Boa tarde Galera,

Vou ter treinar bem a noite por causa de um curso e também vou começar o Cutting semana que vem, dá uma olhada na dieta que montei e opinem por favor...

Altura: 1,88

Peso: 94kg

Medidas Braço E/D: 40cm

BF: Não tenho certeza, mas em torno de 18%

Tempo de Treino: 1 ano e meio

Objetivo da dieta: Cutting

DIETA - Total de 2639 Kcals, sendo Carbo: 232g / Prot: 273g / Gord: 98g

6h – 1 Cápsula Lipo 6 Black UC

6h30 – Café - Carbo: 57g Prot: 37g Gord: 5g – 410Kcal

28g de Albumina (Carbo: 2g / Prot: 22g / Gord: 0g) 108Kcal

300ml leite desnatado (Carbo: 15g / Prot: 9g / Gord: 3g) 105Kcal

30g - 2 colheres de aveia (Carbo: 16g / Prot: 5g / Gord: 2g) 105Kcal

1banana nanica (Carbo: 24g / Prot: 1g / Gord: 0g) 92Kcal

9h30 – Lanche - Carbo: 2g Prot:31 g Gord: 19g – 270Kcal

10g Castanhas do Pará (Carbo: 0g / Prot: 1g / Gord: 7g) 70Kcal

6 Claras e 2 Gemas cozidas (Carbo: 2g / Prot: 30g / Gord: 12g) 200Kcal

12h00 – Almoço - Carbo: 38g Prot: 55g Gord: 19g – 445Kcal

150g Arroz integral (Carbo: 38g / Prot: 5g / Gord: 2g) 180Kcal

250g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 50g / Gord: 17g) 265Kcal

1 tablete Multivitamínico

15h - 1 Cápsula Lipo 6 Black UC

15h30 – Lanche - Carbo: 38g Prot: 27g Gord: 2g – 287Kcal

120g Atum Ralado Light (Carbo: 0g / Prot: 23g / Gord: 1g) 113Kcal

50g Pão integral (Carbo: 23g / Prot: 4g / Gord: 1g) 118Kcal

1 Maça Fuji (Carbo: 15g / Prot: 0g / Gord: 0g) 56Kcal

17h30 – 2º Lanche – Carbo: 0g / Prot: 40g / Gord: 14g - 212Kcal

200g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 40g / Gord: 14g) 212Kcal

20h – Pré – Carbo: 28g Prot: 30g Gord: 11g – 274Kcal

150g Batata Doce (Carbo: 28g / Prot: 0g / Gord: 0g) 115Kcal

150g Filé de frango (Carbo: 0g / Prot: 30g / Gord: 11g) 159Kcal

Treino – 21h às 22h

22h – Pós – Carbo: 42g Prot: 32 Gord: 1g – 312Kcal

40g Malto (Carbo: 38g / Prot: 0g / Gord: 0g) 152Kcal

40g Whey Optimum (Carbo: 4g / Prot: 32g / Gord: 1g) 160Kcal

23h – Ceia - Carbo: 17g Prot: 31g Gord: 27g – 429Kcal

28g de Albumina (Carbo: 2g / Prot: 22g / Gord: 0g) 108Kcal

26ml azeite extra (Carbo: 0g / Prot: 0g / Gord: 24g) 216Kcal

300ml leite desnatado (Carbo: 15g / Prot: 9g / Gord: 3g) 105Kcal

Bebo em média 3 litros de água por dia.

TMB - 3135

Obrigado!!

Editado 3/07/2013 às 18:57 07/3, 2013 por JamalMaromba

Quero começar essa dieta na segunda, alguém pra opinar?

Se a tbm estiver correta mesmo, e o total de macros, tb, manda ver.

Se a tbm estiver correta mesmo, e o total de macros, tb, manda ver.

Obrigado!

Mais Alguém???

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