Dps de 1 ano e meio acreditando no instrutor da minha academia, resolvi buscar uma segunda opiniao sobre os treinos que ele faz.

Objetivo: Hipertrofia Muscular

Duração: 1Hr (é o tempo que tenho disponivel)

Fase: Cutting

Séries: 16x16x08x08 / pausa 40seg

Frequencia: Segunda - Sexta

A - Peito / Ombro / Adução / Flexora

Supino reto

Supino Inclinado

Cross Over Crucifixo

Desenvolvimento Frontal Halteres

Desenvolvimento Lateral

Elevaçao Lateral Cross Over Unilateral

Adução

Flexora

B - Biceps / Triceps / Extensora / Abdução

Rosca H

Scott (Aparelho)

Concetrado

Pulley (Corda)

Corda Unilateral

Supino Fechado

Extensora

Abdução

C - Costas / Leg 90° / Panturilha / Levantamento Terra

Pulley (Anterior)

Remada Média

Remada Baixa

Remada (polia Inf.)

Pull Down

Peck-Deck

Levantamento Terra

Leg 90°

Panturilha

Por conta propria fasso aerobico de manha em jejum (afinal é cutting )

Obs: O instrutor qria colocar 4 seres de 16, mas qnd eu perguntei se o treino para definir nao deveria ser com series mais curtas e conseguentemente mais peso ele resolveu colocar 16x16x08x08

Oque eu nao intendi foi porq 7 exercicios para costas e 3 para o peito, e tbm as series 16x16x08x08, mas como sou leigo no assunto preciso de ajuda, entao aguardo uma resposta

Editado 3/07/2013 às 02:38 07/3, 2013 por Projeto_maromba999

uma das piores divisões que eu já vi.

procura aqui no forum por abc2x, vai achar bem facil um melhor que este.

e esqueça esse negocio de 16 reps, mas tbm nao exagere nos pesos, se vc esta em cutting, é mais facil se machucar (machucar não é bem o termo correto, mas tipo, atrapalha recuperação, o que pode acarretar lesões e tals)

só pra completa oq o leonardo falou...NAO EXISTE TREINO PRA DEFINIR, oq vai fazer tu definir é a tua dieta