Altura: 169cm

Peso: 63kg

BF: uns 16, 15%

Idade: 15 anos

Cintura: 77cm

Braço: 34cm

Antebraço not sure

Pernas not sure

CARGAS C A BARRA

Treino:

A (Peito, ombro e triceps)

Supino reto - 5x5 52kg

Supino inclinado - 5x5 - 42kg

Desenvolvimento militar - 4x5 - 32kg

Paralelas 5x5

B (Costas)

Terra 3x5 - 74kg

T-bar row livre - 40kg

Kroc row 3x20-25 - 22kg

Chin ups - 5x5

Alguma rosca ridicula

C (Pernas e panturrilhas)

Agachamento low-bar 5x5 - 70kg

Flexora 3x8 (voltarei p stiff)

Panturrilha em pé e sentado

i'm back bitches

gostei do rosca ridicula hahaha faltou barra fixa ai, crucifixo , supino fechado também

Editado 4/06/2013 às 23:17 06/4, 2013 por big mano

kkk, ó o doido aew..

Legal, diminuiria o Volume no Inclinado, jogaria 3x5.

cargas tao boas pro teu peso..

gostei do rosca ridicula hahaha faltou barra fixa ai, crucifixo , supino fechado também

nao curto crucifixo acho uma merda, sup fechado eu faco as vezesmas vou começar a fazer regularmente

Por que foi ban truta? Não tem medo da morte criando um novo diário na cara dura? Hauhua

pq eu era um troll nato e gerei discordia no topico do shake

kkk, ó o doido aew..

Legal, diminuiria o Volume no Inclinado, jogaria 3x5.

eu nunca faço 5x5 kkkkkk supino eh mt chato pqp

cargas tao boas pro teu peso..

de vdd?

so curto o agacho, o resto.. sei la.

Meu supino eh uma merda, parece q eu tenho parkinson