Acabei de criar um treino novo, mas não tenho certeza se realmente tá legal, por isso vim aqui pra pedir ajuda de vocês!!!

se for fazer 2x esquece, vai fatigar pra caceta o ombro.

Tira tríceps pulley e corda e bota paralelas.

Pra que tanto exercício pra bíceps? pessoal ama trabalhar bíceps aqui, deixa rosca direta e encaixa uma chin up e ta bom, principalmente porque acredito fielmente que você seja ecto.

Deixa o ombro pra trabalhar junto com peito, logo antes do triceps; o trapezio faz só encolhimento e taca pro treino de costas.

Faz o supino inclinado com halteres e tira o cross.

Panturrilha é importante.

Abs encaixe quando der, o menor treino ficou sendo o de perna, se quiser trabalhar só em um treino escolha esse.

se for fazer 2x esquece, vai fatigar pra caceta o ombro.

Tira tríceps pulley e corda e bota paralelas.

Pra que tanto exercício pra bíceps? pessoal ama trabalhar bíceps aqui, deixa rosca direta e encaixa uma chin up e ta bom, principalmente porque acredito fielmente que você seja ecto.

Deixa o ombro pra trabalhar junto com peito, logo antes do triceps; o trapezio faz só encolhimento e taca pro treino de costas.

Faz o supino inclinado com halteres e tira o cross.

Panturrilha é importante.

Abs encaixe quando der, o menor treino ficou sendo o de perna, se quiser trabalhar só em um treino escolha esse.

as paralelas fica dificil pq eu tenho uma lesão que me impede de executar com perfeição, entao deixo pulley + testa? 2 pra triceps e biceps?

não da pra fazer nem banco, nem no graviton? Se não der pode, se der opite por estes

as paralelas fica dificil pq eu tenho uma lesão que me impede de executar com perfeição, entao deixo pulley + testa? 2 pra triceps e biceps?em tricep

ja que nao consegue faça mergulho no banco , se estiver leve coloca uma carga, + supino fechado, precisa de mais nada o resto é balela, todo mundo tem dificuldade mesmo na paralela começa com mergulho no banco quando começar a colocar peso nas pernas vai conseguir fazer paralelas sem problema nenhum abraços ..

Editado 1/06/2013 às 21:50 06/1, 2013 por big mano

ja que nao consegue faça mergulho no banco , se estiver leve coloca uma carga, + supino fechado, precisa de mais nada o resto é balela, todo mundo tem dificuldade mesmo na paralela começa com mergulho no banco quando começar a colocar peso nas pernas vai conseguir fazer paralelas sem problema nenhum abraços ..

Eu, por exemplo prefiro fazer banco com anilhas nas pernas do que paralelas, problema é que depois de um tempo tem que ficar pedindo ajuda pra coloca-las

ja que nao consegue faça mergulho no banco , se estiver leve coloca uma carga, + supino fechado, precisa de mais nada o resto é balela, todo mundo tem dificuldade mesmo na paralela começa com mergulho no banco quando começar a colocar peso nas pernas vai conseguir fazer paralelas sem problema nenhum abraços ..

Eu, por exemplo prefiro fazer banco com anilhas nas pernas do que paralelas, problema é que depois de um tempo tem que ficar pedindo ajuda pra coloca-las

Então posso fazer no treino tríceps (que ficou após a alteração) 3 exercicios: mergulho no banco com peso, testa e supino fechado? .. E no treino de biceps eu preferi deixar rosca direta e o alternada, pra fazer chin up eu teria que por um peso a mais, e na minha academia acredito que nao tem como. Assim melhorou?

Postei o novo treino nesse topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127087-avaliem-meu-treino-apos-alteracoes-do-primeiro-topico/

vejam ai se agora ta legal

Editado 1/06/2013 às 22:01 06/1, 2013 por VictorDen

Melhorou sim, apesar de eu achar dispensável o tríceps supinado. Sua opção pelas chin-ups, mas você poderia colocar halteres entre as pernas, fazer um cinturão com as tornozeleiras, ou ainda fazer um puxador com a pegada fechada e pronada.