Ae galera.

to fazendo minha primeira dieta de bulking, e gostaria da avaliação de vocês.

Altura: 1.72

Peso: 67 kg

BF: acredito que é de 18% a 24%

Treino todos os dias - Abcab - a 2 Anos

Bebo 4 litros de Água por dia

Meu corpo gasta: 2479 Calorias por dia Ectomorfo

Preciso Comer: 2979 Calorias por dia

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Café da manhã:

160g - Pro Complex Gariner - 620kcal - 85g Carboidrato - 50g Proteina - 9g Gordura

Total: 620Kcal - 85g Carboidrato - 50g Proteina - 9g Gordura

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Almoço:

200g - Arroz - 218Kcal - 48g Carboidrato - 4g Proteina - 0g Gordura

200g - Batata Doce - 154Kcal - 36,8g Carboidrato - 1,2g Proteina - 0,2g Gordura

200g - Carne - 380Kcal - 0g Carboidrato - 48g Proteina - 20g Gordura

100g - Ovo Frito - 216Kcal - 0g Carboidrato - 4g Proteina - 17g Gordura

Total: 968Kcal - 84,8g Carboidrato - 57,2g Proteina - 37,2g Gordura

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Café da Tarde:

30g - Aveia - 105Kcal - 15,9g Carboidrato - 4,5g Proteina - 2,4g Gordura

30g - Castanha do Para - 196Kcal - 3,8g Carboidrato - 4,2g Proteina - 19,8g Gordura

Total: 301Kcal - 19,7g Carboidrato - 8,7g Proteina - 22,2g Gordura

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Pré Treino:

160g - Pro Complex Gariner - 620kcal - 85g Carboidrato - 50g Proteina - 9g Gordura

Total: 620Kcal - 85g Carboidrato - 50g Proteina - 9g Gordura

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Pós Treino:

40g - Dextrose - 146Kcal - 40g Carboidrato - 0g Proteina - 0g Gordura

30g - Whey Isolado - 108Kcal - 0g Carboidrato - 27g Proteina - 0g Gordura

Total: 254Kcal - 40g Carboidrato - 27g Proteina - 0g Gordura

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Jantar:

200g - Filé de Tilapia - 140Kcal - 0g Carboidrato - 26g Proteina - 4g Gordura

30g - 2 Ovos - 141,3Kcal - 0g Carboidrato - 12,9g Proteina - 9,9g Gordura

Total: 281Kcal - 0g Carboidrato - 38,9g Proteina - 13,9g Gordura

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TOTAL: 3044,3Kcal - 314,5g Carboidrato - 231,8 Proteina - 91,3 Gordura

está dividida em

Carboidrato 50% 4,7g por kg

Proteina 36% 3,5g por kg

Gordura 14% 1,4g por kg

Editado 29/05/2013 às 17:02 05/29, 2013 por endriu

Abaixe proteína para 2.5g/kg a 3g/kg (ao menos que você use esteroides, seu corpo não sintetiza mais que isso) Com as calorias que sobrarem da diminuição de proteína, aumente o carboidrato para 5g/kg a 6g/kg, as calorias estão boas e gordura também. Espero ter ajudado, abraços!

Editado 29/05/2013 às 18:06 05/29, 2013 por lorlucas

Abaixe proteína para 2.5g/kg a 3g/kg (ao menos que você use esteroides, seu corpo não sintetiza mais que isso) Com as calorias que sobrarem da diminuição de proteína, aumente o carboidrato para 5g/kg a 6g/kg, as calorias estão boas e gordura também. Espero ter ajudado, abraços!

Vou tirar o filé de tilapia, e por batata doce oque acha ?