Pessoal, Por Favor, Avaliem Minha Dieta

[supersônico 0]

Primeiramente, gostaria de dizer que sou novo por aqui. Já vinha acompanhando há algum tempo o forum e só agora resolvi me cadastrar.

Meu objetivo é perder peso.

Vou colocar minhas medidas e minha dieta e peço que vocês avaliem, por favor

• Peso 82 kg

• Medidas (cm)
  • Altura: 170
  • Braços: 36
  • Abdômn: 96
  • Coxas: 86
  • Quadril: 106

Dieta:

• Café da manhã (7:20)
  • 2 fatias de pão integral
  • 2 fatias de peito de peru
  • 500ml de limonada de 1 limão sem açucar
• Lanche da manhã (10:00)
  • Barra de cereal
• Almoço (12:00)
  • Salada (alface, tomate, cenoura, vinagrete, pepino)
  • 1 colher de arroz de arroz integral
  • 1 concha de feijão
  • 3 a 4 bifes de fraldinha, alcatra ou picanha (salmão uma vez na semana)
• Lanche da tarde (15:00)
  • Barra de cereal
• Jantar (18:00)
  • 1 batata doce pequena
  • 1 bife de miolo de alcatra ou contra filé grelhado ou um filé de frango
• Ceia (20:00)
  • 1 maçã

Estou indo na academia 4x por semana às 16:30. Faço musculação (treino A e e 20 min de cardio (esteira ou transport) no final do treino.

Editado Maio 30, 2013 às 21:13 por supersônico

[supersônico 0]

Galera, estou pensando em substituir as barras de cereal por lanches de pão integral e peito de peru