Pretendo começar o SL 5x5 semana que vem, mas to enfrentando um problema complicado...

Minha academia simplesmente não tem gaiola pra agachamento e muito menos um apoio de barra pra isso...

Pesquisei aqui no forum algo que pudesse me ajudar mas não achei, então queria saber de vcs se existe alguma técnica/gambiarra pra fazer o agachamento quando tiver pegando peso suficiente pra não conseguir botar a barra nas costas?

E outra, vai um instrutor ensinando uma mina a fazer o agachamento livre usando o banco de supino, sentando no banco, apoiando a barra nas costas e fazendo o exercício apoiando a bunda no banco ao agachar ...

O que acham disso?

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01 - Tem várias formas de improvisar um suporte para a barra;

02 - Tem variações de agachamento que não demandam gaiola;

03 - O agachamento que o instrutor passava era o box squat (se estava certo ou não é outra história).

Tem topico sobre o 5x5 com tudo isso respondido...

01 - Tem várias formas de improvisar um suporte para a barra;

02 - Tem variações de agachamento que não demandam gaiola;

03 - O agachamento que o instrutor passava era o box squat (se estava certo ou não é outra história).

Tem topico sobre o 5x5 com tudo isso respondido...

É que eu não consigo usar a busca do fórum pq uso um aplicativo no celular e tá dando erro direto...

Voce pode me passar o link desse topico por favor?

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https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

240 pag já. Divirta-se kk

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

240 pag já. Divirta-se kk

Vish kkkkk

Vale mano

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Eu coloco a barra nas paralelas.

Eu coloco a barra nas paralelas.

Tinha visto isso, mas não entendi direito como funciona...

As paralelas da minha academia são mais ou menos assim:

Como eu faria pra botar a barra no trapezio? Serio de costas?

te paralelas??

as vezes da pra improvisar a paralela como suporte

Então parceiro... vc apóia a barra nesses apoios de mão na horizontal... só não vai me largar a barra lá de qualquer jeito pra ela rolar e cair daí hein kkkkk

E tira ela de frente para o aparelho... só dar um passo pra trás q já dá pra vc agachar numa boa...

Se tirar a barra de costas acho q vai ficar mais difícil pra vc devolver ela qdo acabar, pq vai ter q andar pra trás e não vai estar enxergando os apoios direito.

Tenta de frente que é mais fácil.

Ou então c pod fazer o zercher squat

Então parceiro... vc apóia a barra nesses apoios de mão na horizontal... só não vai me largar a barra lá de qualquer jeito pra ela rolar e cair daí hein kkkkk

E tira ela de frente para o aparelho... só dar um passo pra trás q já dá pra vc agachar numa boa...

Se tirar a barra de costas acho q vai ficar mais difícil pra vc devolver ela qdo acabar, pq vai ter q andar pra trás e não vai estar enxergando os apoios direito.

Tenta de frente que é mais fácil.

Blz mano, entendi agora.

Só espero que lá tenho espaço sufciente pra agachar na frente da paralela kkkk, mas valeu mesmo!

Ou então c pod fazer o zercher squat

Opa valeu mano, quando tiver pegando mais peso vou tentar fazer dessa forma tambem.