Idade: 14 anos

Altura: 1,77m

Peso: 70kg

Braço: 33

E ai galera blz? O que acham da minha dieta? Lembrando, meu objetivo é hipertrofia...

9:00 - Café da Manhã

200ml Leite Integral

20g Albumina/Salto's

50g Aveia

2 Pães de Forma

4 Fatias Queijo Branco

12:00 - Almoço

200g Carne Vermelha

2 xícaras Arroz Branco

1 concha de Feijão

Alface

15:00 - Intervalo da escola

Arroz Branco\Macarrão

Carne Vermelha\Frango

17:30 - Pré-Treino

300ml Leite Integral

3 Bananas

50g Aveia

2 Pães de Forma

4 Fatias Presunto

18:30 - Pós-Treino

30g Whey Protein/Probiótica

40g Malto/Neo-Nutri

20:30 - Jantar

300g Peito de Frango

300g Batata-Doce

Alface

23:30 - Ceia

200ml Leite Integral

20g Albumina/Salto's

1 Colher de Azeite

Agradeço desde já!

Abraço,

Marombeir0

Bom acho que vc não leu o tópico com o novo modelo de posts de dieta, https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Em relação a dieta, tá legal, mas vc é ecto? Eu mandaria tbm frutas de manhã, e tiraria o queijo branco e botaria 4 fatias de presunto como no teu lanche a tarde, de resto ok... só uma coisa tu manda o pré-treino as 17:30 e o pós as 18:30 ? No minimo vc teria que começar o treino as 18:30... A e cadê o pós sólido? Joga o jantar pras 19:10~19:30 e a ceia pras 22:30 e dorme uma hora mais cedo, sugestão

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