Diário Do Kew - 17 Years.

[Keeeew]

12/06/2013

Idade: 16 anos.

Altura: 178cm

Tempo de treino:1 ano e 3 meses

Peso: 71kg

Status: entrando em of season

GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Não tenho medidas do começo, não vou me prender a dietas e treinos, pois eles vão mudar com o tempo então não postarei nesse post principal, e sim ao decorrer do diário, aqui vou me prender evolução com fotos e medidas.

Segue as mesmas:

10/06/2013

Abraços e bom treino.

Editado Março 10, 2014 às 03:41 por Keeeew

[Brunocs]

Acompanhando parceiro !

[Keeeew]

Segue o treino de hoje: Pernas/Ombros/Panturrilhas.

Desenvolvimento com halteres: 16kg - 16kg

Elevação frontal na barra: 10kg total.

Elevação lateral na polia: 8kg

Remada alta na polia: 45kg

Leg press: com progreção de cargas - 140kg - 160kg - 160kg

Avanço com halteres: - 12kg - 12kg

Extensora - 25kg

Flexora - 45kg

Adutora - 45kg

Gêmeos de pé - 80kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada.

-

Ainda não comecei a dieta "completa", por que ainda preciso comprar algumas coisas, rs.

Quando eu estiver com ela completa, eu posto a mesma aqui.

Abraços e bom treino.

Acompanhando parceiro !

Valeu Brunão.

Editado Junho 13, 2013 às 15:23 por Keeeew

[Keeeew]

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço

Supino reto na barra - 42kg

Supino inclinado na barra - 46kg

Supino declinado na barra - 46kg

Crucifixo - 10kg - 10kg

Rosca direta - 22kg

Rosca alternada com halteres - 12kg - 12kg

Rosca concentrada na polia - 25kg com a adição de mais 5kg na última série - 30kg

Rosca invertida na polia - 20kg com a adição de mais 5kg na última série - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada.

Abraços e bom treino.

[Keeeew]

Segue a dieta: Off season.

7:00 1 Refeição 10:00 2 Refeição

1 caps de multivitamico

200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 6g de gordura 4 Fatias de pão integral kcal 276 26 carbo 5,0 prot

2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 12g gordura

60g de aveia kcal 224 36 carbo 12 prot

13:00 3 Refeição 15:45 4 Refeição

1caps de multivitaminico 200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 6g de gordura

200g de arroz kcal 220 48 carbo 6,0 prot 60g de aveia kcal 224 36 carbo 12 prot

100g de frango kcal 106 0 carbo 23 prot 150g de batata doce kcal 129 30,18 2,36 prot

5g de BCAA

18:00 5 Refeição Pós Treino Liquido 18:30 6 Refeição Pós treino sólido.

30g de whey kcal 111 0,98 carbo 24 prot 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 12g gordura

60g de dextrose 200kcal 50g carbo 0 prot

5g de BCAA

5g de creatina

20:00 7 Refeição 22:00 8 Refeição

200g de arroz. kcal 220 48 carbo 6,0 prot 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 12g gordura

30g de aveia. kcal 112 18 carbo 4,8 pprot 26g de azeite de oliva extra virgem kcal 216 kcal Gordura:23,99

200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 6g de gordura

100g de frango. kcal 106 0 carbo 23 prot

23:00 9 Refeição Macros total:

15g de albumina. kcal 94 0 carbo 12 prot 3.141kcal

Excedente: 798kcal

Carbo: 325g

Proteina: 190g

[Keeeew]

Segue o treino de hoje: Dorsais/Tríceps

Puxador na nuca - 55kg

Puxador frontal fechado - 55kg

Pull over - 20kg

Remada unilateral no banco com halteres - 22kg - 24kg - 26kg

Tríceps no supino - 30kg - 34kg - 34kg

Tríceps testa - 10kg

Pulley - 30kg

Corda - 20kg - 20kg - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 8 repetições, carga é aumentada.

Todas as sextas eu vou postar o peso atual, e o peso que estava nas outras sextas.

07/06/2013

71,4kg

14/06/2013

74,1kg

Pretendo fazer o off até começo de novembro e pegar 82kg ~ 85kg já está ótimo, mas o que vier é lucro.

Abraços é bom treino.

[Keeeew]

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço

Supino reto na barra - 42kg - 44kg - 46kg

Supino inclinado na barra - 36kg - 40kg - 38kg

Supino declinado na barra - 40kg - 46kg - 46kg

Crucifixo - 10kg - 12kg - 12kg

Rosca direta - 24kg

Rosca alternada com halteres - 12kg - 14kg - 14kg

Rosca concentrada na polia - 30kg

Rosca invertida na polia - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada.

Abraços e bom treino.

[Brunocs]

mano.. seu treino de braços ta muito volumoso , coloca apenas 2 exercicios pra biceps e triceps , eu faria assim :

triceps : paralelas, supino fechado .... biceps : chin-up e rosca direta

[Keeeew]

Editado Junho 19, 2013 às 19:23 por Keeeew

[Keeeew]

E aí, não teve relata na terça feira, por que eu não treinei na minha academia, parece meio frescura, mas prefiro "postar" o treino de acordo com os equipamentos que eu sempre uso.

Quarta eu não fui treinar, por que eu estava super mal, eu estava com dor nos ombros/trapézio, no pescoço, febre e etcs, mas hoje já estou melhor então:

Segue o treino de hoje: Pernas/Ombros/Panturrilhas.

Desenvolvimento com halteres: 16kg - 16kg

Elevação frontal na barra: 10kg total.

Elevação lateral na polia: 8kg

Remada alta na polia: 45kg

Leg press: com progreção de cargas - 160kg - 180kg - 180kg

Avanço com halteres: - 12kg - 12kg

Extensora - 25kg

Flexora - 45kg

Adutora -

Gêmeos de pé - 80kg - 90kg - 90kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

[Keeeew]

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço

Supino reto na barra - 44kg - 46kg - 40kg

Supino inclinado na barra - 36kg - 40kg - 40kg

Supino declinado na barra - Não fiz por que havia zyzzetes criando raiz no banco.

Crucifixo - 10kg - 10kg - 10kg

Rosca direta - 28kg

Rosca alternada com halteres - 12kg - 12kg - 12kg

Rosca concentrada na polia - 30kg

Rosca invertida na polia - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

07/06/2013

71,4kg

14/06/2013

74,1kg

21/06/2013

74,4kg

Essa semana não foi muito boa, fiquei doente e tudo mais, ainda não estou 100%, tive ganho de apenas 300g, mas tá ótimo, o que vier é lucro.

Abraços e bom treino.

Editado Junho 27, 2013 às 21:30 por Keeeew

[Keeeew]

Esse último final de semana a gripe me pegou bonito, perdi questão de 700gr, não foi muita coisa, meu treino de hoje foi ruim, caiu as cargas, não me alimentei muito bem no pré treino, é isso.

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço

Supino reto na barra - 40kg

Supino inclinado na barra - 34kg

Supino declinado na barra - 40kg

Crucifixo - 10kg - 10kg - 10kg

Rosca direta - 28kg

Rosca alternada com halteres - 12kg - 12kg - 12kg

Rosca concentrada na polia - 30kg

Rosca invertida na polia - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

[Keeeew]

Segue o treino de hoje: Dorsais/Tríceps

Puxador na nuca - 55kg

Puxador frontal fechado - 55kg

Pull over - 22kg

Remada unilateral no banco com halteres - 26kg

Tríceps no supino - 36kg

Tríceps testa - 10kg

Pulley - 30kg

Corda - 20kg - 25kg - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 8 repetições, carga é aumentada.

[Keeeew]

Segue o treino de hoje: Pernas/Ombros/Panturrilhas.

Desenvolvimento com halteres: 16kg - 16kg

Elevação frontal na barra: 10kg total.

Elevação lateral na polia: 8kg

Remada alta na polia: 45kg

Leg press: com progreção de cargas - 180kg

Avanço com halteres: - 12kg - 12kg

Extensora - 30kg

Flexora - 50kg - 55kg - 50kg

Adutora - 50kg

Gêmeos de pé - 80kg - 90kg - 90kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Estou começando a ficar incomodado com meus braços, eles são "longos" dá impressão que são menores do que já são, além da assimetria cabulosa nos tríceps.

Editado Junho 26, 2013 às 21:41 por Keeeew

[Keeeew]

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço

Supino reto na barra - 44kg

Supino inclinado na barra - 36kg - 40kg - 40kg

Supino declinado na barra - 40kg

Crucifixo - 10kg - 12kg - 12kg

Rosca direta - 24kg

Rosca alternada com halteres - 12kg - 14kg - 14kg

Rosca concentrada na polia - 35kg

Rosca invertida na polia - 25kg

Treino de hoje foi ótimo, haha.

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Abraços e bom treino.

Editado Junho 27, 2013 às 21:30 por Keeeew

[ItalianMonster]

1. Quem te acompanha?

2. Vai competir em q categoria?

3. Pretende cicla? Se sim oq?

4. Faz exames d sangue? Se sm que frequencia?

[CHANGINGMYLIFE]

Acompanhando, foco no objetivo brother!

[Keeeew]

Segue o treino de hoje: Dorsais/Tríceps

Puxador na nuca - 55kg

Puxador frontal fechado - 55kg

Pull over - 22kg

Remada unilateral no banco com halteres - 26kg

Tríceps no supino - 30kg

Tríceps testa - 10kg

Pulley - 30kg

Corda - 25kg - 25kg - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 8 repetições, carga é aumentada

Cargas estão começando a estagnar, vou dar mais duas semanas e trocar treino e fazer uma nova avaliação.

Arrumei um estágio, haha. Já estou com alguns planos pra final desse ano pro meu on, rçrçrçrçrçrçrçrçr.

Abraços e bons treinos.

1. Quem te acompanha?
2. Vai competir em q categoria?
3. Pretende cicla? Se sim oq?
4. Faz exames d sangue? Se sm que frequencia?

E aí parceiro.
1 - Não tenho acompanhamento ainda, estou meio que "indo" de contatos em contatos e amizades com alguns fisiculturistas locais. Ainda não achei um "mestre", haha

2 - Não pretendo competir ainda, o diário foi criado para traçar uma estrada até as competições, mas pretendo no final de 2015, começo de 2016, começar competir nos IFBB Paranaenses Junior, acho que é isso.

3 - E claro que pretendo, rs. E não vai ser apenas uma droga que vai me levar a uma competição, tenho algumas coisas em mentes, mas sem futuros relatos.

4 - E sim, faço com uma "tal" frequência, pois mais novo tive problemas com o mesmo.

Abraços.

Acompanhando, foco no objetivo brother!

Valeu parceiro, abraços.

[Keeeew]

Mais um relato semanal, consegui recuperar os 700gr que perdi no último final de semana devido a gripe.

Abraços.

07/06/2013

71,4kg

14/06/2013

74,1kg

21/06/2013

74,4kg

28/06/2013

74,4kg

Editado Junho 28, 2013 às 23:00 por Keeeew

[ItalianMonster]

A onde tu conseguiu o teu material de pesquisa pra chega nesse treino?

[Keeeew]

A onde tu conseguiu o teu material de pesquisa pra chega nesse treino?

Foi o treino passado pela minha personal, sou leigo em questão de treino, não entendo muito bem sobre o mesmo.

Não sei se está bom, ou ruim. Mas, já estou prestes a trocar o mesmo.

Abraços.

[Keeeew]

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço

Supino reto na barra - 44kg

Supino inclinado na barra - 36kg

Supino declinado na barra - 40kg

Crucifixo - 12kg

Rosca direta - 24kg

Rosca alternada com halteres - 12kg

Rosca concentrada na polia - 35kg

Rosca invertida na polia - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Cargas começando a estagnar, não vejo a hora de voltar pro meu agach livre e o terra *-*

Estou pensando em usar outra divisão de treino, rs.

Abraços.

[Keeeew]

Hoje fui treinar na academia da minha amiga.

E mano, academia horrível, pior treino que tive até, hoje tudo desorganizado, barras quebradas, poucas anilhas, leg press todo FODIDO.

é...

Sem relatos então, por que eu ia pegar os halteres, e nem sabia com que peso tava fazendo. Haha

Abraços

[Keeeew]

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço

Supino reto na barra - 44kg - 44kg - 46kg

Supino inclinado na barra - 36kg - 40kg - 40kg

Supino declinado na barra - 44kg - 48kg - 40kg

Crucifixo - 12kg

Rosca direta - 20kg

Rosca alternada com halteres - 12kg

Rosca concentrada na polia - 30kg

Rosca invertida na polia - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Cargas estagnadas, treino novo a partir de segunda feira.

Agora estou com outro parceiro de treino mais experiente, é bom ter parceiros assim olhando seu treino de "fora", e corrigir seus erros nas execuções, haha.

Abraços.

[Keeeew]

Sem relatos de treino, pois eles andam estagnados, vou trocar de treino segunda feira.

Sábado, ou domingo posto o mesmo aqui.

Segue mais um relato semanal:

07/06/2013

71,4kg

14/06/2013

74,1kg

21/06/2013

74,4kg

28/06/2013

74,4kg

05/07/2013

75,5kg

Abraços

[Bart Simpson]

curti teu relato, acompanhando.

[Keeeew]

curti teu relato, acompanhando.

Valeu parceiro, abraços.

[Brunocs]

Resultados estão sendo solidos ou você acha que esse peso está vindo muito da retenção?

Acompanhando , abraçoos

[ItalianMonster]

To lend aki smp que da.

Força awe chap.

[Keeeew]

A - Peito/Ombros/Tríceps

B - Costas/Bíceps/Antebraço

C - Pernas

Panturrilhas vão ser jogados na segunda, quarta e sexta.

Gêmeos sentados

A - Supino inclinado com halteres

Supino reto com halteres

Cruxifixo inclinado

Desenvolvimento com halteres

Elevação Lateral

Paralelas no gravitton

Corda

B - Terra

Remada curvada

Puxada frente

Serrote

Bi-set:

Rosca alternada

Rosca martelo

Rosca invertida

C- Agachamento livre

Agachamento Hack

Leg Press

Extensora

Flexora

Não coloquei as séries nem as repetições, mas as mesmas vão ficar na base de 3 a 2 séries depende do dia, e levar até a "falha" com a base entre 8 a 10 repetições.

Meu caso é que preciso jogar simetria principalmente no braço inteiro, eles são longos em relação ao meu tronco, então aparentemente parecem ser finos, com isso pensei nos treinos começarem assim a sequencia, e também optei pelo crucifixo inclinado pois o peitoral menor há uma "carência".

A - Tríceps/Peitoral/Ombros

B - Bíceps/Antebraço/Dorsais

C - Pernas

Aceito sugestões, abraços.

Resultados estão sendo solidos ou você acha que esse peso está vindo muito da retenção?

Acompanhando , abraçoos

Retenção tá indo por que perdi costume de tomar água, mas to voltando, em relação a gordura tá vindo um pouco, mas acho que os resultados estão em

40% água 30% Gordura e 30% Músculos

To lend aki smp que da.
Força awe chap.

Valeu parceiro.

Abraços

Editado Julho 8, 2013 às 15:42 por Keeeew