[avaliem] Dieta Hiper

[palmitus]

Boa noite pessoal,

No dia 15/07/2009 comecarei um treinamento rígido, com muita disciplina, visando hipertrofia muscular.

Para isso farei uma dieta visando o ganho de massa, ou seja, consumindo mais calorias do que meu corpo consome; e utilizando suplementação.

A data estipulada foi essa, pois estou em processo de aquisição de informações através de fóruns e sites especializados e também porque estou atrás de alguns suplementos.

Abaixo segue minhas informações, como também minha dieta, para que vocês possam avaliar, criticar e/ou sugerir mudanças.

Informações:

Idade: 20 anos

Altura: 1,68m

Peso: 65kg – 22/06/2009

Objetivo: Hipertrofia

Genética: Mesomorfo

BF%: 12%

Treino: ABCDE – 1 hora/dia

Suplementos: creatina, whey protein, albumina, maltodextrina

Link treino: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12751

Gasto energético diário:

TMR – 1452kcal

Hipertrofia – 6kcal/kg/h – 396kcal

Atividades diárias – moderadamente ativo (40%) – 580kcal

Valor energético total – 2428kcal (Ganho de massa - +25% - 3035kcal)

Dieta:

Dúvidas:

1 – A diferença de energia consumida através da minha dieta com meu gasto diário será suficiente para um efetivo ganho muscular?

2 – Exagerei na dieta?

3 – Alguma sugestão de alteração?

Obrigado pela atenção,

Paulo.

[M2a]

muito bem organizado. parabéns.

ao meu ver. só o pré treino que eu acho legal da uma reforçada. add 2 fatias de pão ali com o peito de peru.

o resto tá muito boa.

a relação de calorias tá boa sim.

como você é meso. com essa quantidade de calorias. acredito que seja o suficiente sim. e pela sua altura. muit provavel que de certo.

eu achei que tá legal sim.

boa

[Seifer]

Muito boa a dieta.

Eu só tomaria cuidado com as gorduras, que ao meu ver tem muita. Seria interessante colocar bastante gordura se fosse uma dieta metabólica, mas como não é, tome cuidado.

Abraços.

[palmitus]

muito bem organizado. parabéns.

ao meu ver. só o pré treino que eu acho legal da uma reforçada. add 2 fatias de pão ali com o peito de peru.

o resto tá muito boa.

a relação de calorias tá boa sim.

como você é meso. com essa quantidade de calorias. acredito que seja o suficiente sim. e pela sua altura. muit provavel que de certo.

eu achei que tá legal sim.

boa

Vlws brow.. vo ajeitar isso aew! ;D

[Vitaao]

ta otima velho ... ... eu colocaria 45. de whey e 60 de dextrose no pos-treino... e tiraria o azeite do pos-treino solido e essa gordura no das 2:30... ja que nessa vc so utiliza proteina... ahh e colocaria alguma fonte de prot. no lanche da manha ... mas essa é so a minah opiniao.. de maneira geral a dieta ta bacana... ahh e no pos-treino solido eu colocaria algum carb. de baixo IG.. nao sei se so o suco de soja da conta ja que é a refeiçao mais importante do dia( ao lado do cafe da manha ) pra quem treina

bons ganhos!!

[palmitus]

Retirei a castanha do para, que continha muita gordura

Aicionei 2 fatias de pao as 14:30

Aumentei pra 60g de malto no pos-treino

Retirei o azeite das 19:00

Adicionei 100g de batata doce, IG baixo no pos-treino solido

Obrigado pela ajuda!!