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Dieta Ninja + Anabolica

Por StreetFighter
Em Dieta e suplementação

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Postado

Dados da pessoa: Eu, 1 ano de treino, 19 anos.

Altura: 1,75

Peso: 75

BF: 14

Objetivo da dieta (cutting, hipertrofia)

dieta especifica (guerreiro invertida, comendo somente de dia, anabolica de três em três horas, alto ig no pós treino)

Proteínas: ovo, atum, sardinha, salmão, leite desnatado, coalhada, peito de peru, peito de frango, queijo branco, castanha, palmito, whey.

Carbos: aveia, pão integral 9 grãos, arroz integral, alface, tomate, brocolis, repolho, cenoura, cucuz, nescau.

Gorduras: Azeite, castanha, linhaça.

Refeição 1:

2 claras de ovo cozido, peito de peru e queijo ricota com pão integral, 1/2 copo de leite desnatado, 1/2 copo de cereal de milho, suco de acerola, vitamina C.

Refeição 2:

Aveia, coalhada, castanhas, 1 colher de linhaça.

Refeição 3:

Peito de frango, arroz marrom, vegetais, tomate, azeite. Atum, pão integral.

Refeição 4 - Pós treino

Whey, nescau.

Refeição 5 - Antes de dormir

Se der fome, uma maçã, morango, coalhada ou meio copo de leite desnatado.

Objetivo - Definir o abdomem, até o final das férias.

Mudar o treino para abcde + jiu-jitsu durante as férias em julho.

"A esperança adiada entristece o coração; mas o desejo cumprido é uma árvore de vida."

Provérbios 13:12

edcorney-190x300.jpg

"A VIDA É CURTA DEMAIS PARA SER PEQUENO."Benjamin Disraeli - adaptado

"O que vale a pena ser feito, vale a pena ser bem-feito." Nicolas Poussin

Postado
  • Autor
Pra dizer a verdade essa dieta esta péssima.

:lol: Também achei.

Nem comecei ela, vou preparar uma melhor depois, até pq estou sem whey. Nas férias é que vou tentar definir o abdomem.

"A esperança adiada entristece o coração; mas o desejo cumprido é uma árvore de vida."

Provérbios 13:12

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"A VIDA É CURTA DEMAIS PARA SER PEQUENO."Benjamin Disraeli - adaptado

"O que vale a pena ser feito, vale a pena ser bem-feito." Nicolas Poussin

Postado

Nescau em cutting hmm..

Linha abaixa produção de test eu tiraria..

Leite? Eu sou contra mais ai vai de cada um ( mesmo sendo desnatado ).

Pao integral tem muita farinha branca, nao usaria em cutting.

Acho que voce tem que estruturar melhor, coloque quandidade,horarios, enfin coloque tudo.

Postado
Nescau em cutting hmm..

Linha abaixa produção de test eu tiraria..

Leite? Eu sou contra mais ai vai de cada um ( mesmo sendo desnatado ).

Pao integral tem muita farinha branca, nao usaria em cutting.

Acho que voce tem que estruturar melhor, coloque quandidade,horarios, enfin coloque tudo.

O nescau dele é no pós, substituindo dextrose/malto eu não curto também né, maaaas.... o pão é foda mesmo, dps que percebi isso to fazendo meu próprio pão integral, com farinha apenas integral :D

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado
O nescau dele é no pós, substituindo dextrose/malto eu não curto também né, maaaas.... o pão é foda mesmo, dps que percebi isso to fazendo meu próprio pão integral, com farinha apenas integral :D

Sim mais poderia ser pelo menos light.

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