Postado 5/06/2013 às 20:54 06/5, 2013 Eai galera blz. To com umas duvidas no treino de costas quero hipertrofiar todos os músculos dela dorsal, trapézio, lombar etc, mais to com duvidas em quais exercicios colocar, eu treino abc2x i esse é o treino: Treino de costas: Pulley por trás da nuca 4 x 8 (queria fazer barra fixa mais realmente nao tenho força acho que minhas costas ainda estão fracas). Remada Curvada 3 x 8 (ou serrote?). Levantamento Terra 3 x 6-8. Entao é esse o treino, quero a opinião de voçês se esse ta bom i se ta pegando todos os musculos.
Postado 5/06/2013 às 21:05 06/5, 2013 Tenho 2 sugestões de treino para você que trabalhe todos os músculos da dorsal: 1° Treino para alargar as costas: Pulley pela frente do corpo com pegada supinada Pull-over Remada curvada Levantamento terra + Encolhimento com halteres (Bi-set) ou só o Terra pois pega muito bem o trapézio 2° Treino para ganhar espessura nas costas: Remada curvada Remada serrote ou Remada Cavalinho Pulley pela frente do corpo com pegada supinada Levantamento terra + Encolhimento com halteres (Bi-set) ou só o Terra pois pega muito bem trapézio Editado 5/06/2013 às 21:08 06/5, 2013 por Eduardo87
Postado 5/06/2013 às 21:13 06/5, 2013 Autor Um bom treino pelo que eu vi mais existe um treino tanto para alargar e tanto para aumentar a espessura?
Postado 5/06/2013 às 21:21 06/5, 2013 Eai galera blz. To com umas duvidas no treino de costas quero hipertrofiar todos os músculos dela dorsal, trapézio, lombar etc, mais to com duvidas em quais exercicios colocar, eu treino abc2x i esse é o treino: Treino de costas: Pulley por trás da nuca 4 x 8 (queria fazer barra fixa mais realmente nao tenho força acho que minhas costas ainda estão fracas). Remada Curvada 3 x 8 (ou serrote?). Levantamento Terra 3 x 6-8. Entao é esse o treino, quero a opinião de voçês se esse ta bom i se ta pegando todos os musculos. o treino esta otimo, eu so trocaria esse pulley por barra fixa no graviton, se tiver, e pela frente, por tras nao
Postado 5/06/2013 às 21:32 06/5, 2013 Autor e quanto a chin-upps acham que pegam bem as costas? ou é um exercicio mais pra biceps pq tenho força pra fazer ele nao mt so se eu fazer no inicio do treino.
Postado 5/06/2013 às 21:34 06/5, 2013 Amigo, sem Barra Fixa, nao adianta, mas faz ae Pull Up Remada Curvada Terra Chin Up é quase igual Pull Up, diferença é no biceps mesmo...
Postado 5/06/2013 às 21:36 06/5, 2013 Autor então vai ser de chin man pq nao conssigo fazr nem 2 de pull oq acha? se eu fazer chin-ups como primeiro exercicio vai ser bom vai pegar as costas ou e melhor colocar outro exercicio de costas?
Postado 5/06/2013 às 21:45 06/5, 2013 pode ser, o terra é complicado porq seu treino do outro dia vai ser perna né? entao vai ser dois dias seguidores de peso no quads, mas nao chega a ser ruim, pode ajudar a melhorar perna..
Postado 5/06/2013 às 21:45 06/5, 2013 ok so vou colocar o terra como o ultimo ou é melhor não? Sim coloca no ultimo, eu faço assim no meu treino de costas bicepis: Cavalinho 4x8 Pull Up 4x8 Terra 4x10 (com 100kg) Encolhimento 4x15 Chin ups 3x6 Rosca direta W 3x8
Postado 5/06/2013 às 21:50 06/5, 2013 Autor treino interessante esse CapitãoMaromba so acho que vou por encolhimento como ultimo exercicio do treino pq tenho medo de o ante ficar fadigado pra rosca direta oque acha?
Postado 6/06/2013 às 21:38 06/6, 2013 as costas tem bastante musculo, adiciona mais exercicio quantos? 4,5,6? pull up/chin up, trabalha uns 80% dela, com mais dois exercicios trabalhou ela inteira..
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