Idade: 19

Altura: 1,78

Peso: 68Kg

Tempo de treino: Parei de treinar faz 1 ano. Voltei à 6 meses.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Então pessoal, a minha dúvida é bem simples. Na verdade preciso que me ajudem na divisão do treino.

O meu treino antigo era:

ABC-off-AB

Seg

A - BICEPS/COSTAS

Ter

B - PEITO/TRICEPS

Quar

C - PERNAS/OMBRO/TRAPÉZIO

Quinta

OFF

Sexta

A - BICEPS/COSTAS

Sab

B - PEITO/TRICEPS

Pretendo manter o ABC-off-AB mas alterando o treino:

Seg

A - BICEPS/PERNA

Terça

B - PEITO/OMBRO/TRAPÉZIO

Quarta

C - TRICEPS/COSTAS

Quinta

OFF

Sexta

A - BICEPS/PERNA

Sab

B - PEITO/TRICEPS

-

Como da para notar, o foco é treinar pernas 2x por semana ja que não tenho tempo de ir para a academia 6x por semana. Outra coisa, não vou especificar os exercícios que faço porque a dúvida é SOMENTE da divisão do treino.

Eai? A divisão ficou boa? Aceito sugestões

e porque não faz o ABCAB off, off/ CABCA off off, BCABC...??

vai treinar todos os musculos na mesma proporçao em 3 semanas

e porque não faz o ABCAB off, off/ CABCA off off, BCABC...??

vai treinar todos os musculos na mesma proporçao em 3 semanas

É uma opção... Mas gostaria de mais sugestões...

e porque não faz o ABCAB off, off/ CABCA off off, BCABC...??

vai treinar todos os musculos na mesma proporçao em 3 semanas

eh a melhor sugestao nesse sistema de treino!!!