Eae pessoal. Minha dieta eh para crescer, mas manter o bf...

Favor me dar apoio para encontrar uma boa dieta! deixe sua opniao! obrigado.

Primeira Refeicao (+-8:30) (Antes da Academia)

- 1 Banana

- 30g de Aveia

- 200ml de Leite

- 4g de BCAA

Segunda Refeicao (+-10:00) (Logo apos o treino)

- 30g de Whey

- 30g de Malto

- 5g de Creatina

Terceira Refeicao (+- 12:00)

- Frango/Carne/Peixe

- Arroz

- Feijao

- Ovo cozido

- Salada

Quarta Refeicao* (+- 15:00)

- 1 Barra Trio

Quinta Refeicao** (+- 18:00)

- 1 Barra Trio

Sexta Refeicao (+- 20:00)

- 1 Lata de Atum

Setima refeicao (+- 23:00)

- 2 ou 3 ovos cozidos sem gema

- 200ml de leite

- 5g de fibra em po

** Quarta e Quinta refeicoes estou na escola. por isso nao tenho o que levar... se alguem puder me dar dicas. ja vi o topico de alimentos que possa levar, mas nao achei legal... nao tem como levar um ovo pra escola ou uma banana...

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Peso 68kg

Altura 1,80

Editado 5/06/2013 às 22:34 06/5, 2013 por Henceforth (veja o histórico de edições)

passa seu peso,altura,TMB,se possível,pra podermos tter uma análise mais apurada,mas desde já te falo,é pouco...

Ja coloquei. Obrigado =)

pelo jeito tu é "igual" eu,cara,se quer crescer,enfia frango,batata,te aconselho fazer um hipercalórico caseiro de farinha de aveia,albumina e malto,e colocar nas refeiçoes defeituosas,eu tenho 1,78,70 kg,e 12% de bf e tenho que comer 3500kcal por dia, tenta fazer 6 ou 7 refeiçoes por dia tendo -20g proteina,60g carboidratos simples e complexos,e em umas 4 refeiçoes poe 1 colher de azeite que fechou. (CORRIJAM SE EU FALEI ALGUMA MERDA,CMG ESTA DANDO CERTO ISSO)

FICAR COM 1 BARRINHA TRIO SÓ DURANTE 3 HORAS NÃO CATABOLIZA NÃO ?..

não é questão do catabolismo,mas também é questão do balanço calórico,que ao invés de comer 1 barrinha,você poderia mandar umas 500 kcal pra dentro com um shake hipercalórico,ou com frango e batata.

Vlw, vou tentar preparar um hipercalorico desses ou um pao com peito de peru.. vo ver oq consigo fazer