Fala ae galera, resolvi postar minha evolução que tive nesses 6 meses com o intuito de ver se ta ruim,bacana ou uma bosta hehe, e gostaria de saber que músculos preciso priorizar, que não tao acompanhando o resto do corpo etc...

Tempo de Treino: 6 Meses

Altura: 176-177

Peso Inicial: 59 kgs

Peso Atual: 77-78 kgs

Medidas:

Lembrando que todas essas medidas são com membros relaxados (Inclusive braços)

Antes ---- 2 Meses --- 4 meses --- 6 Meses (BULK)

Peso:59,5 62,4 68 78

%Gord 9,8% 10,7% 8% 12,8%

Ombro: x x 108 112

Torax:83 85 92,5 96,5

Braço:24 26 28 30

Perna:50 52 54 60

Pantu:34 x 36 39

Desenvolvimento na Academia:

1-2 Meses Foi a base de 2 refeições por dia hehe e nessa epoca nem fazia questão de ganhar massa, lembro que entrei na academia pq minha vó quis que eu fizesse pq eu surfava e tal ai ela queria que eu parasse e tal (Ai ela me empurrou pra academia pra ver se eu largava o surf)

Ganhos:3 KG (Como é mesmo que a galera fala? Malhava tipo Fisioterapia kkk não colocava nem 30% da carga que eu aquentava, e nem ligava pra ganho de massa era o tipo de pessoa que achava que em 5 meses taria o Arnold)

Bf: 10%

3-4 Meses Ainda malhava totalmente errado porém comecei a ter um pouco mais de noção hehe (Nada sobre dieta) comecei a parar de fazer "Fisioterapia" (No 4 Més) e comecei a suplementar com Whey/Dextrose e Creatina (Comia mal ainda porém no 4 més comecei a me alimentar como ser humano e comecei a comer 6 vezes ao dia porém ainda com deficits de proteinas em varias refeições e com pessimo conhecimento sobre dietas e etc...)

Ganhos: 6 Kgs

Bf: 8% (Troquei de instrutor ai esse fez um novo calculo com mais dobras que deu 8%)

5-6 Meses Parei definitivamente de fazer "Fisioterapia", tracei metas, comecei a ter conhecimento sobre dieta, e entrei em bulk (Porém ainda acho minha dieta ruim mas dou meu maximo, acredito que ela deve estar por volta de 2,2-2,5 g/ kg proteina, depois posto ela aqui, a e esqueci de mencionar nesse meio tempo dos 5 aos 6 meses adicionei albumina na minha suplementação)

Ganhos:10 kgs

Bf:12,73% Porca Gorda (Atualmente deve tar mais alto por conta de que essas ultimas semanas comi muita besteira , por volta de 13 a 14% no max )

Meta Bulk: 90 Kgs (Mas se eu virar uma porca gorda antes desses 90 kgs parto pro cult)

Lembrando: Faço 7 meses daqui uns 20 dias

Fotos:

OBS: Algumas fotos eu tou parecendo ser maior/menor por conta de que o tamanho original da foto era muito grande e como eu sou fudido so tenho o paint (Deu trabalhão ) aqui uehuhe ai algumas fotos ficaram meio que deformadas(Imagem serrilhada) mas é isso ae

OBS2: Uma das ultimas fotos eu tou bem mais gordinho hehe mas é por causa da minha coluna que não tava toda reta e eu sou horrivel para posar (Não sei contrair todos os musculos uehuhe) ai acabei tirando uma só com a posição e com a coluna reta que foi a ultima foto...

OBS3: Lembrando que todas as fotos que tem atual são as de 6 meses viu eu que fiquei com preguiça de ficar digitando 6 meses euheuhe

7 Meses: 82 kgs

Editado 1/07/2013 às 01:33 07/1, 2013 por LVM

Ganhou 18kg em 6 meses parabéns.

Não para não fique cada dia maior e mais forte

Editado 9/06/2013 às 19:24 06/9, 2013 por Pereira Arnon

essa eu curti,ótima evolução mesmo

essa eu curti,ótima evolução mesmo

Poo valeu hehe

Ganhou 18kg em 6 meses parabéns.

Não para não fique cada dia maior e mais forte

Poxa cara foda que meus 4 primeiros meses foram todos cagados uehuhe se eu tivesse pelo menos um minimo de conhecimento de dieta etc nos primeiros meses era pra mim ter crescido bem mais =\, Obrigado ae brother

EDIT: Troquei no topico as porcentagens de bf hehe quando comecei eu tinha 10%, depois baixou pra 8% e do 5-6 mes (Bulk) que subi de 8% pra 12% e não de 10% pra 12% (Mas antes dava 10% com um outro instrutor, ai eu troquei de instrutor e tal que por sinal esse é bem melhor que o outro e fez um novo calculo e deu 8%, isso no 4 més por ai)

Editado 9/06/2013 às 19:57 06/9, 2013 por LVM

Galera coloquei as medidas e tenho uma duvida em relação em que parte medir o biceps? geralmente eu acabo medindo perto do cotovelo

Editado 10/06/2013 às 21:26 06/10, 2013 por LVM

na ultima foto tu ta com 8 de bf?

na ultima foto tu ta com 8 de bf?

não brother nessas atuais tou com 12% pra cima

Edit: essa medida do torax ai não tenho ideia de onde ela é

Editado 10/06/2013 às 21:35 06/10, 2013 por LVM

Boa evoluçao bro, continua firme ae..

Boa evoluçao bro, continua firme ae..

vlw bro, tranquilo

Usaste algum AE'S na musculação ou para ganhar todos esse 18 KG? Achei muito pouco tempo para ganhar 18 kg sou ectomorfo e dou um duro danado para ganhar um kg, não consigo passar dos 70 kg rsrs

come mais velho.

Usaste algum AE'S na musculação ou para ganhar todos esse 18 KG? Achei muito pouco tempo para ganhar 18 kg sou ectomorfo e dou um duro danado para ganhar um kg, não consigo passar dos 70 kg rsrs

Não brother (Pretendo usar futuramente mas não agora) o segredo é comer mesmo euheuh se bem que metade desse tempo acabei tendo uma péssima nutrição, os meus primeiros meses nem se fala eram apenas 2 refeições uehuhe quer ve da pra perceber a evolução cachorra de antes pra 1-2 meses (Ganhei 3kgs) e quando tive um melhor conhecimento de dieta etc la pelos meus 5 meses (Ganhei 10 kgs no bulk), abraço

Editado 11/06/2013 às 10:05 06/11, 2013 por LVM

é isso ae manin boa evolucao

é isso ae manin boa evolucao

vlw ae brother

uhuuuuuuuuuu he man boa rapaz isso boa continua assim mano

uhuuuuuuuuuu he man boa rapaz isso boa continua assim mano

hehe vlw irmao

Cara, ótima evolução hein, to com 69kg atualmente e to penando pra subir de peso, comprei albumina pra por no hipercalorico caseiro hahaha, mas vamo que vamo, não pare nunca!

evolução foda, to num bulk pesado também, vamo que vamo! Agora perguntas: Quantos anos men? E quais os treinos que vc fez durante os 6 meses?

Cara, ótima evolução hein, to com 69kg atualmente e to penando pra subir de peso, comprei albumina pra por no hipercalorico caseiro hahaha, mas vamo que vamo, não pare nunca!

Vlw brow , tranquilo, tamo junto, claro a guerra não para hehe

evolução foda, to num bulk pesado também, vamo que vamo! Agora perguntas: Quantos anos men? E quais os treinos que vc fez durante os 6 meses?

Vlw irmao, tenho 16 (Fiz agora em Abril), cara meus treinos nesse tempo foram uma bosta (Os Primeiros meses eu fazia A off B off A do 2 mes até hoje faço AB off AB mas proxima semana vou tar iniciando um ABC2X), todos passados por desistrutores hehe, principalmente os meus primeiros treinos que eram basicamente só isoladores (Até o 4 Mês),o meu treino atual também não ta bacana muito volumoso e com poucos livres mas pelo menos tem alguns (Tou tentando arrumar ele: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127530-ajuda-com-treino-ab-off-ab/#entry1642325), meu proximo treino (daqui 2 meses) tou querendo fazer um SL 5X5 junto com o bulk, só que se eu achar necessário começo um cult

Editado 12/06/2013 às 23:32 06/12, 2013 por LVM

Evolução boa,falta da aquela trincada agora

Monta o seu proprio treino,tem instrutor passa qualquer coisa pra dize que passo

meu diario

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2#entry1657726

Editado 20/06/2013 às 03:19 06/20, 2013 por chrisleon1702

Evolução boa,falta da aquela trincada agora

Monta o seu proprio treino,tem instrutor passa qualquer coisa pra dize que passo

meu diario

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2#entry1657726

vlw brother, então meu objetivo do bulk é 90 kgs hehe, mudei meu treino de ab2x pra abc2x montei ele direitinho adicionei compostos que antes quase não fazia etc, beleza vou dar uma olhada la, abraço

Fala ae galera, então ontem acabei tirando uma foto e por coincidência hoje vasculhando o pc encontrei uma foto da epoca que eu não treinava com a mesma camisa, hoje em dia ela fica bem apertada e antes ela ficava totalmente fofão, bem grande hehe, a calça da foto de antes não é a da atual, essa calça de antes que era folgada hoje em dia não sobe de jeito nenhum, a foto de antes devia tar com 59 kgs ou menos, atualmente tou com 82kg (7 meses)

Editado 29/06/2013 às 03:05 06/29, 2013 por LVM

evoluiu legal...

teu braço ta mt fino foca nele,

O complicado de quem começa muito magro é isso , você tem quase a mesma altura que eu , tenho 1,79 , comecei com 29,00 cm de braço e é uma dificuldade imensa desenvolver eles .

Ganhou bastante peso , essas medidas de BF foram feitas pelo seu instrutor ou você chutou +- ?

Boa evolução!

E o surf ficou em 2 plano?

evoluiu legal...

teu braço ta mt fino foca nele,

a foto desvalorizou um pouco mas realmente acho ele meio desproporcional, atualmente tou com 36 de braço (contraído), comecei com 24

O complicado de quem começa muito magro é isso , você tem quase a mesma altura que eu , tenho 1,79 , comecei com 29,00 cm de braço e é uma dificuldade imensa desenvolver eles .

Ganhou bastante peso , essas medidas de BF foram feitas pelo seu instrutor ou você chutou +- ?

sim cara é foda isso, pela questão do meu braço ser muito fino quando comecei (24) é foda de desenvolver ele em relação a proporção, e o pior é que quando a gente começa raquitico a gente primeiro tem que virar uma pessoa normal uahuha pra depois ser considerado "forte" é foda ,sim mas atualmente deve tar mais alto, chuto uns 14 a 15

Boa evolução!

E o surf ficou em 2 plano?

tem 1 mes que dei uma parada por conta de que aqui na ilha aonde moro deu uma parada nas ondas, se bem que a 2 semanas atras rolou um swell massa mas perdi =\

Editado 29/06/2013 às 15:11 06/29, 2013 por LVM