Postado 19/06/2013 às 22:51 06/19, 2013 Idade: 21 Altura: 181cm Peso: 92kg Tempo de treino: 10 meses sem parar... Bom, estou montando um treino ABCDE, com 2 dias de Off... 1 no meio de semana outro domingo. Quero fazer 2 dias de treino de perna, sempre treinei toda perna... para melhorar os resultados o certo é dividir correto? E a parte inferior é a onde tenho mais gordura, então pretendo dar mais atenção nessa parte! ----------------------------------------------- Por enquanto o treino está assim... Treino A 3 série de 8~10 repetições Peito: Supino Reto Peito: Crucifixo Peito: Supino Declinado Tríceps: Pulley Tríceps: Corda Treino C 3 série de 8~10 repetições Costas: Remada Fechada Costas: Puxador Costas Costas: Puxador Frente Fechado Bíceps: Rosca Direta Bíceps: Rosca Alternada ----------------------------------------------------- Agora falta o treino de Perna1 e Perna2, e também ombro/trapézio... O que vocês me indicam treinar?? aguardando ajuda.... abrass Editado 20/06/2013 às 00:13 06/20, 2013 por ajc
Postado 20/06/2013 às 01:07 06/20, 2013 Agachamento livre 4x6~8 Leg press 4x6~8 Stiff 4x6~8 Gemeos em pé 4x20 Gemeos sentado 4x20 Overhead press 4x8 Elevação lateral 4x8 Encolhimento 4x12~15 Ta ai completo... Descanso de uns 40~70 segundos...
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