Idade: 16

Tempo de treino: 5 meses

Altura: 1,80 m

Peso: 78 kg

A Peito/Triceps/Ombros

-Supino Reto: 3x8

-Supino Inclinado c/halt 3x8

-Crucifixo Reto 3x8

-Triceps Roldana 3x8

-Triceps Frances 3x8

-Desenvolvimento c/halt: 3x8

-Elevação Lateral 3x8

B Biceps/Costas/Trapézio

-Rosca Direta 10-8-6 (aumentando carga)

-Rosca Concentrada 3x8

-Barra Fixa 3xfalha

-Levantamento Terra 3x8

-Remada Unilateral Banco 3x8

-Encolhimento por tras 3x8

C Pernas/Panturrilhas

-Agachamanto 3x10

-Leg 45 3x10

-Extensora 3x10

-Mesa Flexora 3x10

-Stiff 3x10

-Panturrilha sentado 3x12

-Panturrilha no leg 3x12

entao galera queria saber a opnião de voces se o treino ta bom e oq mudariam ^^

ta bem divido só faz ombro antes de triceps e biceps depois de costas

ta bem divido só faz ombro antes de triceps e biceps depois de costas

qual a diferença de fazer o ombro antes ou depois?

q triceps é sinergista de ombro, se tu fizer ele antes de ombro vai prejudicar na hora q tu for treina ombro

nao tava ligado dessa, vlw cara