Bom pessoal, meu diário está começando um pouco tarde... Mas antes tarde do que nunca né? rs

Depois de 1 ano parado e com muito peso, eu resolvi entrar em uma academia no começo de agosto/2012

Dados iniciais, agosto/2012

Idade: 20

Peso: 128Kg

Altura: 1,81m

Nessa época eu mesmo cuidava da minha alimentação, além de musculação, eu também praticava Jiu-Jitsu...

Fotos de quando comecei -> https://i.imgur.com/xqenKsW.jpg

Obs: Essa cicatriz ai é de uma cirurgia de pedra na vesícula que fiz com 15 anos.

Bom, até então eu estava morando em uma cidade. Mudei de cidade no final de fevereiro/2013, acabei ficando 1 mês sem treinar por causa disso... Voltei a treinar no final de março/2013, apenas musculação, pois nessa nova cidade não tem Jiu-Jitsu.

E no final de abril/2013 procurei uma nutricionista, pois queria ter uma alimentação melhor e também ser acompanhado nessa fase com avaliações físicas....

Minha última avaliação com a nutricionista foi dia 20 de maio,

Peso: 97,3Kg Bf: 29,5%

Uma vez por mês ela faz essa avaliação tirando todas as medidas, mas a consulta é 1 vez por semana.

Dados Atuais, 17/Junho

Idade: 21

Peso: 94Kg

Altura: 1,81m

Fotos -> 1 https://i.imgur.com/CQmjzUM.jpg - 2 https://i.imgur.com/TjAcFXo.jpg

Treino Atual AxBxC - Treinos de segunda à sábado, to pensando em mudar, descansar quinta e domingo.

- Aeróbicos: Segunda, quarta e Sexta. Corrida de 20min.

A - 4 séires de 8-10

Peito: Supino Reto

Peito: Crucifixo

Peito: Supino Declinado

Tríceps: Pulley

Tríceps: Corda

Tríceps: Frances

Trapézio: Remada Alta

Trapézio: Encolhimento Ombro

B - 4 séries de 10-12

Perna

Leg Press

Flexora

Extensora

Hack

Adutora

Abdutora

Panturrilha

C - 4 séries de 8-10

Costas: Remada Fechada

Costas: Puxador Costas

Costas: Puxador Frente Fechado

Bíceps: Rosca Direta

Bíceps: Rosca Scott

Bíceps: Rosca Alternada

Ombro: Elevação Lateral

Ombro: Elevação Frontal

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Por enquanto é isso, pretendo postar minha alimentação hoje a noite...

Alguma dúvida, opinião e sugestões serão bem vinda!!

caralho irmao, parabéns pela evolução \o

haja força de vontade!

shape tá ficando massa, teu BF já deve ter diminuido bastante desde a ultima avaliação...

vou ficar de olho aki, abçs!

Bacaníssima a evolução!

Dá até um ânimo pra treinar hoje!!

Acompanhando aqui...

Vlw fellas, vou baixar bastante o Bf e mudar a alimentação para hipertrofia...

Alimentação Atual

8:30

200ml de leite desnatado, 2 fatias de pão integral, um gole de café.

11:30

4 colheres de arroz branco, 3 colheres de feijão, 1 porção de carne(Carne de Boi ou Carne de Frango ou Peixe),

1 porção de vegetal(qualquer tipo, variar os vegetais preferencialmente), Hortaliças a vontade.

1 Fruta

14:30

200ml de leite desnatado, 3 colheres de granola

17:30

2 fatias de pão integral, 1 fruta

20:00

4 colheres de arroz branco, 3 colheres de feijão, 1 porção de carne(Carne de Boi ou Carne de Frango ou Peixe),

1 porção de vegetal(qualquer tipo, variar os vegetais preferencialmente), Hortaliças a vontade.

1 Fruta

Aproximadamente 1800kcal Diárias!!

Hoje eu ganhei um Lipo 6 Black UC de um amigo, tomou 6 capsulas e não quis mais rsrs

Amanhã eu já começo a tomar...

Coloca mais proteína aí!!!! Vc vai perder muita massa magra desse jeito, tá com pouquíssima proteina

Mudou bastante, parabéns!

Mas você tem noção dos macros ou tá seguindo a nutricionista?

Coloca mais proteína aí!!!! Vc vai perder muita massa magra desse jeito, tá com pouquíssima proteina

Eu estava consumindo mais proteínas, só que fiz alguns exames que a nutricionista pediu, e na Creatinina o Resultado foi 1,20 mg/dL, quase no limite. Ela falou para diminuir o consumo de proteína que já abaixava um pouco esse resultado... E na avaliação eu sei o quanto de gordura e massa magra eu perdi, então da para controlar tranquilo

Mudou bastante, parabéns!

Mas você tem noção dos macros ou tá seguindo a nutricionista?

Estou seguindo a nutricionista, mas esqueci de citar que estou tomando 1 capsula de Opti-men por dia, comprei por conta para da uma ajuda nessa dieta baixa em kcal...

Editado 18/06/2013 às 22:11 06/18, 2013 por ajc

e ai amigo,em quanto tempo vc perdeu esse peso?fez só aerobico?

e ai amigo,em quanto tempo vc perdeu esse peso?fez só aerobico?

A suas perguntas já estão respondidas no meu post fella... abrass

Editado 19/06/2013 às 16:30 06/19, 2013 por ajc