palmitus Postado Junho 23, 2009 às 00:01 Postado Junho 23, 2009 às 00:01 Boa noite pessoal, No dia 15/07/2009 comecarei um treinamento rígido, com muita disciplina, visando hipertrofia muscular. Para isso farei uma dieta visando o ganho de massa, ou seja, consumindo mais calorias do que meu corpo consome; e utilizando suplementação. A data estipulada foi essa, pois estou em processo de aquisição de informações através de fóruns e sites especializados e também porque estou atrás de alguns suplementos. Abaixo segue minhas informações, como também minha dieta, para que vocês possam avaliar, criticar e/ou sugerir mudanças. Informações: Idade: 20 anos Altura: 1,68m Peso: 65kg – 22/06/2009 Objetivo: Hipertrofia Genética: Mesomorfo BF%: 12% Treino: ABCDE – 1 hora/dia Suplementos: creatina, whey protein, albumina, maltodextrina Link treino: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12751 Gasto energético diário: TMR – 1452kcal Hipertrofia – 6kcal/kg/h – 396kcal Atividades diárias – moderadamente ativo (40%) – 580kcal Valor energético total – 2428kcal (Ganho de massa - +25% - 3035kcal) Dieta: Dúvidas: 1 – A diferença de energia consumida através da minha dieta com meu gasto diário será suficiente para um efetivo ganho muscular? 2 – Exagerei na dieta? 3 – Alguma sugestão de alteração? Obrigado pela atenção, Paulo.
M2a Postado Junho 23, 2009 às 00:47 Postado Junho 23, 2009 às 00:47 muito bem organizado. parabéns. ao meu ver. só o pré treino que eu acho legal da uma reforçada. add 2 fatias de pão ali com o peito de peru. o resto tá muito boa. a relação de calorias tá boa sim. como você é meso. com essa quantidade de calorias. acredito que seja o suficiente sim. e pela sua altura. muit provavel que de certo. eu achei que tá legal sim. boa
Seifer Postado Junho 23, 2009 às 01:36 Postado Junho 23, 2009 às 01:36 Muito boa a dieta. Eu só tomaria cuidado com as gorduras, que ao meu ver tem muita. Seria interessante colocar bastante gordura se fosse uma dieta metabólica, mas como não é, tome cuidado. Abraços.
palmitus Postado Junho 23, 2009 às 01:36 Autor Postado Junho 23, 2009 às 01:36 muito bem organizado. parabéns. ao meu ver. só o pré treino que eu acho legal da uma reforçada. add 2 fatias de pão ali com o peito de peru. o resto tá muito boa. a relação de calorias tá boa sim. como você é meso. com essa quantidade de calorias. acredito que seja o suficiente sim. e pela sua altura. muit provavel que de certo. eu achei que tá legal sim. boa Vlws brow.. vo ajeitar isso aew! ;D
Vitaao Postado Junho 23, 2009 às 01:54 Postado Junho 23, 2009 às 01:54 ta otima velho ... ... eu colocaria 45. de whey e 60 de dextrose no pos-treino... e tiraria o azeite do pos-treino solido e essa gordura no das 2:30... ja que nessa vc so utiliza proteina... ahh e colocaria alguma fonte de prot. no lanche da manha ... mas essa é so a minah opiniao.. de maneira geral a dieta ta bacana... ahh e no pos-treino solido eu colocaria algum carb. de baixo IG.. nao sei se so o suco de soja da conta ja que é a refeiçao mais importante do dia( ao lado do cafe da manha ) pra quem treina bons ganhos!!
palmitus Postado Junho 24, 2009 às 01:58 Autor Postado Junho 24, 2009 às 01:58 Retirei a castanha do para, que continha muita gordura Aicionei 2 fatias de pao as 14:30 Aumentei pra 60g de malto no pos-treino Retirei o azeite das 19:00 Adicionei 100g de batata doce, IG baixo no pos-treino solido Obrigado pela ajuda!!
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