Boa noite pessoal,

Gostaria de uma ajudinha relacionada ao meu treino.

Montei ele baseado em pesquisas em fóruns relacionados, porém como ainda sou iniciante estou com algumas dúvidas.

Bom, começarei pelas minhas informações para que possam me ajudar melhor:

Idade: 20 anos

Altura: 1,68m

Peso: 65kg – 22/06/2009

Objetivo: Hipertrofia

Genética: Mesomorfo

BF%: 12%

Treino: ABCDE – 1 hora/dia

Suplementos: creatina, whey protein, albumina, maltodextrina

Link dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12750

A – Peito/Ombros

- Supino declinado halter

- Crucifixo inclinado halter

- Supino reto barra

- Cross-over

- Desenvolvimento militar

- Elevação lateral

- Elevação frontal

B – Pernas (anterior)/Panturrilha

- Agachamento

- Leg press 45º

- Extensor

- Panturrilha no Leg press 45º

C – Bíceps/Tríceps

- Rosca alternada halter

- Rosca direta

- Rosca martelo

- Tríceps testa com barra

- Tríceps francês com barra

- Extensão pulley

D – Costas/Trapézio

- Remada curvada c/ pegada aberta supinada

- Remada unilateral(serrote)

- Puchada frontal supinada

- Desenvolvimento nuca

- Encolhimento halter

- Encolhimento barra frontal

E – Pernas (posterior)/Panturrilha

- Stiff - Levantamento com pernas estendidas

- Glute/ham raise

- Mesa flexora

- Panturrilha no Leg press 45º

Dúvidas:

1 – A divisão dos grupos musculares está aceitável?

2 – Como faço para estipular corretamente números de séries e repetições?

3 – Com qual freqüência devem ser feito os abdominais? Todos os dias?

4 – Quanto a ordem de execução dos exercícios, há alguma influência?

5 – Qual o intervalo necessário entre cada exercício?

6 – Para o meu objetivo, que é hipertrofia, esse treino ABCDE está correto?

7 – No treino A, qual exercício é mais recomendável, Pull-over ou Cross-over?

8 – Alguma sugestão de alteração?

Obrigado pela atenção,

Paulo.

Nenhum comentario?! o.O

AHUuhahuaa.. ou o negocio tah perfeito, ou ta tao ruim que preferiram nem comentar..!

Ai ai.. =p

Pra iniciante acho melhor ABC com peito/triceps - Costa/biceps - pernas/ombro