Postado 26/06/2013 às 23:51 06/26, 2013 Altura : 1.76 m Peso : 70kg Bf: 17% Idade : 22 Anos Tempo de Treino : 6 meses Tipo físico: endomorfo TREINO NOVO Falei com meu instrutor e ele trocou para ABC. O que acham desse treino? A : Peito / tríceps Supino Reto Supino Inclinado Barra Cross over Triceps corda Triceps Testa (barra H) Triceps Francês B : dorsal / bíceps Puxada frente Remada cavalo maquina remada horizontal (halteres) Rosca direta (barra reta) Rosca concentrada Rosca alternada C : Deltóide / Pernas Elevação lateral (halteres) Elevação frontal alternada (halteres) Encolhimento (halteres) Desenvolvimento barra Extensor Flexor deitado Leg Press 45º Agachamento livre Afundo Smith Banco de sóleos Galera, o instrutor me passou um treino novo há um tempo - passei a fazer pirâmide -, e queria saber a opinião de vocês. Estou achando ele muito longo, porque mesmo pausando apenas 1 minutos, demoro mais de 1h30 para realizá-lo. Queria ver o que posso mudar nele, e mostrar a sugestão ao instrutor da academia. Treino AB (seg-B / Terça-off / qua-A / qui-B / sex-A) Pauso na terça, pois tenho natação e pilates. Todos os exercicios são realizados no sistema pirâmide 10-8-6 A : Peito / deltóide / tríceps / perna Supino Reto Supino Inclinado Barra Crucifixo Elevação lateral (halteres) Desenvolvimento barra Triceps corda Triceps Testa (barra H) Extensor Leg Press (pés posicionados na parte inferior) Afundo Smith Banco de sóleos Panturrilha em pé B : dorsal / deltóide / bíceps / perna Puxada frente Remada cavalo maquina remada horizontal (halteres) Elevação frontal alternada (halteres) Encolhimento (halteres) Rosca direta (barra reta) Rosca concentrada Abdução cross Flexor deitado Leg press (pés posicionados na parte superior) Agachamento livre O que acham, galera? Editado 5/07/2013 às 13:08 07/5, 2013 por CCpm22
Postado 26/06/2013 às 23:53 06/26, 2013 monta um abc2x pesquisa aqui no forum, AB sempre fica bastante volumoso, com abc2x não terás esse problema
Postado 27/06/2013 às 00:05 06/27, 2013 Autor Quando mudamos o treino pra pirâmide, questionei ele sobre a possibilidade de fazer abc2x. Mas, ele falou que fazendo 4vz por semana, como eu faço, o ideal era manter em AB para não ficar muito tempo de intervalo. Ah, e valeu pelo rápido conselho! Editado 27/06/2013 às 00:06 06/27, 2013 por CCpm22
Postado 27/06/2013 às 00:39 06/27, 2013 Não vai nessa de instrutor. Pode fazer o abc2x sem problemas.
Postado 27/06/2013 às 16:30 06/27, 2013 Autor Ele ainda é estudante de ed. física, por isso não dá pra se exigir tanto conhecimento. Estou na dúvida se peço pra ele montar um novo ou se monto um treino baseado nas dicas aqui do fórum.
Postado 4/07/2013 às 21:53 07/4, 2013 Autor Só para atualizar, falei com o instrutor da academia. Ele me passou esse treino ABC. Ainda em pirâmide. A : Peito / tríceps Supino Reto Supino Inclinado Barra Cross over Triceps corda Triceps Testa (barra H) Triceps Francês B : dorsal / bíceps Puxada frente Remada cavalo maquina remada horizontal (halteres) Rosca direta (barra reta) Rosca concentrada Rosca alternada C : Deltóide / Pernas Elevação lateral (halteres) Elevação frontal alternada (halteres) Encolhimento (halteres) Desenvolvimento barra Extensor Flexor deitado Leg Press 45º Agachamento livre Afundo Smith Banco de sóleos Eu achei bem melhor nessa primeira semana que estou fazendo. E vocês o que acharam?
Postado 4/07/2013 às 23:23 07/4, 2013 No treino A eu tiraria o corda e o francês, e colocaria supino pegada fechada e paralelas.No B tiraria o remada cavalo e colocaria levantamento terra, e acrecentaria uma barra fixa.
Postado 5/07/2013 às 01:43 07/5, 2013 Pô cara, tem um monte de tópico no fórum falando de treino AB2x, esse seu ta meio bagunçado. Exercício demais e sem um padrão muito definido. Tá parecendo um ABC que você pegou o C e distribuiu no A e no B... Faz tipo A Agachamento Leg Supino Push press Supino fechado Paralela B Terra Barra fixa Remada cavalo Chin Up Rosca direta Stiff Só uma ideia também, faz tipo 4x6, na rosca você pode mandar 2x10 e 3x10 na paralela. Se barra fixa e chin up ficar leve você bota uns pesos na canela e faz mais concentrado..
Postado 5/07/2013 às 12:56 07/5, 2013 Autor Valeu pela dica bem fundamentada Mr. Floyd! Mas como mostrei logo acima, depois da reclamação o instrutor trocou meu treino. O que tu achou desse novo: Só para atualizar, falei com o instrutor da academia. Ele me passou esse treino ABC. Ainda em pirâmide. A : Peito / tríceps Supino Reto Supino Inclinado Barra Cross over Triceps corda Triceps Testa (barra H) Triceps Francês B : dorsal / bíceps Puxada frente Remada cavalo maquina remada horizontal (halteres) Rosca direta (barra reta) Rosca concentrada Rosca alternada C : Deltóide / Pernas Elevação lateral (halteres) Elevação frontal alternada (halteres) Encolhimento (halteres) Desenvolvimento barra Extensor Flexor deitado Leg Press 45º Agachamento livre Afundo Smith Banco de sóleos Eu achei bem melhor nessa primeira semana que estou fazendo. E vocês o que acharam?
Postado 5/07/2013 às 13:24 07/5, 2013 Valeu pela dica bem fundamentada Mr. Floyd! Mas como mostrei logo acima, depois da reclamação o instrutor trocou meu treino. O que tu achou desse novo: . Acho que 3 exercícios pra bíceps e 3 pra tríceps muito. Bíceps eu faria rosca direta com a barra e alternada. Só lembrando que puxada e remada já trabalham o bíceps tb. Alias, tenta trocar a puxada por barra fixa... Tríceps também faz só 2, os melhores na minha opinião são paralela e testa. No caso do ombro também tá foda, até porque você já trabalha ele no dia de peito, como você pode diminuir a quantidade de exercícios de tríceps pra dois, eu jogaria ombro pro treino A com dois exercícios também, até mesmo 1 já seria suficiente. Faz military press no treino A e deixa C pra perna. Comece o treino C com agachamento senão você vai sofrer pra fazer depois. A ideia é o que a galera aqui do fórum sempre fala, 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos.
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