Idade: 17
Altura: 1,76
Peso: 76kg
BF: Não sei
Medidas: --
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCDE
Número de repetições. (Ao lado dos exercicios)
Número de séries (Ao lado dos exercicios)

Treino tem técnicas avançadas, drop sets, rest-pause ETC! que nao irei por ao lado de cada exercício porque ém uito variavel

Segunda: Costas

4x8 - Levantamento Terra

4x10 - Puxada Costas (Atrás)

3x10 - Remada curvada sentada

3x10 - Remada unilateral (serrote)

4x10 - Remada Curvada pegada supinada

3x12 - Hiperextensão lombar

Terça: Peito/ Abdomen

4x8 - Supino Reto com Barra

3x10 - Supino Declinado Halteres ou Barra

3x10 - Supino Reto com Halteres

4x10 - Crucifixo Maq ou Cross

3x15 - Abd Maq

3x15 - Obliq

3x15 - Abd reto c/ peso

Quarta: Biceps/Triceps/Antebraço

4x8 - Rosca Direta

3x10 - Rosca simultanea inclinada

3x10 - Rosca martelo (foco bíceps)

4x8 - Tríceps barra W polia

3x10 - Tríceps frances

3x10 - Tríceps testa

4x10 - Rosca inversa unilateral

3x10 - Rosca Punho

Quinta:Perna/Panturrilha/Abdômen

4x8 - Agachamento Livre

4x10 - Flexor

4x10 - Extensora

4x10 - Leg 45

3x10 - Afundo

5x15 - Panturrilha Sentado

5x15 - Panturrilha em Pé

3x15 - Abd Máq

3x15 - Elevação Pernas

3x15 - Obliquo Halteres

Sexta: Ombros/Trapézio

4x8 - Desenvolvimento sentado

4x10 - Elevação Lateral

4x10 - Elevação frontal

3x10 - Crucifixo Inverso posterior ombro

4x10 - Remada Alta

4xF - Encolhimento halt

Segunda: Costas

4x8 - Levantamento Terra

4x10 - Puxada Costas (Atrás)

3x10 - Remada curvada sentada

3x10 - Remada unilateral (serrote)

4x10 - Remada Curvada pegada supinada

3x12 - Hiperextensão lombar

Terça: Peito/ Abdomen

4x8 - Supino Reto com Barra

3x10 - Supino Declinado Halteres ou Barra

3x10 - Supino Reto com Halteres

4x10 - Crucifixo Maq ou Cross

3x15 - Abd Maq

3x15 - Obliq

3x15 - Abd reto c/ peso

Quarta: Biceps/Triceps/Antebraço

4x8 - Rosca Direta

3x10 - Rosca simultanea inclinada

3x10 - Rosca martelo (foco bíceps)

4x8 - Tríceps barra W polia

3x10 - Tríceps frances

3x10 - Tríceps testa

4x10 - Rosca inversa unilateral

3x10 - Rosca Punho

Quinta:Perna/Panturrilha/Abdômen

4x8 - Agachamento Livre

4x10 - Flexor

4x10 - Extensora

4x10 - Leg 45

3x10 - Afundo

5x15 - Panturrilha Sentado

5x15 - Panturrilha em Pé

3x15 - Abd Máq

3x15 - Elevação Pernas

3x15 - Obliquo Halteres

Sexta: Ombros/Trapézio

4x8 - Desenvolvimento sentado

4x10 - Elevação Lateral

4x10 - Elevação frontal

3x10 - Crucifixo Inverso posterior ombro

4x10 - Remada Alta

4xF - Encolhimento halt

corte esses que eu sugeri

o treino fica bom

N ficaria pouco pra um ABCDE dai Saint?

alguem?

Segunda: Costas

4x8 - Levantamento Terra

4x10 - Puxada Costas (Atrás)

3x10 - Remada curvada sentada

3x10 - Remada unilateral (serrote)

4x10 - Remada Curvada pegada supinada

3x12 - Hiperextensão lombar

Achei que ficou com muitas remadas e nenhuma puxada (embora, de fato, a Puxada Atrás não ache a melhor opção tbm)

Eu tiraria, ainda, essa remada curvada sentada (que eu nunca vi) e colocaria barra fixa supinada e/ou pronada.

P.S: Tem quanto tempo de treino? Tem certeza que quer se "aventurar" no ABCDE?

Idade: 17 Altura: 1,76Peso: 76kgBF: Não seiMedidas: --Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABCDENúmero de repetições. (Ao lado dos exercicios)Número de séries (Ao lado dos exercicios)

Treino tem técnicas avançadas, drop sets, rest-pause ETC! que nao irei por ao lado de cada exercício porque ém uito variavel

Segunda: Costas

4x8 - Levantamento Terra

4x10 - Puxada Costas (Atrás)

3x10 - Remada curvada sentada

3x10 - Remada unilateral (serrote)

4x10 - Remada Curvada pegada supinada

3x12 - Hiperextensão lombar

Eu colocaria huns exercicios na barra fixa aqui. De preferencia, primeiro que esses que tu faz nas maquina

Terça: Peito/ Abdomen

4x8 - Supino Reto com Barra

3x10 - Supino Declinado Halteres ou Barra

3x10 - Supino Reto com Halteres

4x10 - Crucifixo Maq ou Cross

Poe um pull over e um supino inclinado aqui

3x15 - Abd Maq

3x15 - Obliq

3x15 - Abd reto c/ peso

Quarta: Biceps/Triceps/Antebraço

4x8 - Rosca Direta

3x10 - Rosca simultanea inclinada

3x10 - Rosca martelo (foco bíceps)

Poe uma rosca concentrada aqui

4x8 - Tríceps barra W polia

3x10 - Tríceps frances

3x10 - Tríceps testa

Supino fechado tbm e uma boa aii

4x10 - Rosca inversa unilateral

3x10 - Rosca Punho

Quinta:Perna/Panturrilha/Abdômen

4x8 - Agachamento Livre

4x10 - Flexor

4x10 - Extensora

4x10 - Leg 45

3x10 - Afundo

5x15 - Panturrilha Sentado

5x15 - Panturrilha em Pé

Panturrilha e foda de hipertrofiar. O legal e malhar ela pelo menos umas 2x na semana

3x15 - Abd Máq

3x15 - Elevação Pernas

3x15 - Obliquo Halteres

Sexta: Ombros/Trapézio

4x8 - Desenvolvimento sentado

4x10 - Elevação Lateral

4x10 - Elevação frontal

3x10 - Crucifixo Inverso posterior ombro Esse da pra tirar

4x10 - Remada Alta

4xF - Encolhimento halt

Eu curto treinos pesados. Faço abcde tbm! Meu corpo responde mt bem a essa rotina.

Eu axo que ta bacana teu treino cara. Da pra da um bom descanso pra cada grupo.

Achei que ficou com muitas remadas e nenhuma puxada (embora, de fato, a Puxada Atrás não ache a melhor opção tbm)

a remada é o que?

é a puxada em outro angulo.

puxada em pulley é no max uma só

se basear o treino inteiro no pulley é sintoma de franguisse

a remada é o que?

é a puxada em outro angulo.

puxada em pulley é no max uma só

se basear o treino inteiro no pulley é sintoma de franguisse

Realmente a remada é a puxada em outro ângulo. Sugeri a barra fixa (considerando como uma puxada, mas sem ser pulley, que eu também acho perda de tempo), para trabalhar um pouco a largura das costas.

A remada curvada já dá uma trabalhada legal tanto em largura quanto em espessura, mas acho que a serrote foca mais na espessura e essa remada curvada sentada eu não conheço. Pelo pouco que pesquisei, também acho que não irá trabalhar muito a questão da largura das dorsais!

Achei que ficou com muitas remadas e nenhuma puxada (embora, de fato, a Puxada Atrás não ache a melhor opção tbm)

Eu tiraria, ainda, essa remada curvada sentada (que eu nunca vi) e colocaria barra fixa supinada e/ou pronada.

P.S: Tem quanto tempo de treino? Tem certeza que quer se "aventurar" no ABCDE?

Remada curvada sentada, o dorian usava muito se tu procurar nos videos deles, uma remada com a barra de um puxador costas por exemplo no pulley, efnim acho que deu pra entender...

treino a 1 ano, sempre usei abc2x ganhei 19kg até agora (sei que isso nao importa muito) mas sei la tentar dar um estimulo diferente IRAIRAIRAIRIA

Remada curvada sentada, o dorian usava muito se tu procurar nos videos deles, uma remada com a barra de um puxador costas por exemplo no pulley, efnim acho que deu pra entender...

Não entendi não, mas blz...

treino a 1 ano, sempre usei abc2x ganhei 19kg até agora (sei que isso nao importa muito) mas sei la tentar dar um estimulo diferente IRAIRAIRAIRIA

Num sugiro você mudar pra ABCDE não, por experiência própria. Com 1 ano de treino, inventei de fazer ABCD (nem cheguei no ABCDE)... Pra mim foi perda de tempo... Se eu fosse você, tentaria um estímulo diferente aumentando a frequência (AB2x, por exemplo). Tive ganhos sólidos com esse tipo de treino. Em 1 ano, eu tinha ganhando quase 15kg... Grande parte retenção, gordura e pump... Hoje, com esse tipo de treino, vejo que os ganhos são de MM msm.

Fica a dica!!

Ja começei o treino na real, vo tentar por 2 meses, nao custa nada (ACHO) talvez em mim ele funcione, só queria saber mesmo o que acharam dos exercicios enfim mas brigado pela dica!