E ae pessoal beleza? Bom eu sou novo aki no forum, eu keria saber o que voces acham do mei treino de biceps e antebraco, faz pouco tempo que comecei a malhar. Bom aki esta meu treino: Biceps: rosca direta barra reta(4 series,2 com pegada fechada, 2 com pegada aberta com 8 rep). Rosca alternada com halteres x 8 e rosca no banco scott com halter x 8. Antebraco: rosca martelo pra frente (focando no braquiorradial) x8, rosca punho x8 e pescador x8. Eae pessoal o que vcs acham?

Editado 3/06/2013 às 16:57 06/3, 2013 por Kaue Gou

Como vou saber sem ver seu treino td...

Mas biceps eh chin ups 4x8 e rosca direta 4x8

vo dexa aki or esto do meu treino.

¨

triceps: triangulo x8, testa x8 supino fechado x8

peito: supino reto e inclinado x8 crucifixo inclinado x8

costas: remada sentada, puxada frontal com polia alta e faço aquele no peck deck só que fazendo força pra abri,i tudo x8

perna: banco extensor, leg press, panturrilha, adução e abdução

ombro: elevação lateral, puxada vertical com barra e desenvolvimento arnold

esse e meu treino, o que eu tenho mais duvida era o biceps e antebraço pois ha muitos exercicios para biceps o que vcs acham?

eu n quis coloca a concentrada pois li que exercicios isolados era mais pra quem quer definição, pra quem que anho de massa o ideal seria exercicios compostos, foi oq eu li pelo menos

cara todos os exercicios q tu coloco pra biceps são isoladores ahsuhauhsuah

faz 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos

e coloca uns compostos ae (levantamento terra, pull-up,chin-up,paralela,agachamento)

entao vc acha melhor eu troca qual, o scott? e por qual outro de biceps poderia colocar no lugar?

Como vou saber sem ver seu treino td...

Mas biceps eh chin ups 4x8 e rosca direta 4x8

this!

rosca direta eu ja faço entao vo troca o scott por chin upse a proposito rosca direta n e um exercicio isolador ela pega todos os musculos do biceps e o scott e alternada tbm n creio ser isolador

extamente oq tu disse BICEPS, tu coloco algum outro musculo nisso? nao, então isolador

pq chin up é composto, pq supino é composto?

pq chin up pega costas e biceps

supino pega ombro e triceps

isso que faz um exercicio ser composto

Treino de Biceps = Chin-UP e Rosca Direta.

a entendi entao.. eu vo muda meu treino vlw pessoal

pode fazer rosca alternada tb, que aí você não precisa nem fazer exercicio de antebraço. 3 exercicios pra antebraço é tenso...

entendi, melhor tira os exercicios de antebraço msm pra n sobrecarrega eles