galera meu treino e o seguinte

divisao: abcdab

A: peito,triceps,panturrilha

B: costas,biceps,abdome

C: ombro,trapezio,antebraço

D: perna,panturrilha,abdome

todos exercicios sao 4x 8 repetiçoes

Peito/triceps

supino reto

supido inclinado

peck deck

paralelas

supino pegada fechada

triceps testa

Costas/biceps/panturrilha

pulley costas

remada sentado com triangulo

remada curvada com barra

rosca direta

rosca scoot

rosca concentrada

* panturrilha nao sei o nome dos exercicios uso os que o personal passou

ombro/trapezio

desenvolvimento com halteres

elevaçao lateral

elevaçao frontal

remada alta

e isso galera porfavor me ajudem dizendo se estes ex pegam todas as partes dos musculos principalmente costas

abraços

galera so puiz essado o panturrilha e no dia de peito nao de costas e o treino de antebraço nao puis pois tambem nao sei o nome

iniciante/narutal = abc2x

se eu colocar abc 2x o treino vai ficar muito volumoso

se eu colocar abc 2x o treino vai ficar muito volumoso

vc teria que tirar uns exercicios...

com esse seu treino os seguintes musculos podem ficar pra trás / mais fracos

ombro, trapézio, perna

iniciante/narutal = abc2x

esquece disso cara, acordaa aonde o cara fala q ele é iniciante, para de repetir oq os outros fala