altura: 1,82m

peso: 94kg

objetivo: hipertrofia

dieta: bulking

divisão de treino: ABCx2

A = peito/ombro/triceps

supino reto

supino inclinado

paralela

desenvolvimento militar

elevação lateral

triceps polley

triceps coice

B = costas/trapezio/biceps/antebraço

levantamento terra

remanada baixa

pull-up/ chin up

encolhimento

rosca direta

rosca scott

rosca punho

rosca punho martelo

Obs.: nos dias q faço chin up tiro rosca scott

C = coxas/pernas

agachamento livre

leg press

avanço

stiff

panturrilha leg

panturrilha no smith

panturrilha sentado

eae como acham q fico?

Editado 3/06/2013 às 14:50 06/3, 2013 por debew

Cara, o treino ta bom, mas tem uns 897273469834723 de treino IGUAIS a esse aqui e que a galera já opinou.

As vezes nao entendo o por quê de ficarem postando essas duvidas de treino ABC2X, as críticas/sugetões são SEMPRE as mesmas: 3 pra peito e costas, 2 pra biceps triceps e ombros e 4/5 pra perna. Faz 3x8 ou 4x6, e por ae vai...

E não é crítica pessoal, nao leve a mal, mas se for perceber, dá uma olhada em quantos novos tópicos de "avaliem meu ABC2x,", "ABC2X p iniciainte" abrem por dia aqui no forum...

eu gostei dessa