Fala ai galera, entao, to malhando a uns 4 meses ( tirando o tempo que fiquei parado ) e sempre usei a divisao ABC 2x, com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos. Nas ultimas duas semana decidi criar um treino de alta frequencia baseado em low - mid reps progressao de carga nos compostos.Mas olhando aqui no espelho, percebo que o meu peitoral ta pra tras, o que eu posso fazer pra da uma moral extra a esse musculo?

A ( Seg, quarta, sexta ) B supino reto 5x5 (ter, qui, sab)

-Chin up 5x5 Crucifixo na maquina 3x8

-remada sentado 4x8 paralela fechada 5x5

-rosca alternada 3x8 desenvolvimento com halteres 5x5

-hack machine 4x8 remada alta no cross 3x8

-extensora 3x8

-flexora 3x8

OBS: antes que perguntem, eu nao estou fazendo nenhum exercicio pesado em pe ( terra, agacho etc )por que minha coluna nao ta 100% ainda, to fazendo exercicios de fortalecimento e alongamentos em casa.

OBS²: ate agora nao cheguei a falha em nenhum exercicio

Ajeita é osso heim kkk

Ajeita é osso heim kkk

è com jota mesmo caara '-'

Ajeita é osso heim kkk

wtf

Ganhar massa,porque em 4 meses se nao ganho quase nada.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118745-diario-de-cutcom-fotosfico-agradecido-a-quem-acompanhar-e-avaliar/

Porque faz Chin Up 5X5???

Porque faz Chin Up 5X5???

porque é uma faixa de reps que trabalho tanto força quanto hipertrofia, e fica mais facil progredir cargas!