Olá, estou começando agora na musculação e agora, nas férias que tenho mais tempo para me dedicar a dieta e treino, decidi montar meu treino: ABC(2X) com um dia de pausa entre o B e o C para recuperação dos ombros, queria saber se isso é mesmo necessário e se a estrutura do treino está legal, derrepente algum conselho, ou algo para mudar. Segue o treino:

A: Peito e tríceps

Supino Reto: 3X8

Peck Deck: 3X8

Flexão: 3X8

Crucifixo: 3X8

Tríceps Pulley Com Barra: 3X12

Tríceps Banco: 3X12

Panturrilha em Pé: 4X15

B: Bíceps e Costas

Rosca Direta girando o pulso entre as repetições para o antebraço: 4X10

Rosca Alternada: 4X10

Rosca Concentrada: 3X12

Pulley Costas: 3X10

Remada Serrada: 3X20

Abdominal: 4X15

Panturrilha em Pé: 4X15

Descanso de 1 dia

C: Pernas e Ombro

Encolhimento: 3X10

Desenvolvimento Lateral: 3X10

Agachamento:4X10

Levantamento Terra: 3X10

Cadeira Extensora: 3X10

Cadeira Flexora: 3X10

Panturrilha: 4X15

Abdominal: 4X15

Desde já, agradeço.

Cara, coloque ombro no A e trapezio no B.

Faça 3 pra peito e costa, 2 pra ombro, trapezio, biceps e triceps, e 4 ou 5 pra pernas

nao precisa de descanso entre os treinos.

reveja esses execicios tbm. se pesquisar um pouquinho aqui no forum, vai achar rapido e bastante coisa

Olá, estou começando agora na musculação e agora, nas férias que tenho mais tempo para me dedicar a dieta e treino, decidi montar meu treino: ABC(2X) com um dia de pausa entre o B e o C para recuperação dos ombros, queria saber se isso é mesmo necessário e se a estrutura do treino está legal, derrepente algum conselho, ou algo para mudar. Segue o treino:

A: Peito tríceps e ombro

Supino Reto: 3X8

Peck Deck: 3X8

Flexão: 3X8

Crucifixo: 3X8

Desenvolvimento militar 3x8

Desenvolvimento Lateral: 3x8

Tríceps Pulley Com Barra: 3x8

Tríceps Banco: 3X12

Panturrilha em Pé: 4X15

B: Bíceps Costas e trapezio

Levantamento terra 3x8

Pulley Costas: 3X10

Remada Serrada: 3X20 3x8

Rosca Direta girando o pulso entre as repetições para o antebraço: 4X10 3x8

Rosca Alternada: 4X10 3x8

Encolhimento: 3X10

Rosca Concentrada: 3X12

Abdominal: 4X15

Panturrilha em Pé: 4X15

Descanso de 1 dia

C: Pernas

Encolhimento: 3X10

Desenvolvimento Lateral: 3X10

Agachamento:4X10

Levantamento Terra: 3X10

Cadeira Extensora: 3X10

Avanço caminhando 3x8

Stiff 3x8

Cadeira Flexora: 3X10

Panturrilha: 4X15

Abdominal: 4X15

Desde já, agradeço.

pronto

Editado 29/06/2013 às 01:51 06/29, 2013 por GaabrielM