocolis

16:30 (Lanche da tarde)

- 2 Fatias de Peito de Peru

- 2 Fatias de Pão Integral

- 2 Fatias de Queijo sem gordura

17:30 (Pré-Treino)

- Batata Doce 2 porções

- Peito de frango grelhado

- Salada avontade

20:00 ou 20:30 (Pós-treino)

- 2 Fatias de Peito de Peru

- 1 Fatia de Melancia

- 2 Porção de Batata doce

11:00 (Ceia)

- 3 Colheres de Arroz Integral ou 1 xicará de Macarrão Integral .

- Salada A vontade

- 1 xicára de Brocolis

- 2 Fatias de peito de Peru

11:30 (Durmo)

Café da manhã coloquei batata doce porque ?

R: Porque tem dia que treino de manhã então ja coloco um " Pré" treino misturado com café pra da aquela disparada..

Dica, critica, sugestão quaisquer serão muito bem vinda !

Obrigado .

Editado 5/07/2013 às 22:56 07/5, 2013 por Hernandes Ponce (veja o histórico de edições)

Horrível essa dieta, cade as proteínas?

Troca cada uma dessas 2 fatias de peito de peru por 200g de frango

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